易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

哪些日常习惯容易让人疲劳？晚上不宜吃哪些食物？

随着现在生活节奏和工作节奏的不断加快 ， 人们之间越来越缺乏必要的沟通和交流 ， 于是大家都把沟通挪到手机、电脑上 ， 大家的夜生活因为科技的日新月异而异彩纷呈 ， 晚上一有时间就想着手机、电脑 ， 于是就形成了很多容易让人产生疲劳的习惯 。那么哪些日常习惯容易让人疲劳？晚上不宜吃哪些食物？

1、晚上必须戒掉这些习惯
别玩手机 。很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻 ， 或者和朋友煲个电话粥 ， 这不仅不能令人放 松 ， 反而会导致更加疲惫 。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示 ， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机 ， 就会明显提高疲劳水平 ， 甚至会影响第二天工 作中注意力的集中程度 。英国一项针对2000人的调查则发现 ， 50%的人每晚上床后 ， 至少有一个半小时用来上网 ， 从而推迟了同房和睡觉时间 ， 减少了夫妻间 的交流和沟通 ， 夫妻感情有可能因此被破坏 。因此 ， 每天晚上9点后最好关掉手机 ， 或者让手机远离卧室 。
别看刺激的影视节目 。晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间 ， 为了保证优质睡眠 ， 最好在11点前上床睡觉 。传 统中医认为 ， 先睡心 ， 后睡目 ， 也就是说要让你的心先平静下来 ， 提前进入睡眠状态 ， 然后再闭上眼睛睡觉 ， 这样才能保证一夜好眠 。所以 ， 晚上9点后最好避免过 于兴奋 ， 不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片 ， 也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动 ， 否则大脑的兴奋点不能及时关掉 ， 会导致入睡困 难 ， 或者夜里反复做梦 ， 第二天起床后会感觉昏昏沉沉 ， 没有精神 。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书 ， 有助于睡眠 。
别吃钙片、维生素补充剂 。很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品 ， 但这些也会给肠胃增加不必要的 负担 ， 从而导致休息不好 。建议随三餐时服用 。原则上来说 ， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药 ， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。并且 ， 当人睡觉 的时候 ， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态 ， 有些器官功能也开始“休息”了 ， 并不利于营养成分的吸收 。
别吃宵夜 。传统中医认为“胃不和 ， 则寐难安” 。肠胃舒服、和顺 ， 才能保证优质睡眠 。所以 ， 睡前两小时最好 不 要再吃东西 ， 以免导致胃酸分泌增加 ， 给肠胃带来更多负担 。如果临睡前感觉特别饿 ， 可以稍微吃一点清淡的饮食 ， 比如吃一片全麦面包 。另外 ， 晚餐不要吃得太 饱 ， 七八成饱即可 ， 也不要过烫 ， 宜清淡 ， 小米粥是不错的选择 。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生气体的食物 ， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物 ， 以免造成 肠胃不适 ， 影响睡眠质量 。
别大量饮水 。临睡前最好不要再大量饮水 ， 尤其是容易起夜的人 ， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。如果口渴 ，  可 以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶的习惯 ， 为了避免起夜 ， 可以提前一点儿喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。含咖啡因的食物会刺激神经系统 ， 还有一定利尿作用 ， 是导致 失眠的常见原因 ， 所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但有研究证明 ， 虽然它可以让人很快入睡 ， 却让睡眠状况一直停留在 浅睡期 ， 很难进入深睡期 。
别做剧烈运动 。适度运动有助于睡眠 ， 但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动 ， 否则会让大脑处于兴奋状态 ， 虽然感觉容易入睡 ， 但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓的伸展运动 ， 让身心慢慢平静下来 ， 还可以揉揉肚子 ， 搓搓 腰 ， 揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健 ， 尤其适合中老年人 。搓腰是一项不错的运动 ， 先把双手掌心相对 ， 搓至发热 ， 然后隔着棉毛衫分别从左右两侧 上下揉搓腰部 ， 直至发热 ， 可以促进睡眠 ， 具有养生保健的功能 。
别想太多工作 。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴 ， 然后开始思考第二天的工作计划 ， 甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开 ， 今天一定要睡好” ， 结果却往往事与愿违 ， 最终难以成眠 。人的大脑认知也需要充分的休息 ， 这样才能为第二天的工作做好充分的 准备 ， 其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离 ， 这也能帮助人们从心理上远离工作压力 ， 有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。睡觉时最好什 么都不想 ， 如果要回顾今天、计划明天 ， 最好在9点前就把这些事情记录下来 ， 然后再上床睡觉 。
2、晚上不宜吃的食物
1、晚上吃姜等于吃砒霜？
古人云：“早上吃姜 ， 胜过吃参汤；晚上吃姜 ， 等于吃砒霜 。”生姜味辛性温 ， 含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等 。姜能增强和加速血液循环 ， 刺激胃液分泌 ， 兴奋肠胃 ， 促进消化 ， 还有抗菌作用 。
早上吃一点姜 ， 对健康有利 。但晚上吃 ， 因为姜本来属热 ， 会让人上火 ， 劳命伤身 ， 所以不宜吃 。
生姜 ， 它含挥发油 ， 可加速血液循环；同时含有姜辣素 ， 具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能；生姜还含有姜酚 ， 可减少胆结石的发生 。
秋天最好别吃生姜 ， 因为秋天气候干燥、燥气伤肺 ， 加上再吃辛辣的生姜 ， 更容易伤害肺部 ， 加剧人体失水、干燥 。
2、应拒绝油腻食品
油腻的食品不仅包括油炸类食物 ， 还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等 。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担 ， 刺激神经中枢；影响睡眠质量 。而三高人群更应该严格控制 。
3、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体 ， 导致胀气 。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等 。
过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感 ， 也影响睡眠 。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物 。
4、晚食高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物 ， 如虾皮、软骨鱼类等 。
由于晚间五脏都相继进入休息状态 ， 高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中 ， 引发结石 。
5、肝火旺 ， 晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛 ， 不利于人体夜间排毒 ， 而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水 ， 不利于睡眠 。
而且牛奶本身也是一种过敏源 ， 晚上喝牛奶也很容易导致消化不良等问题 。
6、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品 ， 感觉这样一餐才完整 ， 但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担 。
另一方面 ， 甜品中的糖分很难在休息的状态下分解 ， 进而会转换成脂肪 ， 容易造成肥胖 。长此以往也有引发心血管疾病的可能 。
7、肉汤热量高 ， 容易发胖
【哪些日常习惯容易让人疲劳？晚上不宜吃哪些食物？】 晚饭时 ， 用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事 。肉类煲汤较油、热量高 ， 最容易发胖 ， 不适合晚上食用 ， 选在上午或中午吃比较好 。此时 ， 不妨选择一些菌类汤 。
8、辛辣食物引发失眠
日前 ， 澳大利亚一项研究显示 ， 吃辣后 ， 在睡眠的第一周期 ， 体温会上升 ， 会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良 ， 进而影响睡眠 。
所以 ， 晚餐尽量别吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物 。
9、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统 ， 使呼吸及心跳加快、血压上升 ， 它也会减少褪黑激素的分泌 ， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用 。
早晨来杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可乐 ， 也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯热可可 ， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。此外 ， 咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所 ， 如此一来 ， 想睡个好觉的希望恐怕会落空 。

    推荐阅读


    上一篇：治疗老年骨质疏松吃什么？老年骨质疏松的食疗方法

    下一篇：蒲公英的花语是什么？蒲公英如何种？