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久坐对身体有哪些危害？怎么预防久坐对身体的危害？

有句俗话叫做“生命在于运动” ， 但是在我们的生活中 ， 人们大多都是处于久坐的状态的 ， 例如一些上班族往往都因为工作的原因所以长期端坐在自己的位置上 ， 而据说这样久坐对身体是不利的 ， 那么久坐对身体有哪些危害？怎么预防久坐对身体的危害？

1、久坐的危害
久坐的危害一：久坐使人的脑供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性 。
久坐的危害二：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕 ， 加重人的腰椎疾病和颈椎疾病 。
久坐的危害三：按照规律 ， 每天坐在办公室努力工作 ， 消耗了大量的脑力和体力 ， 应该常感到饥饿才对 ， 但是为什么一到了吃饭时间 ， 却还是什么都不想吃 ， 也不觉得饿呢？这就是久坐的威力 。
久坐的危害四：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血 ， 淤血程度加重 ， 从而使人的痔疮加重 ， 导致大便出血、肛裂等症 。
久坐危害之五：当摄入的热量大于消耗的热量时 ， 体内的脂肪容易堆积 ， 体重便会上升 。肥胖是引发多种慢性病的危险因素 。
久坐危害之六：人保持长时间坐姿 ， 全身重量压在脊椎骨底端 ， 加上肩膀和颈部长时间不活动 ， 容易引起颈椎僵硬 ， 严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生 。
久坐危害之七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经 ， 造成膀胱经气血运行不畅 ， 导致膀胱功能失常 ， 而肾经与膀胱经相表里 ， 这样就会引发肾功能异常 ， 所谓“久坐伤肾”就是这个道理 。
2、五招防止久坐伤身
1、调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环 ， 使新陈代谢缓慢 ， 导致身体发胖 。但是 ， 一直保持正确坐姿非常难 ， 这个时候可以通过调节座椅高度 ， 强制保持正确坐姿 。这样一来 ， 肌肉收紧 ， 有利于减肥 。
2、身边放一面镜子
人们在照相以及照镜子时 ， 会想要呈现出自己最好的一面 ， 因此不自觉地会导致身体肌肉收紧 。所以 ， 可以在工作的地方摆上一面镜子 ， 即时刻可以看到自己 ， 又能促使肌肉收紧 ， 达到减肥目的 。
3、时刻抓紧时间运动
适量饮水 ， 不时伸展一下脚 ， 站起来走一走 。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下 。
4、合理摄入零食
久坐的大敌就是零食甜点 。可以学学外国的名人和模特 ， 多吃些坚果、干果类食品 ， 搭配食用 。既有营养 ， 也不易变胖 。
5、放松心灵
其实 ， 变胖的原因除了身体代谢出现问题之外 ， 另一个就是在不知不觉中积累了很多压力 ， 无法释放 ， 久而久之 ， 就引起了肥胖 。因此 ， 在工作之余 ， 要学会放松心灵 ， 给心灵放个假 。
3、久坐容易患的毛病
1.坐骨神经痛
患有此病的病人会发现 ， 臀部痛得坐都坐不住 ， 连带同侧的腿和足部也麻嗖嗖地痛 ， 时间无规律的屁股突然就会痛上一阵 ， 尤其是晚上发作的时候 ， 臀部痛得像火烧一样 ， 让人彻夜难眠 。据外科专家介绍 ， 这些绝非仅仅是“屁股痛” ， 实际上是坐骨神经痛 。这种病易发于女性白领 ， 久坐、坐姿不正 ， 再加上长期穿高跟鞋 ， 使得坐骨神经痛已经成了‘办公室病’ 。
改善对策：医学专家建议 ， 凡因工作需要久坐的人 ， 一次不要连续超过8小时 ， 工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动 ， 或自由走动、或做操等 ， 同时保持正确的坐姿 ， 适当穿下平底鞋 。
2.胃病
表现为胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等 ， 多为胃炎引起的 ， 进一步可以发展成胃溃疡 ， 出现消化道出血等症状 。更严重的是 ， 久坐使结肠蠕动减弱 ， 大便在结肠中停留时间延长 ， 致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长 ， 从而易患结肠癌 。此外 ， 防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量 ， 也是随着活动量的增加而增加的 ， 久坐会妨碍免疫细胞的生成 。
改善对策：饭后不可马上坐下 ， 或者趴在桌子上睡觉 ， 可适当的自由走动 ， 让肠胃吸收消化 。此外 ， 多吃如干豆类 ， 海藻类 ， 地下根（茎）类 ， 新鲜蔬菜及时令水果等 ， 有助消化 。
3.屁股生痔疮
久坐不知不觉地对血液循环产生影响 ， 主要是使静脉回流受阻 ， 引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张 ， 导致血液瘀滞 ， 瘀滞的血液引起静脉曲张 ， 就形成了痔疮 。于是“十人九痔”的俗语在今天这个车轮滚滚的年代里一次又一次被印证 。
改善对策：工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动 ， 可适当按摩屁股 ， 促进血液的流通 。
4.腰背痛
早晨起床时身体有僵硬感 ， 颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感 ， 有时还有瘙痒 ， 这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状 。人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能 ， 久坐可使体内携氧血液量减少 ， 氧分压降低和携二氧化碳血液量增多 ， 二氧化碳分压升高 ， 引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩 。
改善对策：若是轻微的腰痛 ， 只要按摩或是伸展筋骨即可 ， 并好好休养 。若是严重腰痛 ， 不可强力按揉 ， 可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅 。选择舒适的坐椅 ， 并进行适当的调整 ， 对腰背部位的健康有很好的促进作用 。
【久坐对身体有哪些危害？怎么预防久坐对身体的危害？】

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