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高血脂高胆固醇注意事项？血脂高胆固醇高应该注意什么？

三高是我们经常听到的一个词 ， 很多人到了中老年人就会出现三高 ， 高血脂和高胆固醇是很常见的慢性疾病 ， 其实很容易一起出现 ， 特别是那些被比较肥胖的人基本上血脂和胆固醇都是偏高的 ， 那高血脂高胆固醇注意事项？血脂高胆固醇高应该注意什么？

1、坚持“三高一低”
胆固醇高一般是饮食方面引起的、平时的饮食应该坚持“三低一高”的饮食原则 ， 即低脂、低糖、低胆固醇、高纤维的原则 ， 清淡饮食 ， 多吃谷类、菇类、豆制品、新鲜蔬果 。
2、高纤维的食物
高血脂患者要多吃高纤维食物 ， 如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部 。
3、多吃降血脂食物
高含量的高密度脂蛋白胆固醇则说明血管壁上黏附的斑块很少,降低了心脏病的发生几率.在生活中多吃有降血脂,抗动脉粥样硬化的食物,如蒜,葱,菌菇类,海带,紫菜,豆类和各种新鲜蔬菜,水果等.烹调用油应以植物油为主 。
4、适量饮茶
高血脂患者可以适量饮茶 ， 因茶叶中含茶碱和儿茶酸（内含茶多酚〕 ， 既可降血胆固醇和血粘度 ， 可增强血管弹性和韧性 ， 改善渗透能力 ， 对防止血指增高和预防血管硬化及冠心病都有利 。
5、适当进行体育锻炼
胆固醇高要有适度的体育锻炼 ， 这对提高身体免疫力 ， 降低血脂是很有好处的 。也可起到软化血管、改善血清脂质 ， 使血液中胆固醇及脂肪含量降低 ， 从而降低血液黏稠度 ， 增进血液循环 。
6、注意心脏病的形成
高胆固醇血症应注意心血管疾病的发生,胆固醇通过脂蛋白在血液中循环,其中“坏胆固醇”,即低密度脂蛋白胆固醇会附着在血管壁上,增厚血管壁,形成粥样斑块.低密度脂蛋白胆固醇过高说明血管中含有过量的胆固醇,会引发心脏病 。
7、适当药物治疗
已确诊为高脂血症的病人 ， 应在医生指导下合理选用有效的降脂药物 。服药期间应定期复查肝肾功能及血脂 。如发现肝肾功能异常应即停用 。如血脂已恢复正常应减量或停用 。
8、控制情绪
高血脂患者要注意保持平静 ， 因为过度的紧张和情绪激动 ， 都可引起血脂代谢紊乱 ， 从而导致血脂增高 。
9、高血脂食疗法
1、山楂降血脂茶
原料：山楂10克、桑叶5克、枸杞子5克、决明子5克、普洱茶5克 。
做法：以开水冲泡 ， 每天代茶饮用即可 。
功效：除了能降脂 ， 山楂所含解脂酶还能促进脂肪类食物的消化 ， 有消积化滞的功效 。建议每天吃3~5颗山楂 。
2、玉米山药粥
原料：玉米30克 ， 山药20克 ， 白糖适量 。
做法：山药蒸熟后去皮切成小丁块 ， 玉米碎为渣 ， 加水适量 ， 武火煮开后小火熬煮 ， 将熟时放入山药丁、白糖 ， 共煮成粥 。
功效：益肺宁心 ， 健脾开胃 ， 利水消肿 ， 降脂 。
3、黄豆核桃粥
原料：黄豆300克 ， 白及10克 ， 核桃仁10个 ， 大米、白糖适量 。
做法：先将黄豆、白及从炒熟 ， 碾成粉 。用开水浸泡核桃仁 ， 5分钟后捞出 ， 与浸泡—夜的大米混合一起碾碎 ， 放入小盆里．加水五六杯 ， 充分浸泡后用纱布过滤 。将汁倒入锅内 ， 加水3杯 ， 倒进黄豆、白及粉搅匀 。煮成糊状．加白糖即成 。
功效：美容 ， 让面部红润有光泽 ， 降血脂 。适用于高脂血症患者食用 。
4、紫皮大蒜粥
原料：紫皮大蒜50克 ， 陈粟米100克 。
做法：先将紫皮大蒜剥去外皮 ， 洗净后切碎 ， 剁成蒜蓉 ， 备用 。陈粟米淘洗干净 ， 放入砂锅内 ， 加水适量 ， 用大火煮沸后 ， 改用小火微煮至粟米熟烂 。待粥将成 ， 放入大蒜蓉 ， 拌匀即可 。
功效：下气降浊 ， 降脂降糖 。
【高血脂高胆固醇注意事项？血脂高胆固醇高应该注意什么？】

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