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学生为什么一定要午休？快速恢复精力的方法？

每一个人都是从学生时代过来的，大家应该都有印象的是上学的时候都会有午休的习惯，即使不是在学校睡觉，也会让大家在家里午睡，下午才会有很好的精神来上课，确实如果不午休的话下午很容易想睡觉，那学生为什么一定要午休？快速恢复精力的方法？

1、学生午休的原因
1学生为什么一定要午休
理由一：学习最怕打疲劳战
学习是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻保证清醒的头脑，否则将难以保证学习效率，我们不能以时间论成绩，更不能通过加班加点拼时间来换取一时心理的快慰 。
中小学生学习离不开养精蓄锐，不能打疲劳战，必须注意劳逸结合，中学生只有保证足够的睡眠，才能保证有充沛的精力，才能提高学习效率 。
中午不休息，一方面会使下午在精神上痿迷不振，提不起学习兴趣，久而久之会产生厌学的心理，另一方面还会使晚自习学习效率受到影响，不是打瞌睡，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的学习 。
因此，中午必须按时进行午休，哪怕睡半个小时，都会使下午及晚间的学习效率有较大的提高 。
理由二：中午时学习效率最低的时间
因为上午及下午的学习都会对中午的学习产生影响，有的同学为了拼时间利用午间进行学习，其实一点效果都没有，甚至做无用功，不仅如此，午间不休息还会影响到下午及晚间的学习，对于这样得不偿失的事我们绝不能做 。
有人认为，午间休息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好不过了，只有休息好，才能学习效率高，才能保证学习成绩好 。
另外，学生必须保证8--10小时的睡眠时间，中午休息不仅使得我们8小时睡眠得到了保证，而且还是时间上的最合理利用，即让我们在学习效率最低的时间内去休息，来换取其他时间的高效率 。
2、学会午休，益处多多
益处一：学习压力，缓解了
高压下的生活，想喘下气都难 。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法，午休一会，能够帮助人们保持心境平和，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解 。
益处二：学习效率，翻倍了
研究表明，过于疲劳的人午睡之后，
学习效率能够翻一倍，高出13% 。不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡 。英国首相丘吉尔将胜利战功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复 。
益处三：记忆力，增强了
多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试反应中变得更加敏捷和准确，午睡不仅可以消除疲劳，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽 。好的午睡后，一目十行并非难事!
益处四：创造力，敏锐了
学习时间长了，人们很容易走进一个”死胡同”，同一个问题怎样也想不出一个所以然 。但是午睡有助于神经系统的休息，大脑运作恢复正常，因此，短时间内就能全面打开你的思路，让你迅速走出僵局 。
益处五：小毛病，不犯了
研究表明，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。养成午睡的习惯，孩子的抵抗力越来越好，头疼脑热这些影响学习的小毛病再不会动不动就发生 。
总之，谁不午睡，谁吃亏了 。
3、午休的正确打开方式
有些同学说了，那些中午能回家的人还好，有条件小憩一会，我们这午饭午休都需要在学校解决的，实在是没条件 。想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多大会就手麻脚麻，而且脑子一团乱麻，满满的焦灼，感觉更累了 。在这儿，教你正确的午休方式 。
方式一：午休，选对时间
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人，怡然得享92岁高寿 。他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡 。”睡得短不要紧，关键是时间点：11时至13时 。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳 。
方式二：10分钟就够了
如何没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念，专注数自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉；还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，闲适美好 。用10分钟时间，打造一个完美的小憩 。10分钟后，保证你一身轻松，焕然一新 。
方式三：认真伸一个懒腰
小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深 。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适 。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟 。
4、其他快速恢复精力的方法
方法一：发呆5分钟
发呆是最简单的减压方式 。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强 。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力 。
方法二：吃点健康零食
课间吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养 。
不妨储备些零食，在上午10点或下午3点下课期间给自己来个短暂的“歇息”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择 。
方法三：出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够 。不妨在下课感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上 。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒10分钟就可以 。
方法四：和同学分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药 。学习一两个小时后，和同学分享一件趣事，或看看漫画书等，都可以瞬间降低体内的压力激素 。
2、什么时候午睡最科学
午睡时间因人而异，这与每个人的作息习惯关系密切 。但美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的睡眠心理学研究发现，睡意与体温变化有直接关联 。当体温下降的时候，人体就会认为“身体该放松一下了” 。在“下午1点～4点”及“晚上11点～次日7点”这两个时段中，人体体温相对较低，因此午睡的最佳时间应为下午1点～4点 。科学家告诫，午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难，甚至失眠 。
【学生为什么一定要午休？快速恢复精力的方法？】

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