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女人失眠是怎么回事？女人经常失眠怎么食疗？

现在社会 ， 女性朋友也希望自己拥有一份属于自己的事业 ， 女人的事业心也是非常强的 ， 生活中有很多女性朋友出现失眠的症状 ， 那你们知道女人失眠是什么原因导致的呢？女人经常失眠吃什么好呢？女人失眠的食疗方又有哪些呢？我们一起来看看 。

1、女人失眠的原因
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态 ， 导致睡眠不足 。又称入睡和维持睡眠障碍 ， 为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等 。
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等 。中医理论上 ， 失眠的原因主要为脏腑机能紊乱 ， 尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等 。
2、女人经常失眠怎么食疗
1、大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者 ， 可用大枣30-60克 ， 加白糖少许和适量水煎服 ， 每晚睡前一次 ， 催眠效果良好 。
2、牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸 ， 研究证明 ， 大脑神经细胞中分泌血清素 ， 它可以抑制大脑的思维活动 ， 从而使大脑进入酣睡状态 。人失眠的时候 ， 就是由于脑细胞分泌血清素减少 ， 而色氨酸却是人体制造血清素的原料 ， 故晚间食用牛奶会产生催眠作用 。
3、面包与糖开水
进食面包与糖开水以后 ， 体内分泌胰岛素 ， 可产生色氨酸素 ， 有镇静催眠作用 。
4、苹果
因疲劳过度引起失眠 ， 可吃些苹果、香蕉和梨 ， 这一类水果属于碱性食物 ， 能抗肌肉疲劳 。水果中糖分在体内能转化为血清素 ， 可使人入睡 。
5、小米粥
小米粥营养丰富 ， 其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指 ， 小米又富有淀粉 ， 进食后可促使胰岛素分泌 ， 从面提高进入脑内色氨酸数量 。中国医认为;小米有“健脾和胃 ， 催眠作用” 。
6、糖水
一旦一个人在烦躁时 ， 因为大脑皮层高度兴奋的原因 ， 所以就很难安静入睡 。但是如果在这是 ， 能喝上一杯糖水 ， 便能很快进入梦乡 。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用 。人喝了糖水以后 ， 在体内产生一系列化学反应 ， 最后生成大量的血清素 ， 使大脑受到抑制而进入睡眠状态 。
7、小米
在中医学的理论上 ， 小米是属性微寒的一种食物、味甘入脾、胃、肾经 。具有健脾、和胃、安脏之功 。用小米加水煮成粥 ， 其淀粉可以得到充分糊化 ， 其他营养成分都成为水溶状态 ， 生津和胃 ， 易消化吸收 。
3、女人如何避免失眠
失眠是困扰很多女性朋友的大问题 ， 因为家庭孩子、学业工作而难以拥有好的睡眠质量 ， 让一个本来容光焕发的女性骤然失去了光彩 ， 不但让花颜受损 ， 也会对日常的工作生活有不小的影响 ， 严重的还会衍生出精神性疾病 。故此 ， 如何能够快速入睡成为了大家都很关心的问题 ， 接来下就请看小编为大家介绍的一些方法和禁忌事项 ， 希望大家都能不再被失眠困扰 。
一、调整体温周期
1、白天多做一些有氧运动 ， 这样能有效的提高白天身体的体温 。尤其是早上做做运动的话 ， 能让自己迅速的清醒过来 ， 一举两得 。并不一定非要跑上个1个小时才行 ， 即使是起床后在小区走上15分钟也是有效的 。因此见缝插针的动起来吧 。
2、白天多晒晒阳光 ， 既提高白天体温 ， 又能促进晚上褪黑素的合成 ， 又是个一举两得的做法 。
3、睡前一小时左右洗个热水澡 。洗澡后体温会短暂上升 ， 但是过了一个小时左右 ， 体温就会发生明显回落帮助人产生倦意了 。
二、平复情绪
1、寝具联想
这其实是类似于条件反射的原理 。正常人躺在床上 ， 脑袋接触柔软的枕头后 ， 应该会习惯性的脑波变得缓慢 ， 启动睡眠的过程 。但是如果总是在床上看书 ， 玩电脑 ， 看电视的话 ， 就等于把寝具和清醒状态给建立连接了 ， 这对入睡时没有好处的 。所以 ， 除非是为了睡觉或者行房做的是事 ， 否则就别呆在床上 。
2、平息大脑
如果关了灯 ， 闭上眼 ， 但是大脑处于活跃的状态各种胡思乱想的话 ， 是很难入睡的 。这时候要设法让运转过快的大脑慢下来 。
3、降低思维的速度
故意把自己的思维内容用很慢的速度在心里念出来 。比如白天遇到了什么让自己不爽的人的时候 。本来自己的大脑要大喊“这个人真是个傻X ， 这么极品的事情也做得出来 ， balabala”的时候 。故意把这些内容拖长了在心里默念出来 。
4、导致失眠的食物
一、咖啡因
很多人都知道 ， 含咖啡因食物会刺激神经系统 ， 还具有一定的利尿作用 ， 是导致失眠的常见原因 。
二、辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一 。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感 ， 进而影响睡眠 。
三、油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆的工作负担 ， 刺激神经中枢 ， 让它一直处于工作状态 ， 也会导致失眠 。
四、有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体 ， 从而产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 ， 如豆类、大白菜、洋葱、玉米等 。
五、酒类
【女人失眠是怎么回事？女人经常失眠怎么食疗？】 睡前饮少量酒可以促进睡眠 。饮酒过量 ， 它虽然可以让人很快入睡 ， 但却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。所以 ， 即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲

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