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亚健康该如何饮食？亚健康该如何预防？

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，如果一个人长期的工作效率低，容易疲惫，做事提不起精神；或者长期的食欲不振，精神委靡，焦虑忧郁；或感到身体虚弱，心情沮丧，人际关系恶化，那么恐怕这个人就已生活在亚健康状态之中了 。其实现如今很多人都处于亚健康的状态，这是一个危险的信号 。该怎样预防亚健康呢？

1、不同状态亚健康的调理
1、办公室眼睛疲劳人群
在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A 。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效 。
2、失眠烦躁健忘人群
多吃富含钙、磷的食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类 。
同时我们需要克服不良的生活习惯，不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病 。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生 。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯 。
3、体瘦虚弱人群
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼 。在吃前最好小睡一会儿 。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服 。
【亚健康该如何饮食？亚健康该如何预防？】 4、脾气不好人群
多吃可稳定情绪的食物，比如，具有安定情绪的作用的钙类食品，钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气 。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤 。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处 。以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态 。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加 。因此，精神紧张者可多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C 。
5、丢三拉四人群
做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物 。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等 。
6、压力过大人群
维生素C具有平衡心理压力的作用 。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等 。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果 。
7、神经敏感人群
神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用 。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动 。
亚健康的一种，心理亚健康也不容忽视
有的人以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力 。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重 。心理不适应若不能及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低沉、持续疼痛等身心症状，通过倾诉或受到组织、周围人的关心、支持以后才会缓解 。
2、预防亚健康的措施
(1)饮食
饮食的亚健康有两种极端，过度节食和暴饮暴食，这也代表了两类人群，女性减肥和男性工作应酬 。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威胁因素之一 。
健康的饮食应该保证荤素合理搭配，营养物质均衡 。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最佳比例应该是1:3到1:4之间 。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！
(2)运动
“生命在于运动，不运动的人生是不健康的人生“，运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢，还能缓解肩颈酸痛 。
一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电，不仅能缓解身体上的酸痛还能提高你的工作效率，让你的思维变得清晰 。
(3)情绪
久郁成疾，长期的压抑或者忧思过重容易招惹疾病，人也容易在消极的情绪中滋生怨念，渐渐走向极端，出现自卑、自闭、暴躁甚至报复社会的行为 。
所以，亲，防治亚健康需要有一个乐观向上的心态，拥有满满的正能量，你的生活才会阳光一片 。
(4)起居
每个生命的正常作息都应该是有特定规律的，这也就是我们平常所说的生物钟 。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟，降低睡眠质量，导致内分泌失调，精神萎靡，工作效率低下 。
一个科学的作息时间应该是，确保晚上11点之前能进入深度睡眠，中午能抽出半小时来一个午休，为下午的工作充电，并且每天睡眠时间总量不超过8小时，节假日也不能例外哦 。

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