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孕期有哪些事项要注意？孕期适合吃的食物有哪些？

很多初次怀宝宝的女性朋友们心情都是复杂的，一方面为马上要当妈妈而喜悦，一方面又为不知道怎么照顾腹中的宝宝而焦虑，没关系，今天小编就来为各位孕妈妈们解答疑惑，让你安全轻松度过孕期，那么孕期有哪些事项要注意？孕期适合吃的食物有哪些？

1、孕期需要注意的事项
*关于草药及其他药物
作为孕妇，你一定已经知道自己应该远离酒精、烟草和过量的咖啡因，但是有一些准妈妈也许并没有意识到一些普通的药物也会伤害到肚子里的小宝宝 。记住慎用以下药品：
don’t
*草药：绝大多数医生会建议孕妇禁用各种草药，包括松果菊和小连翘属植物等 。
*草本茶：最好也不要饮用草本茶，至少在得到医生的许可之前不要饮用 。
*非处方药：在服用感冒药和抗过敏药物之前，最好再跟你的医生确认一下自己是否可以服用某种药物 。
*阿司匹林：有可能会导致血液凝结等问题 。
*抗酸剂：避免使用各种含有铋和碱式水杨酸盐的抗酸剂 。
*处方药：当你发现自己怀孕时，如果你正在服用抗抑郁类药物、抗生素，或者一些治疗哮喘、暗疮、糖尿病、高血压、癫痫症的药物，你需要征求一下医生的意见 。也许你需要在妊娠期间改变这些药物治疗 。
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*扑热息痛止痛：为了减轻疼痛，最好使用扑热息痛而不是阿司匹林或布洛芬 。
*维生素类：最好选择一些专门为孕妇设计的维生素服用 。
*叶酸：自从美国政府在1998年要求在面包和谷物中强化叶酸的含量后，新生儿出现神经中枢管先天缺陷（NTDs）的比例下降了1/3 。NTDs主要表现为脊髓或大脑未完全发育好，如脊柱裂等 。70%以上NTDs都是可以通过孕妇额外补充叶酸来预防 。纽约专家对1997年和2000年所做的孕妇血液检测结果进行了比较，发现NTDs疾病的危险几率降低了32％，这项报告的笔者、妇产科医师MarkEvans说：“这说明叶酸的作用远远超过了我们所预期的结果 。”美国妇产科学院建议孕妇在怀孕前以及怀孕头三个月期间每天要摄取400毫克叶酸 。
*关于食物
don’t
*生鱼
*含有生鸡蛋的食品
*半生不熟的肉类
*软奶酪（这类乳酪有可能含有细菌）
*日常生活
don’t
*淋浴时的水温不要超过39℃
*进行桑拿浴
*太阳光下过度地暴晒
*照X光
*处在强烈的异味中，尤其是有害、浓烈或难闻的气、汽或烟，例如油漆的气味
*在旅行中久坐，这样会引起腿部凝血
*不带橡胶手套为猫咪清理窝、换猫沙
*运动
在孕期保持积极的锻炼对宝宝的健康和调整你的情绪、体能和力量都有很大的好处 。下面列举一些很好的锻炼方式：
do
*尝试一些低运动量的活动，比如散步、瑜伽、水中有氧运动或者游泳 。
don’t
*避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动，例如骑马、骑车、滑雪或打网球 。
*不要搬重物或进行负重的运动 。
*妊娠20周之后，不要尝试任何特别的活动，像仰卧起坐，这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管 。注意观察自己的心跳频率，保证自己的心率每分钟不要高于140次 。
*妊娠不适
如果你担心晕眩或抽筋带来的麻烦，下面告诉你如何处理紧急情况 。
1、眩晕 。这有可能是低血糖或低血压造成的 。
Do打电话给你的医生，他也可能让你原位不动，喝一杯水或吃一点甜食，然后躺下休息一会儿 。如果情况没有缓解，你就应该到医院去就诊 。如果你接近妊娠20周，脸和手出现肿胀现象，或者你的体重莫名其妙地过量增加，那么你有可能患了妊娠高血压 。如果没有及时得到治疗，这种情况可能导致痉挛、剧烈头痛和视力问题 。
2、腹部绞痛 。这有可能是胎儿压迫你的肌肉、韧带和血管造成的 。如果在妊娠25周到37周之间出现绞痛，你可能是患了布拉克斯顿·希克斯征（BraxtonHicks，也可以成为产前子宫收缩），使你在分娩前出现宫缩 。
Do——在怀孕前三个月发生的任何绞痛都要引起你的注意，尤其是伴随着刺痛、流血或发热等症状 。如果你怀疑自己是产前子宫收缩，这时候就应练习放松，并且尽可能多卧床休息 。这种宫缩是你最易感觉得到的，也许你已非常熟悉，当分娩临近时，这种宫缩可帮助宫颈软化和缩短 。但是如果躺下休息后，疼痛依然持续超过两小时就一定要给医生打电话了 。
