看看哪些常识能帮你减肥吧
很多人都知道减肥 ， 但是很多人都感觉自己减肥很困难 ， 不知道有什么好的方法 ， 但是你知道吗？在睡觉之前减肥有很大的好处的 ， 在睡前做这6件事 ， 减肥很有效 ， 跟进跟随小编看看吧！
其实减肥是很简单的 ， 只要学会科学正确的方法 ， 在加上科学饮食方式 ， 减肥肯定会有成效的 ， 接下来看看睡前帮你减肥的6件事 ， 赶紧看看吧！
吃低钠晚餐
1、吃低钠晚餐
晚餐吃含盐分较少的食品 ， 次日身体才不会浮肿 。理想的瘦身晚餐时蒸煮蔬菜和一点蛋白质(瘦肉及鸡蛋) ， 不要加盐 。
2、夜间锻炼身体
夜间锻炼身体不仅能瘦身 ， 还能助你入眠 ， 而睡眠对瘦身来说非常重要 。
3、自制次日午餐便当
一般餐厅提供的餐食热量过高 。根据2013的一项调查 ， 餐馆菜肴里的卡路里往往比你正常需要的热量高出一倍 。虽然做简餐和带午餐便当去公司是个好习惯 ， 但早上时间匆忙 ， 谁还有时间做饭？一个好办法就是在夜里提前做好次日中午的便当 ， 多增加蔬菜的比例 。
4、喝大量的水
水洁净你的身体 ， 还能让你摆脱体内滞留的水分(导致浮肿的原因) 。如果你害怕因喝水太多而夜里频频起来上厕所 ， 那么在上床一个小时之前停止喝水就可以预防这个问题了 。
5、确保卧室光线很暗
根据去年的一项动物研究 ， 褪黑激素能让体内产生更多热量 ， 使棕色脂肪得到燃烧 。在完全黑暗的环境中睡觉时 ， 身体会产生褪黑激素 ， 所以 ， 购置全遮光的窗帘能帮你减肥！
6、调低卧室的温度
在睡梦中减肥不是梦 。根据美国卫生临床中心研究所的研究 ， 在18摄氏度房间里睡觉的人 ， 身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7% 。还等什么呢？去调节暖气吧！
睡前的减肥方法有哪些
睡前减肥小妙招：侧卧抬高 ， 这是最常见的一个动作 ， 但坚持下来很有用的哦！另外 ， 每做完20个 ， 可用手轻拍感觉酸痛的地方 ， 放松肌肉 。
动作：侧卧 ， 左手支头 ， 右手放在身前支撑住身体手机游戏 ， 提高右腿做侧抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身体伸直 ， 脚尖向下 ， 脚跟向上 。动作要放慢 。如果做完臀部侧面感觉酸痛 ， 说明你的动作是正确的 。每条腿重复20次 。
睡前减肥小妙招： 手膝举腿 ， 这个动作比较有难度 。开始可以放慢动作 ，
动作：跪在床上 ， 双手撑地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。然后交换到左臂和右腿 。保持头部与脊柱的自然状态 。抬起高度可以逐渐增加 ， 向上时呼气 。重复10次 。
睡前减肥小妙招：仰卧举臀 ， 其实这个动作主要是臀部用力 ， 用力的同时会收紧臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 还可以提臀哦！
动作：仰卧在床上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于身体两侧 ， 两脚平放于床上 。脚跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再缓慢降低至起始姿势 。如此重复10次 。
可根据承受能力将抬起高度逐渐增加 。如需再加大难度 ， 双人小游戏可以单脚着地练习 ， 或在腹部增加重量(例如放枕头或者书) 。
睡前减肥小妙招：俯卧抬肩 ， 这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势 。如果双臂向前伸直较难做到的话 ， 可以将双臂撑在身体两侧 ， 与肩平齐 。
动作：俯卧在床上 ， 双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点 ， 微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。保持腹部及以下紧贴于垫上 ， 不要用力过猛 。重复10次 。
【看看哪些常识能帮你减肥吧】四套睡前小运动减肥做完以后 ， 躺在床上放松一下 ， 调整呼吸 。想知道怎样快速减掉小肚腩吗？用睡前小运动减肥1个月后 ， 就和你的小肚腩说再见啦！
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