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女生如何塑形？女人塑形的方法有哪些？

只有女人的身形变得更好了之后 ， 女人看起来才会更加的有魅力 ， 不然每年的超级模特们都那么在意自己的身体的曲线 ， 就是因为女人的身体曲线是非常棒的 ， 运动和食疗都是一个非常好的选择 ， 那么到底女生如何塑形？女人塑形的方法有哪些呢？

1、女生如何塑性
1.全果汁排毒?请注意补充蛋白质
想尝试最近流行的全果汁代餐来排毒减重?先彻底清理你的冰箱和厨房 ， 把加工食品和冷冻晚餐统统换掉 ， 换成新鲜蔬果和优质的粗加工食物 。每天吃新鲜蔬果和粗加工食物 ， 能帮身体排毒减重 。而且 ， 营养师和医学专家不建议女人轻易采用全果汁代餐计划 。你很难达到全果汁排毒承诺给你的惊喜 ， 实际上 ， 会有不少副作用 。你在坚持每天只饮用果汁后 ， 体重的确减轻 ， 但你知道体重减轻的原因吗?大多数果汁中的卡路里和蛋白质含量非常低 ， 最终减轻的是肌肉的重量 ， 人体内的新陈代谢速度会变缓慢 ， 这也是全果汁排毒后 ， 不少人体重反而会增加 ， 甚至超过饮用前水平的原因 。因此 ， 与其采用全果汁排毒 ， 不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物 ， 如果一定想采用全果汁排毒 ， 一定要注意配合补充优质蛋白质 。
2.每天睡个好觉
要想拥有美好肉体 ， 你每天要好好睡上至少7个小时 ， 否则你很难降低体重 ， 不仅如此 ， 你还会情绪沮丧 ， 甚至连身体健康也可能受到威胁 。所以 ， 还等什么呢?今天开始 ， 11点上床 ， 别再熬夜 ， 把时间留给睡眠 。
【女生如何塑形？女人塑形的方法有哪些？】 3.你还不会做饭?今天开始学吧!
很多年轻女人对烹饪一无所知 ， 她们总是在外面吃饭 。如果你也是这样 ， 那么非常需要知道这将带来的严重后果——你吃的大部分食物都不健康 。其实 ， 你完全可以学一些简单的烹饪秘笈 ， 比如 ， 只需把新鲜的花椰菜和胡罗卜洗净切块 ， 和切好的鱼肉或鸡肉一起放进大碗中 ， 加入橄榄油、食盐和胡椒粉拌匀 ， 再摆放到烤盘上 ， 放进220摄氏度的烤箱中 ， 用中火烤15分钟 ， 就可以做出美味又健康的美食 。不需要技巧 ， 也不会耗费太多时间 ， 甚至比叫外卖更快 。
4.女人更需要负重训练
只有男人才适合做负重训练?女人至少一个星期要做一次负重训练 。如果你可以举起你的侄女 ， 那么你当然也可以举起15公斤重的杠铃 。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素 ， 那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果 。千万不要对自己说：“我不想让自己看上去壮如牛” ， 因为这事几乎不可能发生 。想知道为什么?因为你不具备男性的睾酮水平 。所以 ， 你根本不必担心 。
5.保持沉默
和别人谈论你的塑身计划 ， 你会得到各式各样的“建议” ， “他人的建议会让你分心 ， 反而无法坚持完成自己每天的塑身目标 。因此 ， 根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身 ， 只要坚持做自己的就行 。
6.今天只完成今天的目标
想要减掉10公斤体重的确是项大工程 ， 改变真的不会突然发生 ， 每天实现一个小目标 ， 比如做50个原地蹲起 ， 3分钟平板支撑 ， 会让你的内心更有满足感 ， 这种满足感可以激励你明天继续坚持锻炼身体 。这样坚持一段时间以后 ， 塑身效果才会明显 ， 而且最终你一定会达成减重10公斤的目标 。
7.让全身都动起来
很多女人只锻炼自己可以在镜子里看到的部位 ， 而常常忽略看不到的 。实际上 ， 要想让身姿看起来优美迷人 ， 背部、臀部和大腿更需要锻炼 ， 尤其当女人在办公室的电脑桌前坐着工作了ー整天后 ， 要着重放松和锻炼这些部位 。
8.高强度运动不能少
也许你只喜欢拉伸和慢跑 ， 不喜欢激烈的高强度运动!要想最大限度燃烧卡路里 ， 同时帮肌肉完美塑形 ， 你需要保证每星期至少有2天 ， 每天做20分钟高强度锻炼 。高强度锻炼某一种运动 ， 你可以根据自己的喜好进行选择力 ， 但必须尽最大努力来完成全部动作当然 ， 每天都进行高强度运动也不是明智的选择 ， 因为你的肌肉也需要时间休息和恢复 ， 所以 ， 每星期进行高强度运动的天数不要超过3天 。
