平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑可以练腹肌吗？
平板支撑对人的耐力要求是很高的，很多人并不知道平板支撑能锻炼到哪里，但是看见别人都在练，自己也想练，平板支撑主要是锻炼肌肉的，腹部和手臂以及腿部都能得到锻炼，所以平板支撑是一个很有效的动作，那平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑可以练腹肌吗？
1、可以练腹肌吗
平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人 。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉 。
2、锻炼核心肌群
核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌 。
位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法 。
3、其他锻炼核心肌群动作
很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群 。
(1)锻炼腿部肌群
腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌 。
大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌 。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练 。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉 。
(2)其他锻炼腿部肌群动作
杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群
4、锻炼腰背部肌肉
平板支撑主要是锻炼竖脊肌 。
腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条 。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌 。
5、其他锻炼竖脊肌动作
背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身 。
6、锻炼臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉 。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直 。
7、其他锻炼臀部肌肉动作
箭步蹲、后抬腿、单脚交替跪姿深蹲、90度以下深蹲
(1)锻炼手臂肌肉
手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌 。
练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用 。
(2)其他锻炼手臂肌肉的动作
杠铃窄卧推、仰卧曲杠臂屈伸、单臂绳索下拉、引体向上、哑铃弯举
8、温馨小贴士
做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣 。
动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线 。
【平板支撑锻炼哪些肌肉？平板支撑可以练腹肌吗？】
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