腿上脂肪怎么减 减去腿上的脂肪的运动


1、坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾,两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高 。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松 。保持动作5个呼吸,放下,然后换另一条腿 。
2、采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差 。抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝天花板 。抬起并尽量伸展双膝,以15-20次为一组动作,做1-3组 。
3、侧卧在垫子上,先是左边支撑身体,右腿尽力提高,如果能提高90度最好,停留在极限动作数秒后返回起始姿势 。每边腿做10-20个 。
【腿上脂肪怎么减 减去腿上的脂肪的运动】4、坐在椅子上,两腿自然摆放,张开到最大程度,提起脚跟,停留3秒,放下,然后再提起 。如此重复动作20~30下 。

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