孕期喝牛奶补钙每天喝多少才够？孕妇每天喝多少牛奶好？
在怀孕期间 ， 女人的身体对钙元素的需求量会增加 ， 所以孕期女性需要多补充钙元素 ， 孕妈补钙的方法很多 ， 最好的就是饮食补钙了 。很多人补钙就会想到喝牛奶 ， 孕妇也可以喝牛奶的 ， 那么 ， 孕期喝牛奶补钙每天喝多少才够？孕妇每天喝多少牛奶好？
1、孕期喝牛奶事项
孕期为什么要补钙？
孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养 ， 及时给胎儿供给养分 ， 维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质 ， 在孕妇的生命早期1000天内 ， 根据孕期营养的需求变化 ， 帮助胎儿健康发育成长 ， 改变微量元素配比 ， 更好的调节机体机能 ， 守护孕妇健康 。
孕妇每天需要多少钙？
为了满足自身及胎儿对钙的需要 ， 孕妇需要摄入的钙量比非孕期要多 。孕早期每天需要的钙量是800mg ， 妊娠中晚期每天需要1000-1200mg ， 而哺乳期每天则需要1200-1500mg 。
孕期喝牛奶补钙 ， 每天喝多少才够？
一般情况下 ， 我们每天从膳食中补充的钙大约只有300-400mg ， 而最好的补钙途径就是喝牛奶 。一盒250ml的牛奶能补充250mg的钙 ， 因此在孕早期 ， 应该每天至少喝2盒牛奶（即补充500mg钙） ， 到了孕中晚期则应每天至少喝3盒牛奶（即补充750mg钙） 。
2、饮食补钙的方法
1.绿色蔬菜
有研究表明 ， 绿色蔬菜也是补钙好手 ， 羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝、芥菜等绿叶蔬菜都是钙的良好来源 。
2.坚果
给宝宝补钙 ， 还可多吃坚果 ， 如核桃、杏仁、榛子、腰果等 ， 坚果油也是钙的良好来源 。
3.鱼骨头
鱼骨头含有丰富的钙质 ， 可以选择吃一些软骨头的鱼罐头 ， 如果鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等 。
4.豆类
豆类也是补钙圣品 ， 如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等 。可直接吃豆子 ， 也可制作成豆浆或其它豆制品 ， 如豆腐等 。
5.无花果
无花果是水果中的含钙较高的品类 ， 可以吃新鲜的无花果 ， 也可以吃无花果干 。
6.糖浆
这是不是一个惊喜？即使是粗劣的糖浆也含有丰富的钙 。旦这这并不是给你一个额外吃糖的接口 ， 不过我们真高兴知道糖浆也能补钙 。
7.种子
芝麻、葵花籽等种子含有丰富的钙 ， 而芝麻酱是摄入大量芝麻的最简单的方法 ， 不放给孩子试试芝麻酱 。
补钙别忘补充维生素D
维生素D有助于钙的吸收 ， 因此在补钙的同事别忘了补充维生素D 。维生素D大多存在于动物性食物中 ， 如蛋黄、鱼肝油等 。另外 ， 鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼也含有不少维生素D ， 可以适量给宝宝补充 ， 帮助钙质吸收 。
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