老人运动要注意什么？老人运动有什么要注意的？
运动是很多人都经常做的事情，尤其是对于老年人来说，在运动的时候，有什么需要注意的呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下老年人运动注意事项，希望对大家有帮助，我们一起来看看老年人运动注意事项，希望对大家有帮助 。
1、老人运动注意事项
一、要选择适宜的锻炼项目：老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目 。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果 。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼 。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择 。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目 。也可以利用运动器材进行锻炼 。
二、运动锻炼要循序渐进：俗话说"冰冻三尺，非一日之寒"，"一口吃不成个胖子" 。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果 。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加 。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去 。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加 。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合 。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法 。
三、运动锻炼要持之以恒：要想通过体育锻炼取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网" 。最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右;实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次 。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量 。
老年人运动的时候不要做一些剧烈的运动，另外也要注意循序渐进，不要想一下子就要开始进行大量的运动的，另外就是要做到运动的持之以恒，不要运动一段时间就中断了，这样起不到什么好的效果的，这些都是我们要注意的 。
2、老人运动技巧
1、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经 。
2、卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作 。
【老人运动要注意什么？老人运动有什么要注意的？】
3、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防功能失调的作用 。先向右移动50步，再向左移动50步 。
4、足跟走路练伸肌
这个方法就是要把自己的足尖给翘起来，然后必须药用脚跟来走路，这样不仅可以锻炼小腿，而且还能疏通足三阳经 。因此，老年人可以经常这样做 。
5、坐位蹬滚子运动
这个方法是要先准备一个适量大小的的圆木，或者是石滚子都可以，把准备好的东西放在地板上，然后人就坐在床边，用自己的双脚去蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的 。
6、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环 。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜 。
7、四肢爬行降血压
这个方法很简单，就是用自己的四肢慢慢的爬行 。在爬行的过程中由于身体变成了水平位置，所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了，而且血管也会慢慢的变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实 。
8、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩 。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看 。
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