夏季饮食养生有哪些误区？夏季饮食养生注意事项有哪些？
炎热的夏季 ， 女性平时要注意养生 ， 才能更好的保证健康 ， 养生的时候 ， 饮食方面是需要多关注的 ， 食物对健康的影响是比较大的 ， 在夏季饮食养生的过程中也要注意避免一些误区 ， 那么夏季饮食养生有哪些误区？夏季饮食养生注意事项有哪些？
1、夏季饮食养生误区
1、绿豆汤可以多喝
绿豆汤具有清火、降暑等功效 ， 因此在夏天食用是最合适不过的了 。就因为如此有很多人都错误的认为绿豆汤是“多多益善” ， 因此每天都过量的饮用绿豆汤 。在这建议 ， 要想维持苗条的身形 。最好是少喝绿豆汤 。
因为绿豆汤和米饭一样属糖类 ， 如果过量食用的话也会导致发胖 。因此在吃完饭后有喝绿豆汤习惯的人 ， 一定要记住饭量要减少1/4 。而把绿豆汤当饭吃的人 ， 则要记住要少放点糖 ， 同时可以适量加一些低脂牛奶 。
2、冷饮代替白开水
炎热的天气使很多人都很“嗜凉” ， 这也就导致了冷饮等食品的大卖 。不错 ， 夏季我们是需要通过一些凉性食物来达到消暑降温的目的 ， 但像冰饮料类的冷饮绝对不是最佳选择 。可能你在喝这些冷饮的时候是感觉到自己在解渴在降温 ， 但其实你根本就是在喝热量 。
对于减肥的美眉来说 ， 千万不要喝一些珍珠奶茶 ， 这些奶茶的热量已经是远远超过了主食的热量了 。
一罐冰咖啡115卡 ， 就算最为普通的雪糕其中所含有的热量也达到280卡 。夏季养生如果过量摄入热量的话 ， 别说养生了 ， 更有可能会导致各种疾病的产生 。
因此就算再怎么炎热、口渴 ， 也不要选择用冰饮料来代替白开水或者是矿泉水 。可能白开水没味道不好喝 ， 但它能确确实实的保证你的身体健康 ， 在健康与口感两者之间 ， 你会选择谁？
3、三明治代替正餐
别看三明治只有那么小小的一块 ， 但其实它其中所含有的热量是相当高的 ， 就算一个简简单单的鸡腿三明治 ， 它的热量就达到307卡 。小块的三明治通常只会暂时饱腹 ， 因此下午茶时间又会吃一些点心 ， 这样就会过量的摄入热量 。
因此在选择的时候最好是能选择一些低热量的三明治 ， 比如田园烧肉、海鲜总汇、火腿沙拉三明治等 ， 这些三明治的热量较低 。
2、夏天要多吃哪些水果
1、西瓜
性凉 ， 夏天是西瓜成熟的季节 ， 是时令水果 ， 所以经常吃一些很有好处 ， 吃了习惯身体的水分补充了 ， 也补充了钾盐 ， 能弥补人体大量流失的体内钾盐 。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时 。
2、西红柿
西红柿是夏天比较便宜比较多的水果 ， 对于美容有很好的效果 ， 同样它也是可以清热去火的 。
【夏季饮食养生有哪些误区？夏季饮食养生注意事项有哪些？】
3、梨
因鲜嫩多汁、酸甜适口 ， 所以又有“天然矿泉水”之称 ， 最佳的补水护肤品 。
4、草莓
看着鲜红的草莓 ， 我们的食欲就会来了 ， 吃草莓可以保护肌肤也可以保护我们的牙齿 。中医认为它有去火功效 ， 能清暑、解热、除烦 。
3、夏季补水的食物
黄瓜 ， 含水量96.7% 。黄瓜是夏季补水的最佳食物 ， 它的水分含量是所有食物中最高的 。黄瓜可以做沙拉 ， 也可以做成凉菜 。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择 。
生菜 ， 含水量95.6% 。平时 ， 营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜 。但是说到补水 ， 生菜要比它们高出不少 。当夏季来临 ， 将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃 ， 是非常健康的补水方法 。
芹菜 ， 含水量95.4% 。芹菜的能量很低 ， 但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲 。此外 ， 芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K 。因为芹菜中含有大量水分 ， 它还能中和胃酸 ， 有效治疗胃灼热等不适症状 。
水萝卜 ， 含水量95.3% 。水萝卜非常适合春夏吃 ， 它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地 ， 很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃 。
西红柿 ， 含水量94.5% 。西红柿是很好的补水食物 ， 如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃 ， 补水效果会更好 。
青椒 ， 含水量93.9% 。所有鲜辣椒都含有大量水分 ， 尤其是青椒 。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少 。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉 ， 也许青椒可以给你提供一些改变 。
花椰菜 ， 含水量92.1% 。不要小看花椰菜 ， 它不仅含有大量的水分 ， 还可以降低胆固醇和对抗癌症 。2012年的一项研究发现 ， 十字花科蔬菜 ， 特别是花椰菜 ， 可以有效降低罹患乳腺癌的风险 。
西瓜 ， 含水量91.5% 。西瓜含水量丰富是显而易见的 ， 并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素 ， 是夏季补水的不错选择 。
菠菜 ， 含水量91.4% 。菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好 。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸 。此外 ， 吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15% ， 维生素E有助于防止人体受到自由基伤害 ， 从而抗击衰老 。
杨桃 ， 含水量91.4% 。杨桃属于热带水果 ， 含水量丰富 ， 口感类似菠萝 。杨桃外形很抢眼 ， 是做水果拼盘的好食材 。它富含多种抗氧化剂 ， 有益心脏健康 。需要注意的是 ， 因为杨桃草酸含量高 ， 肾病患者应少吃 。
草莓 ， 含水量91% 。所有浆果都有助于身体补充水分 ， 但是草莓是最好最容易吃到的浆果 。草莓可以加入酸奶中一起食用 ， 有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质 ， 是运动后的绝佳食物 。
西兰花 ， 含水量90.7% 。西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C ， 是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜 ， 该物质可提高人体免疫力 ， 有助于清除体内的致癌物 。
葡萄柚 ， 含水量90.5% 。研究发现 ， 这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂 ， 缩减腰围 。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5% ， 使甘油三酯水平降低27% 。另外 ， 葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪 ， 稳定血糖 ， 降低食欲 。
小胡萝卜 ， 含水量90.4% 。小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高 ， 后者含水量仅为88.3% 。小胡萝卜携带方便 ， 随时可以当零食食用 。也可以蘸酱吃 ， 或者加入凉拌菜中食用 。
哈密瓜 ， 含水量90.2% 。哈密瓜含水量丰富热量低 。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里 ， 但却可以满足维生素C的日推荐量 。
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