9伸展5分钟
运动前需要热身 ， 运动后 ， 做5分钟伸展 ， 也很重要 ， 可以帮肌肉放松和恢复 ， 防止肌肉受伤 ， 还有助肌肉塑形 ， 能帮助打造更迷人的肌肉线条 。还建议你随时随地做伸展练习 ， 比如看电视时 ， 有助于肌肉恢复和塑形 。
10.一周饮酒别超过2次
别每天都聚会 ， 也不要下班就赶到酒吧减压 ， 彻底告别一口一杯的豪放岁月吧 。喝酒太多对女人毫无益处 ， 不仅容易导致发胖 ， 还会增加患乳腺癌的几率 。尤其含热量超高的鸡尾酒 ， 绝对是好身材的头号大敌 ， 让你无论怎么锻炼都无法减重 。要知道 ， 每晚喝2杯鸡尾酒 ， 就相当于每晚都吃了2次高热量零食 。如果实在要参加聚会 ， 每次饮酒不要超过2杯 ， 每周不要超过2次 。
11.把锻炼身体当作一次商务会谈
把锻炼身体的时间写入工程计划表里 ， 必须完成 ， 干万别告诉自己“没时间”锻炼 。要知道 ， 那些一直都去健身房锻炼的女人 ， 她们和你一样忙 。既然她们能想办法找到时间来锻炼 ， 你当然也可以 。
12.站起来 ， 做运动
你长时间坐在桌前敲电脑 ， 很容易背部僵硬、腹部松弛 ， 想拥有美好身材 ， 最好的办法是锻炼这两个部位的肌肉 。当下最流行的平板支撑 ， 是一项非常好的运动 ， 但要想锻炼背部和腹部肌肉 ， 需要真正站起来做 ， 这样才能达到最好的塑形效果 。练习方法是：双手举哑铃(至少6公斤重) ， 双膝微曲 ， 收紧腹部 ， 背部挺直 ， 向前迈步20次;动作完成后 ， 放下哑铃休息10秒钟;再拿起哑铃重复20次 ， 如果你可以很轻松就完成这个动作 ， 那么建议你换更重一点的哑铃进行练习 。
2、塑形操怎么做
腹部腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 ， 这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。女性腹部脂肪堆积的位置在皮下 ， 脂肪堆积的位置较浅 ， 所以一旦发胖就会出现救生圈和小肚腩 ， 而这种现象经常发生在办公室女性身上 。
推荐运动办公室女性在办公中就可以轻松地减肥 ， 其动作要领就是坐在椅子上时 ， 上身保持直立 ， 并且收腹（腹部一定要用力） ， 坚持一段时间就会有明显效果了 。
臀部臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰 ， 尤其是办公室女性 ， 由于成天坐着办公 ， 寸步不离开椅子 ， 就连下班也是开车回家 ， 根本得不到很好的锻炼 ， 最后导致脂肪的淤积沉淀 。还有的女性是因为饮食的原因 ， 喜欢吃高脂肪高热量的食物 ， 这些食物正是产生脂肪的罪魁祸首 ， 所以日积月累 ， 臀部就变得松松垮垮 。
推荐运动蹲起运动对锻炼臀部能起到很好的效果 ， 而且这种运动简单易行 ， 没有器械和场地的限制 ， 尤其对于办公室女性而言 ， 在椅子上坐久了 ， 站起来做几个深蹲 ， 既简单又奏效 。
大腿大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似 ， 但是还有一个主要原因就是缺少运动 ， 平日上下楼有电梯 ， 出门有汽车 ， 大腿根本得不到很好的锻炼 ， 可以说大腿上的赘肉就是自己一天一天养起来的 。
推荐运动上下楼梯是适合办公室女性针对大腿减肥的好运动 ， 只要在每天上下班的时候进行就可以 ， 坚持一个月 ， 你的腿部就会有紧绷的感觉了 。
手臂对于上半身肥胖体型居多的东方女人来说 ， 上手臂一直是上帝另一处失职的创作 ， 而且手臂上的赘肉一旦成形之后 ， 就很难瘦得下来 。手臂肥胖一般分为两种 ， 手臂外侧肥胖的原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等 ， 而手臂内侧肥胖的原因则可能是肿胀引起的 。
推荐运动负重运动对减掉手臂赘肉有很好的效果 ， 但是在负重的重物选择上有一定的要求 ， 如果是职业女性 ， 那上班用的公文包就可以当作重物进行提举运动 。

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