怎么提高短跑、跳远的能力？ _跳远

田径短跑与跳远的训练方法,都是保持高速度的能力是成绩提高的主要因素。在训练过程中,要练习身体的上肢下肢肌肉力量,还要注意身体躯干部位的肌肉力量,它是协调身体肌肉发力的中枢部分,对于专项技术动作正确的发力方式至关重要。除利用杠铃等联合器械进行肌肉力量训练外,短跑.跳远运动员还要把肌肉力量转换到专项能力上。可以接合专项特点设计练习距离和时间,进行跳深练习.跨跳练习和速度练习......在训练中每周安排两次左右结合专项的体能训练。

短跑和跳远训练应以强度大的无氧训练为主，约占训练的75% 。如跑的速度练习.起跑练习和专项的重复跑,发展无氧代谢能力。在无氧训练过程中,也应有占一定比例的有氧训练,对于身体疲劳时恢复有利。

间歇训练的根据专项釆用不同的训练方法,间歇跑的距离200～600米,一般用80%的强度跑,用3～5分钟休息间歇,跑的能力逐渐提高后,间歇时间和跑的时间一样长。根据目标制定跑的组数。

重复跑每次的负荷强度大，练习的距离根据专项特点采用跑的距离。用90～100%的强度，在保证正确的技术动作的前提下力求强度。每次重复跑的间歇时间最好以心率来衡量,心率恢复到110次/以下。现代训练的高度发展,尤其是体能训练在竞技体育中有着重要的作用。探讨不同训练方法的特点,为科学训练提供方式,对竞技体育的发展是有意义的。

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其他网友观点

【怎么提高短跑、跳远的能力？】短跑和跳远都是体现人体爆发力的体育项目。这两个项目既有相通之处又有一些区别。

而短跑和跳远还有很大的相通之处，都是短距离的快速发力的运动。那么想要快速提高这两个项目的成绩，方法几乎是相同的，主要就是提高自己的爆发力，而如何提高自己的爆发力呢？

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跳远和短跑主要都是腿部发力，所以最主要的还是要提高腿部的快速力量。训练的方法有:负重纵跳、负重深蹲或半蹲（需要腿部综合发力）、负重跨步走、蛙跳等等这些锻炼腿部力量的方法。然后再结合协调性和柔韧性训练最后才能提高自己的成绩。

虽然短跑和跳远都是爆发性项目但是两者又有不同的技术之处。认为自己的快速力量已经达到一个瓶颈或无法再提高时，我们可以利用不同运动项目的技术动作来提高自己的成绩。

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短跑要注意加速跑途中跑和冲刺跑不同部分的不同技术动作，首先加速跑一定要快速蹬地，大腿要快速抬起快速下压蹬地，身体要向前倾，快速提升自己的速度；途中跑主要就是掌握好速度节奏，加快手臂的摆动，来带动步频；冲刺跑一定要充分冲刺，切记提前减速等。

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跳远最主要的是掌握好加速跑与起跳结合，再就是掌握好跳的过程中的技术动作如:走步式等。首先加速一定要充分，加速不充分是很难跳出好的成绩，其次加速与起跳的结合一定要连贯，要不然之前的加速都白费了。而如果是立定跳远，起跳时要注意手臂的向下摆动的同时身体重心下压，手臂抬起同时腿部发力起跳，腾空时身体要充分伸展，落地前脚要充分向前送手臂向前够。

所有的运动成绩的提高都不是一蹴而就的，都是运动者的艰苦训练的得来的，所以要想提高自己的运动成绩一定要做好吃苦的准备，只有这样自己的跳远和短跑的成绩才能显著提高。

希望喜欢运动的朋友一定要注意自己的身体，避免自己受伤，然后再去慢慢提高自己的运动成绩。

其他网友观点

谢邀！

我们都知道首先要想跑得快、跳得高，除去技术动作，良好的下肢爆发力是必须的！跑是水平方向的运动，跳是垂直方向和水平方向都有的运动。所以在训练的时候，垂直方向和水平方向和爆发力都需要涉及到，这样你才能跑得快、跳得远！

给大家推荐两段比较实用的训练动作视频

第一段是使用器械进行的下肢爆发力训练。

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第二段视频是我自己经常用的徒手爆发训练，效果非常不错，值得大家一试！

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需要大家注意的是在进行爆发力训练的时候，必须要有力量训练的基础，有力量基础之后练习爆发力的效果会更好，最主要的避免运动损伤的发生。