做什么运动减肚子最有效的方法有吗
当下特别流行的露脐装让许多肚子有肉的妹子都羡慕 ， 也希望自己能有平坦的小腹 。但是这边嘴巴照样吃 ， 运动照样不做 。绝对做运动是罪烦恼的事情 ， 最要不用做运动就可以有平坦的小腹 ， 那只能是痴人说梦 。今天要推荐的瘦肚子运动算是比较轻松的 ， 不用太耗体力 。可以说是懒人专用的瘦肚子办法了 。
1、横向转胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动 ， 转动一圈为一拍 ， 共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动 ， 也做二个八拍 。
2、摩腹：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦 ， 摩擦一次为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
3、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 双掌掌心向内相叠放置于脐腹部 ， 然后按顺时针方向轻揉脐腹部 ， 轻揉一圈为一拍 ， 共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
4、侧向扭胯：自然站立 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 然后双手扶着胯部两侧 ， 使胯部由左→右→左这样做左右扭动 ， 扭动一次为一拍 ， 共做四个八拍 。
5、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可 ， 呼吸自然 ， 全身放松 ， 稍用意想着脐腹部 ， 然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收 ， 同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓 ， 同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍 ， 共做四个八拍 。
【做什么运动减肚子最有效的方法有吗】以上这五种瘦肚子的办法都是比较有效果的 ， 除了最运动之外 ， 饮食上还是要稍微节制一些 。至少在饭后不要马上坐着 ， 要站立五分钟 ， 有能耐的十五分钟至半小时当然是最好的了 。只有这样子 ， 才可能一段时间后拥有平坦的小腹 。
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