减脂减不动了，该怎么办？ _减脂

首先我们减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。

而我们消耗的能量又分基础代谢和运动代谢为主（当然还有食物的生热效应）。

你减脂了一段时间，你的肌肉肯定有一定的损失，这时你的基础代谢也会下降，如果还按之前的能量消耗来算肯定是不行的，这时你应该减少能量的摄入或者增加你的运动量。

不知道你是减脂是只做有氧运动还是举铁和有氧结合，如果是有氧的话，可以多做举铁来多练肌肉，肌肉多可以增加你的基础代谢，这样不容易反弹。

最后就是毅力的坚持，不管是增肌还是减脂，都回遇到一个瓶颈期，这时候我们一定要坚持下去，告诉身体，我还要更强，我还要更瘦。加油，坚持就是胜利。

不管你的男的还是女的，与图共勉

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其他网友观点

我仔细的看了您描述的整个减肥过程，以下是我的看法，希望对您有帮助！

体重下降，而体脂率不变，说明瘦体重下降了。体重=瘦体重+脂体重（脂肪）。

现在您的体重在减小，而体脂率不变，也就是脂体重不变，那么就是瘦体重的减少而造成的体重的减少。

瘦体重主要包括水分、骨骼和肌肉。这三者的变化都可以引起体重的变化。

1、不知道您饮食的具体情况，所以无法判断饮食是否合理，但是不合理的饮食，比如过度节食会引起骨量的减少的，亦即骨质疏松。

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【减脂减不动了，该怎么办？】2、人体内含有70%的水分，如果喜欢吃过咸的食物，体重就会储存大量的、无法排出的水分，通过大量饮水和运动会让这些水分排出，体重也会紧跟着下降。

3、过度节制饮食+大量有氧运动+蛋白质摄入不足，三者共同作用，身体原有的肌肉会被大量分解，体重也会下降的。并且随着肌肉的被分解，皮肤就会变得松弛，比如肚皮松弛。

上面这3种可能性的原因都会造成您目前的状况：体重下降，而体脂率不变。

怎么办呢？

1、仔细检查饮食。

一份健康餐，要包含主食、肉和蔬菜，并且搭配比例也要合适。

大概的比例是一个7寸的餐盘，蔬菜占1半，主食和瘦肉各站1/4 。吃的时候按照菜、肉和主食的顺利来吃，吃个8分饱就可以了。

大概就是下图这个样子：

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2、再仔细的检查一下您的运动方案。

再完美的运动方案也要和自己的身体条件相匹配。就像跑步的减脂力度有多大，如果您的膝盖不适，那就不适合跑步，何况，跑步并不是减脂的最佳运动方式。

其实要降低体脂率，HIIT和循环训练的效果非常好，它们不光用时短（每天只需要30分钟），燃脂能力强，并且最大程度的保留肌肉。

当然传统的力量训练+有氧运动的方式也很好，但是最大的缺点就是用时太长，大概需要60-90分钟。但不管这些运动方式的减脂保肌效果有多好，对您目前并不适用，因为您的膝盖不舒服。

本来您基础体重203斤的时候就并不适合跑步，体重太大对膝盖的压力太大了，膝盖容易受伤。

您现在要做的就是降低运动强度，改跑为走，然后试一试膝盖还痛不痛。如果继续痛，那就要停止运动了。

其他补充：

减肥不是一朝一夕的事，不能太着急，一切要以身体健康为基础，因为减肥导致的运动受伤的例子举不胜数！

在膝盖不舒服的情况下，一定要停止运动，保护膝盖。

单就饮食的调整就可以取得非常不错的减肥效果的！

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我是天星妈，祝您减肥成功！

其他网友观点

你好，本人以前从事健身教练工作，对你情况，个人分析给出合理建议，适当增加力量训练，减少有氧，因为你的膝盖已经出现磨损，都是因为大量有氧运动，因为你的体重都是靠你双腿支撑，所以膝盖承重大，长时间大量有氧易磨损膝关节，可以通过力量为主，有氧为辅，提高肌肉量，增加基础代谢率，配合一点左旋肉碱效果更好[祈祷][祈祷][祈祷]

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