怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法
拥有八块腹肌的男士更有魅力 ， 现在越来越多的女生对腹肌有着无限的痴迷 ， 像跳水运动员孙杨的八块腹肌就令很多女生尖叫 。为了吸引更多的异性 ， 很多男生也开始不辞辛苦地进行腹肌的锻炼 ， 但是 ， 想要能锻炼出八块完美的腹肌可不是那么容易的事情 ， 怎么练腹肌最有效最快呢？
1、腹部肌肉
人体腹部的肌肉包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等 ， 锻炼时 ， 腹直肌会被分成上下两个部分 ， 一般的动作很难使整个腹直肌得到锻炼 ， 而且动作不当还会使两边锻炼的肌肉不对称 ， 练出来的整体效果也不好 ， 所以 ， 一般以练腹外斜肌为代表 ， 可以练出完美的V字形人鱼线 。
2、动作分析
练腹肌最常见的方法是做仰卧起坐 ， 但是只做仰卧起坐是大不到锻炼效果的 ， 所以接下来综合分析一下练腹肌的速成动作 。第一 ， 可以将双手俯撑在第地上 ， 双脚并拢 ， 然后左右跳；第二 ， 坐在地上并腿抱膝 ， 重复进行这个动作；第三 ， 将双肘曲放在地上 ， 像做俯卧撑那样 ， 用左右膝盖去碰对应边的手肘；第四 ， 平躺在地上 ， 上腹卷曲 ， 双腿翘起 ， 用双手去碰膝盖 ， 重复这个动作 。
3、温馨提示
除了上面介绍的一些锻炼的动作 ， 大家还可以使用健身球进行卷腹锻炼 ， 在锻炼的过程中加入一些更强化的动作 ， 可以使锻炼的效果更好 。开始练腹肌的时候 ， 可能会觉得腹部很痛 ， 这是正常的情况 ， 腹肌属于小肌群 ， 疼痛感会随着锻炼慢慢消失 。进行锻炼时 ， 需要消耗人体大量的能量 ， 所以 ， 吃一些高蛋白的食物很有必要 ， 同时也要注意饮食均衡 。
【怎么练腹肌最有效最快？练腹肌最快的方法】
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