吃减肥药对身体的伤害太大了，有其他的瘦身方法吗？ _减肥药

减肥的目的是为了让自己更健康或者更好看。

所以，我们采用的方法也一定能达到这种健康更好的原则才行。

吃减肥药的方法会损伤身体，导致不健康，而不健康的人，即使瘦下来也不会好看到哪去。所以这种方法是不可取的。

我们可以采用的方法有很多，譬如运动和饮食。

但一旦制定了运动计划，或者是想改变以往的饮食习惯，坚持下去就是首当其冲的问题。

所以想要减肥当务之急，要先确立减肥的计划，并且是能让我们可以坚持做到的计划。

再好的计划，如果我们不能让他持续坚持，那么就难达到效果，也就说这个计划是无效的。

一.从运动方面出发

1.先设定一个微习惯。

也就是说，先要设定能完成的任务量。而不要妄想一口吃个胖子。根据自己可能完成的任务量来制定计划。

比如说一天做十个蹲起，或者跳绳50个，如果觉得多，就往下减，总之是你能完成的任务量，因为太容易完成，不消耗意志，就很容易坚持着做下去。

而坚持一段时间，微习惯就会帮我们将它转换成习惯。当运动形成了习惯再加量，就很容易能达到目标。

2.想清楚减肥的目的，这是动力的来源

如果被男友甩了，想要扬眉吐气，或者，因为看到别人瘦，也想要像别人一样，这些都不是从自我需求出发，都跟别人有捆绑，那么一旦当别人所给到的动力不足时，就很难再坚持下去。

所以减肥一定要从自我的需求出发为目的，这样很容易产生自我效能感，只要我有这种需求，就会一直持续进行下去。

可以想象自己夏天要穿一套心仪已久的比基尼，把它挂在墙上激励自己。

3.找一个减肥小组

一个人很容易失去动力，一群人在一起激励，并且能互相介绍经验，有利于将减肥的行动进行到底。

团队的力量是伟大的，找到有意志力的减肥人士，让环境产生对自己行为的约束感，和带动影响性，也是会让减肥变得容易的一个方法。

二.从饮食方面

1.一定要遵循营养饮食

减肥都是从减脂开始的，设定一个减脂的食谱，有食谱的参照，要比没有食谱更有动力。

不知道吃什么的时候就按照食谱的指示吃，不至于太盲目，有的时候运动过后，饮食得不得当会让运动白费。

2.营养要均衡

千万不能自己去判断，或者萌宠一些，据说很有经验的人不吃这不吃那，我们减肥或运动的目的都是为了健康，所以在减肥饮食的时候一定要营养均衡，能提供身体所需要的基本营养需求为前提，结合减脂的食谱，适当的做调整和安排。

3.千万不要极端

有的人会选择不吃，玩笑话说不吃饱怎么有力气减肥，其实也是这个道理。

当人的供给不足的时候，身体的各种循环就会紊乱，而一个紊乱的身体内环境是不会更好的，帮助你健康的减肥的。

极端的控制饮食一影响健康，二坚持不了多久，需要强大的意志力，一旦哪一天你的意志力破功，前期的减肥就会前功尽弃。

4.家里不准备零食

看见了管不住嘴，最好的办法就是没有。

5.让懒惰变得困难

假如你想坐下看电视，把遥控器藏起来，设定一个捆绑计划，如果打开电视前，就必须要做五个蹲起。

将健康的习惯和坏习惯做捆绑，也会带来改变。

所以减肥是一件不容易做到，但通过设定合理的运动习惯和减脂营养食谱，是可以打到的。如果能找一起减肥，激励彼此的团队，要比一个人减肥效果更好，也更长效。

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其他网友观点

最好的方法就是少吃多运动，特别是晚上少吃碳水化合物，只吃点青菜或者不吃。

其他网友观点

【吃减肥药对身体的伤害太大了，有其他的瘦身方法吗？】我用了2个月时间减掉了20斤，我属于顽固性肥胖，曾经减肥药吃过，节食过，反而越减越胖，最终给我的结论是，必须是迈开腿，少吃高热量实物，每次吃饭七分饱就可以了，早上7点起来跟着直播间里的老师们直播运动，每天食谱也是从头条发布的作者们里选下，晚上几乎不吃，如果确实饿了，水果！平时大量喝水。坚持了两个月，瘦了20斤，其实很简单只要坚持，不要半途而废，绝对能够减到自己满意的体重的！