产后盆骨变宽怎么办？产后骨盆变宽怎么恢复？
孕妇在分娩的时候 ， 尤其是顺产的时候 ， 由于胎儿需要从子宫内出来 ， 这个过程会扩张骨盆 ， 从而导致骨盆变宽 ， 如果不进行处理和恢复的话 ， 则骨盆很难自行恢复 ， 这就是为什么那么多女性使用束腰带 ， 那么产后盆骨变宽有哪些方法可以恢复呢？我们一起来看看 。
1、借助骨盆矫正带
顺产后3-5天 ， 剖腹产后7-10天 ， 即可借助骨盆矫正带 ， 其主要作用就是固定骨盆 ， 同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果 。在专业的骨盆复位矫正下 ， 最少可以回缩2-3厘米 。每天佩戴8小时 ， 坚持一个月左右 ， 就会有明显的效果 。
2、合理的运动
产后42天是盆底肌、骨盆修复较佳时机 ， 通过合理的运动 ， 能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂 ， 改善产后女性私处松弛 ， 以提高生育后夫妻性生活质量 。
(1)蹬足收臀
仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用 。
(2)骨盆练习操
半蹲 ， 两膝微屈 ， 两足分开60厘米左右 ， 两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推；呼气 ， 将骨盆拉回 ， 同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
(3)立式锻炼
站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使女性私处往上提的方向动 ， 经过耐心锻炼 ， 可改善女性私处松弛状态 。
(4)卧式锻炼
靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。
3、加强骨质营养
骨盆的成分无非是骨质而已 ， 骨质要强硬 ， 骨盆也就更不易损伤 ， 所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了 。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富 ， 平时不妨多吃一些 。当然 ， 也别忘了多晒晒太阳 ， 使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D ， 可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨 。
4、预防措施
1、如果胎宝宝过大 ， 最好考虑剖腹产 ， 或进行适当的会阴切开术 ， 以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤 。
2、疼痛严重时 ， 新妈妈必须卧床休息 ， 并采用骨盆恢复带固定骨盆 ， 这样会有助于耻骨的恢复 。
3、控制适当的孕期体重 ， 过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难 。
4、产前与产后的骨盆底肌肉运动（提肛运动、凯格尔运动） 。
5、产后注意多休息 ， 减少上下楼梯以及走斜坡路的活动 。需要走路时一定注意放慢速度 ， 步子也不可迈得太大 ， 避免加重耻骨损伤 。
6、产后六至八周若有持续症状 ， 应尽早就医治疗 。
7、随着激素作用减退 ， 耻骨痛在产后会逐渐减轻 ， 如果在怀孕时即出现耻骨疼痛 ， 当时就应减轻活动 ， 甚至卧床休息 。
8、平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物 ， 也可在医生指导下服用补肝肾类药物 。
【产后盆骨变宽怎么办？产后骨盆变宽怎么恢复？】
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