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不同人群便秘吃什么好？缓解便秘的粗娘膳食有哪些？

便秘是很常见的中病症 ， 主要是由于生活护理不当导致的 ， 可以通过一些方法缓解恢复 ， 其中通过饮食调理就非常不错 ， 那么不同人群便秘吃什么好？缓解便秘的粗娘膳食有哪些？缓解便秘的食物有很多 ， 下面就来详细了解吃哪种食物缓解便秘效果最好吧 。

1、不同人群便秘吃什么
1.孕妇便秘吃什么粗粮
怀孕后 ， 孕妈咪运动量大大的减少 ， 加上体内水分的流失 ， 生理结构发生了变化 ， 从而容易出现便秘的现象 。因此 ， 孕妈咪在孕期不妨多吃一些五谷杂粮等粗纤维食物 ， 这样不仅能够充分的吸收营养 ， 还能帮助顺利排便 。
2.老人便秘吃什么粗粮
现在的生活习惯 ， 大多数家庭都是白米白面 ， 这样的饮食 ， 长期吃 ， 就有了很多的疾病 ， 因为体内缺水很多维生素 ， 加上老人都是退行性病变 ， 也就是说 ， 老人的机能慢慢处于退化 ， 肠道的蠕动也会慢 ， 很容易形成便秘 ， 老人其实应该在日常生活中多摄入一些粗粮 ， 粗粮都包括哪些食物？包括燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等食物 。
2、便秘吃什么粗粮好
1.首乌粳米粥
材料：首乌30克 ， 粳米100克 。
做法：取何首乌30克 ， 水煎浓汁 ， 去渣后与粳米100克 ， 清水适量共煨粥 ， 调味服食 。日服2次 。
2.核桃杂粮粥
材料：杂粮50克 ， 核桃20克 ， 大米50克 ， 冰糖1块 。
做法：分别将大米、杂粮冲洗干净后 ， 浸泡半小时左右 。锅中放适量的清水后放入大米和杂粮 ， 大火煮 。煮的时候一定要用筷子搅拌 ， 以免糊锅 。大火煮开后 ， 转小火 ， 放入核桃肉 ， 小火煮的过程中也要不是的搅拌 。煮20分钟左右后 ， 放入冰糖后再炖10分钟左右 ， 焖10分钟 。
3.白果松仁玉米
材料：玉米250g ， 白果10颗 ， 松仁70g ， 胡萝卜、黄瓜各适量 ， 油、盐、糖、干淀粉各适量 。
做法：白果敲开 ， 去掉外壳和外皮 。放入水中 ， 加少许盐 ， 大火烧开转小火煮3分钟 ， 然后迅速放入冷水中过凉 ， 并浸泡半小时 ， 最后剥干净表皮 ， 沥干水分备用 。另起锅烧水 ， 水开后 ， 将玉米粒下锅汆烫1分钟 ， 捞出备用 。松子放入微波炉中小火一分钟 ， 拿出后稍凉剥去外壳 。一小勺淀粉用适量清水化开 ， 搅拌均匀成水淀粉 。黄瓜洗净切成小丁 ， 胡萝卜削皮切成小丁 。锅中放少许油 ， 将黄瓜丁和胡萝卜丁放入煸炒 ， 等菜丁炒熟后 ， 放入玉米粒翻炒 。加入一点点盐和一勺糖 ， 将处理过的白果和松仁倒入 ， 倒入水淀粉 ， 翻炒至粘稠即可关火 。
4.糙米燕麦南瓜粥
材料：南瓜500g ， 糙米50g ， 燕麦30g ， 白糖适量 。
做法：糙米用清水浸泡20-30分钟备用 ， 南瓜去皮切块 。把南瓜放入电压锅内胆 ， 再加入泡过的糙米 ， 加入燕麦片 。加入适量的清水 ， 然后内胆放入电压锅 。按下煮粥键 ， 开始工作 。电压锅工作完毕后即可开盖 ， 食用的时候可随意加入白糖 。
3、便秘的危害有哪些
1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道 ， 异常发酵 ， 腐败后可产生大量有害的毒素 ， 易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等 。
2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿 ， 下半身血液循环减慢 ， 易形成梨形身材及胖肚子 。
【不同人群便秘吃什么好？缓解便秘的粗娘膳食有哪些？】 3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭 。
4、饮食无味：便秘可使腹部胀满 ， 产生恶心、厌食、食而无味 。
5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状 。
6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激 ， 常可引发痛经 。
7、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退 ， 导致男子阳痿、早泄 ， 女子性冷淡或性高潮缺失 ， 使性生活质量下降 。
8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病 ， 如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室 。此外 ， 还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症 ， 头痛以及肩凝症等许多病 。
9、诱发癌症：此外 ， 尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜 ， 易导致大肠癌 ， 此外尚可诱发乳腺癌 。
10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者 ， 严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升 ， 造成中风甚至猝死 。

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