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什么是健康的睡眠？健康的睡眠有什么原则？

睡觉是每天晚上都要做的事情 ， 在晚上最佳的睡眠时间是晚上十点以后 ， 如果睡的很晚 ， 第二天就会没有精神 ， 和睡眠相关的方面还有睡眠质量 ， 健康的睡眠要有好的睡眠质量 ， 那么 ， 什么是健康的睡眠？健康的睡眠有什么原则？一起来了解一下吧！

1、健康的睡眠质量
第一条：子时之前(11点)一定要睡觉
睡觉是人生第一件大事 。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉 ， 看病时很多老僧医就会说：“不给你治了 。”其实不是不给治 ， 而是治不好了 。
熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人 ， 无论男女 ， 直接伤肝 ， 日久伤肾 ， 逐步造成身体气血双亏 ， 每天照镜子时会觉得脸色灰土一片 。这时候就是天天营养品 ， 天天锻炼身体 ， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害 。
因此 ， 早起没关系 ， 但晚睡绝对不行 。许多精神不振的人 ， 多有晚睡的习惯 ， 这往往容易伤肝伤精伤胆 。这样的人 ， 眼睛往往也不好使 ， 心情多抑郁 ， 快乐的时候不多(肺气也受影响 ， 长期得不到有效宣发的原因) 。还有的人认为晚上睡得晚了 ， 白天可以补回来 ， 其实根本补不回来 ， 要么睡不着 ， 要么睡不够 ， 即使感觉补过来了 ， 其实身体气血已经损伤大半了 。
【什么是健康的睡眠？健康的睡眠有什么原则？】 第二条：睡时宜一切不思
“视此身如无物 ， 或如糖入于水 ， 先融化大脚趾 ， 然后是其他脚趾 ， 接着脚、小腿、大腿逐渐融化 ， 最后化为乌有 ， 自然睡着” 。这是禅医入睡时的理想精神状态 。很多时候 ， 失眠源于入睡时有挥之不去的杂念 。
此时 ， 不要在床上辗转反侧 ， 以免耗神 ， 更难入睡 ， 最好的办法是起坐一会儿后再睡 。实际上 ， 对于现代人来说 ， 要想在晚上11点前入眠 ， 早早地上床酝酿情绪也很关键 ， 以便给心神一段慢慢沉静下来的时间 。“先睡心 ， 后睡眼” ， 说的就是这个道理 。
如果还是不行 ， 可以尝试在睡觉前简单地压腿 ， 然后在床上自然盘坐或者跏趺坐 ， 两手重叠放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感觉全身毛孔随呼吸一张一合 ， 若能流泪打哈欠效果最佳 ， 到了想睡觉时倒下便睡 。
第三条：午时宜小睡或静坐养神
午时(相当于上午11点至中午1点) ， 此时 ， 如条件有限 ， 不能睡觉 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿 。其实 ， 正午只要闭眼真正睡着3分钟 ， 等于睡两个钟头 ， 不过要对好正午的时间 。夜晚则要在正子时睡着 ， 5分钟等于六个钟头 。
第四条：睡眠一定要早起
僧人过的是晨钟暮鼓的生活 ， 即使在冬天 ， 也不会超过早上6点起床 ， 春夏秋季尽量在5点之前起床 。对人体养生而言 ， 早起有利于人体的新陈代谢 。
早起的好处在于 ， 一方面 ， 可以把代谢的浊物排出体外 ， 如果起床太晚 ， 大肠得不到充分活动 ， 无法很好地完成排泄功能 。此外 ， 人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃 ， 是营养吸收的“黄金时段” 。所以 ， 千万不要赖床 ， 头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的 。
第五条：睡眠的起居注意
