肌肉型身材怎么减肥呢
【肌肉型身材怎么减肥呢】肌肉型身材的形成 ， 大多是以前经常做一些大量的运动或者体力劳动而形成的 ， 肌肉型身材如果想减肥是比较困难的 ， 如果方法不对 ， 不仅减不掉 ， 还可能会增加新的肌肉 。只有进行针对性的训练 ， 才可以有效的减掉赘肉 ， 肌肉型身材怎么减肥呢？下面我们就来给大家介绍一下 ， 肌肉型身材怎么减肥应该注意的一些事项 。
一：有氧训练计划：
椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机 ， 它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二：力量训练计划 （每周4-5次 ， 每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲：15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍 ， 每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练！！！)
三：饮食方面： 少食多餐 ， 减慢吃饭速度 ， 多吃蔬菜和粗 粮 ， 多喝水 ， 控制高热量食品的摄入 。
不管是什么样形式的肥胖 ， 对我们的身体健康都是非常不利的 ， 我们应该注意到肥胖会给身体带来的伤害 ， 及时的控制体重 。除了健身运动以外 ， 健康的饮食的习惯也是非常重要的 ， 想要减肥的朋友应该以清淡为主 ， 少食用热量过高的食物 。
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