3、轻微出血 。在妊娠前三个月发生出血现象是非常常见的现象，很可能没有任何可担心的 。怀孕初期，你也许会在性生活后发现一些出血现象，这可能是由于宫颈炎或真菌感染造成的 。如果出血过多，而且发生在妊娠的后三个月，那么也许是胎盘前置（指胎盘植在子宫下段，部分或全部挡住了宫颈）或者宫颈的提早膨胀造成的 。
Do打电话给医生，告知他你的症状 。
4、连续几小时感觉不到胎动 。这很可能是你的宝宝正在休息 。
Do不要担心 。胎儿的运动，一般从妊娠四个月开始，在妊娠后期慢慢减缓：因为胎儿越长越大，可以让他活动的空间越来越小 。你可以喝一点果汁，左侧卧，并且放松 。试着计算胎动 。如果跟平时相比，胎动的次数明显减少（大多数孕妇在最后三个月平均每小时会有10次胎动），如果在超过两个小时以上的时间里，你都感觉不到一点胎动，那么就给你的医生打电话，也许还需要你到医院去做相关的检查 。
don’t准妈妈慎食提拉米苏
提拉米苏是意大利的传统美食，虽然美味诱人，不过不适合准妈妈们食用 。原因很简单，就是提拉米苏的配料中有生鸡蛋黄 。而任何含有生鸡蛋的食品都是不适合准妈妈食用的 。因此，即使美味当前，也要抵制诱惑哦！
2、孕期适合吃的食物
宜吃的食物：
主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面 。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值 。
蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜 。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜 。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富,并且其中所含铁吸收率较好也可选用 。对竹笋一类无色、价高,且含草酸高的蔬菜应尽量少用或不用 。
水果：柑桔、枣、山楂含抗坏血酸丰富,价格相对低廉,尤其冬季蔬菜少时,可较多选用 。
动物性食品：尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的品种 。由于畜禽内脏,尤其是肝脏维生素A和铁等微量元素含量丰富,孕中期和孕晚期妇女应多选用 。禽肉脂肪含量低,肌肉细腻,蛋白质含量丰富,鸡肉炖汤味鲜美,有刺激消化液分泌的作用,适合孕妇食用 。
鱼类肌肉纤维细嫩,含蛋白质丰富,脂肪以不饱和脂肪酸为主,含维生素B2、锌、硒较丰富,尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸(DHA),对胎儿脑和神经发育有益,孕妇应多食鱼类 。
蛋类蛋白质中必需氨基酸的含量和组成较其他动物性食品更为理想,蛋白质的生物价值甚高,是已知天然食物中最优质的蛋白质,蛋黄中还含有丰富的钙、铁、维生素B1和B2,故为孕妇比较理想的食物 。
奶类食品：奶类蛋白质主要成分酪蛋白为含磷复合蛋白质,具有足够的必需氨基酸,也是一种完全蛋白质 。奶中脂肪熔点低,颗粒细小,易于消化吸收;尤其是奶含钙丰富,易吸收,是膳食中钙的良好食物来源,为孕妇供钙更为适宜 。粮谷和蔬菜虽含有一定量的钙,但由于同时含有植酸、磷酸、草酸和纤维素,影响钙吸收 。奶类几乎含有一切已知的维生素,尤以维生素A和B2突出,是孕妇理想的食品,每日应饮用250g以上 。
大豆类食品：大豆是植物性食物中含蛋白质量最高,质量最佳的食物,其蛋白质中除蛋氨酸外,其他必需氨基酸的含量可与动物性蛋白质相媲美,尤其大豆蛋白质的赖氨酸含量较高,与谷类同时食用可提高谷类蛋白质的营养价值 。大豆脂肪含有丰富的亚油酸,对防止孕妇血脂升高和胎儿生长发育皆为必需 。大豆食品钙、铁、维生素B1及B2含量较多,且价格低廉,每日最好能摄入100g以上 。有的豆制品如素鸡、卤干、腐乳、豆腐钙含量很高,亦为钙的良好来源,臭豆腐中还含有丰富的维生素B12百克含1.88～9.6Oug 。
3、孕妇可以乘飞机吗
影响孕妇乘飞机的因素是低气压、低氧、客舱内空间狭小等条件 。尽管有研究证明在女性怀孕的任何时期乘机都是安全，但为慎重起见，通常规定怀孕8个月以内的健康孕妇乘机没有限制，只是在购票时需要出示预产期证明 。怀孕超过8个月的孕妇一般情况下不要乘机，如有特殊情况，应在乘机前72小时内提交由医生签字、医疗单位盖章的“诊断证明书”一式二份，内容包括旅客姓名、年龄、怀孕日期、预产期、旅行航程和日期，适宜于乘机及在机上需要的特殊照顾等，同时填写《特殊旅客乘机申请书》一式二份，经航空公司同意后才可以购票乘机 。
【孕期有哪些事项要注意？孕期适合吃的食物有哪些？】

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