环境上 ， 睡觉时注意睡觉关窗 ， 不能开风扇和空调 ， 否则容易损伤气血 。所以说晚上睡觉不开窗 ， 不开空调 ， 不开风扇 ， 连房门也关上 ， 效果最好 。如果热 ， 就把房门打开 ， 窗户关上 ， 虽然效果差了一点 ， 但是不至于第二天早上起来浑身乏力 ， 后背僵硬 。
饮食上 ， 晚上不能暴饮暴食 ， 否则肚子胀鼓鼓的 ， 翻来覆去也睡不着 ， 既影响胃的功能 ， 也降低睡眠质量 ， 得不偿失 。
第六条：睡觉时四肢要暖
四肢不暖 ， 肯定是肾阳不足 ， 应该在睡觉之前把手脚捂暖 ， 尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好 。这里教肾阳虚的人一个好方法 ， 就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉 ， 刚开始可能不太习惯 ， 慢慢就好了 ， 坚持一段时间效果会非常明显 。
2、关于睡觉的姿势
入睡快的人可右侧卧 ， 右手掌托右耳 。
仰卧是最佳的睡眠方式 ， 仰卧可以防止颈部和背部疼痛 ， 减少胃酸回流 ， 并且可以减少皱纹的出现甚至降到最低 ， 也是胸型保持完美的最佳睡姿 。
侧卧是次佳的睡眠方式 ， 侧卧可以防止背部和颈部疼痛 ， 减少胃酸回流 ， 减少打鼾 ， 妊娠睡姿 。侧卧有利于全面缓解打鼾 ， 并让脊柱拉长 。
俯卧是最差的睡姿 ， 采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾 ， 但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛 。
3、美容觉睡法全攻略
1、清洁功夫要做足
进入睡眠状态前 ， 身体会通过排汗的方式降低体温 ， 排汗自然能排除体内有害物质 ， 但脸上的油和汗给枕头又吸回去了 ， 睡在这样的枕头上面只会恶性循环又导致痘痘的生长 。所以 ， 不但睡前要彻底卸妆 ， 而且每个星期都必须更换枕头套 ， 同时避免使用吸收力差的聚酯质地布料做床上用品 。
2、换个枕套防皱纹
换上丝质或绸缎质的枕头套 ， 减少脸部和枕头之间的摩擦 ， 可以有效防止皱纹 ， 不妨一试 。
3、护发护眼同时进行
枕头上的尘螨会导致眼睛红氧浮肿 ， 所以经过抗菌处理的软绒毛枕套可防止细菌导致的眼肿;戴着含防镇静配方(如含绿茶)的眼膜睡觉可以治疗眼袋产生 。
4、油性皮肤更需要睡眠美容
油性皮肤往往都比较拒绝晚霜类的产品 。实际上 ， 油性皮肤的人更需要在晚间运用正确的方法对出油缺水的不平衡的肌肤状况进行调整 。
5、分时保养“关机充电”
白天 ， 肌肤处于紧张戒备状态 ， 全部精力都用在了抵挡外界伤害上面 。夜晚 ， 肌肤细胞忙于自我修护的时候 ， 外在屏障的功能就会减低 ， 因此夜晚使用的保养品成分能更深入渗透肌肤吸收利用 。
6、保证有长时间的深度睡眠
保证每天有充足的睡眠时间是人们健康的必要条件 ， 原因是深度睡眠的时间占的比例很短 ， 但只有在深度睡眠时 ， 皮肤的才进行自我修复工作 ， 因此 ， 保证有长时间的深度睡眠是非常重要的 ， 科学地补充多种营养 ， 促进深度睡眠 。
7、睡前给皮肤“吃”足够的营养
深度睡眠时 ， 肌肤新陈代谢达到最佳状态 ， 皮肤血管完全开放畅通 ， 血液营养可充分到达基底胶原层 。因此 ， 睡前补充的胶原蛋白顺着血液循环 ， 直达皮肤深层 ， 修复受损组织 ， 锁水保湿 ， 此时 ， 胶原蛋白的美容效果最为高效 。
8、睡出一个芳香美人
植物的纯天然产品越来越得宠爱：像玫瑰果、薰衣草、莲花、兰花、蜂蜜或者奶香 ， 抹上 ， 按摩 ， 深深地呼吸空气中迷人的香气 ， 让你香香地睡去 ， 美美地醒来 。

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