仰卧起坐会引发脑出血 老人睡前锻炼要讲究
老人睡前运动要注意强度
去年“小品大王”赵本山睡前进行俯卧撑锻炼 ， 结果出现了脑出血 ， 引起了全社会的关注 。这提醒人们：健康危机无处不在 ， 根据自身情况选择科学的锻炼方法至关重要 。
俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节 ， 也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群 ， 就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩 。在维持上下肢屈伸协调运动的同时 ， 又配合了呼吸锻炼 ， 促进了全身血液循环 ， 增强了心肺功能 ， 故这是一项良好的全身运动 。
但是 ， 俯卧撑加速了全身血液循环 ， 而俯卧撑运动时屏气 ， 使胸内压、腹内压瞬间增高 ， 促使胸腹腔内脏器的血液迅速回流至心脏 ， 亦可造成血压急剧升高 。实验发现 ， 做俯卧撑时健身者的血压与心率比静息时高出20%~30% 。俯卧撑运动是人从静态中突然发力 ， 在血压瞬间迅速升高的同时 ， 增加了心脏的负荷 ， 使心肌的耗氧量剧增 ， 血液又被抽调到肌肉中 ， 心脏血流相对减少 。因此 ， 对于原有基础疾患的人群 ， 盲目进行俯卧撑时就有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患 。以本山大叔为例 ， 原本患有未察觉的脑血管瘤 ， 以及可能存在的动脉硬化血管弹性差 ， 当其行俯卧撑时 ， 血压升高 ， 触发了颅内动脉瘤的破裂出血 。
2007年 ， 美国耶鲁大学曾对90名大动脉瘤破裂者进行调查 。结果发现 ， 24%的人在发病前1小时内做过重体力劳动 ， 其中就包括做俯卧撑 。而在我国 ， 男性50岁~59岁动脉硬化率为86.2% ， 女性为60% ， 这些人做俯卧撑的风险不容忽视 。
老人锻炼身体应该注意的问题
【仰卧起坐会引发脑出血 老人睡前锻炼要讲究】要选择适宜的锻炼项目：老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查 ， 然后根据身体情况选择合适的锻炼项目 。同时 ， 身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标 ， 便于与锻炼后的情况进行比较 ， 判断运动锻炼的效果 。如果身体一向较好 ， 也可以自己检查一下 ， 如连续下蹲10-20次 ， 或原地跑步15秒 ， 看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状 ， 如果没有即可开始锻炼 。老年人的运动项目 ， 一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择 。一般来说 ， 以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜 ， 如慢跑、快步走、游泳、太极拳等 ， 而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目 。也可以利用运动器材进行锻炼 。
运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺 ， 非一日之寒” ， “一口吃不成个胖子” 。参加运动锻炼决不能急于求成 ， 而应该有目的、有计划、有步骤地进行 ， 要日积月累 ， 这样才能取得满意的锻炼效果 。同时 ， 开始锻炼时运动量宜小 ， 待适应以后再逐渐增加 。经过一段时间的运动锻炼后 ， 如果运动时感到发热、微微汗出 ， 运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好 ， 说明运动量适当 ， 效果良好 ， 就要坚持下去 。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快 ， 时间要逐渐增加 。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合 。此外 ， 要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法 。
运动锻炼要持之以恒：要想通过体育锻炼取得良好的效果 ， 必须持之以恒 ， 决不能“三天打鱼 ， 两天晒网” 。最好是每天坚持锻炼 ， 每次锻炼半个小时左右;实在有困难时 ， 每周锻炼不应该少于3次 。同时 ， 要合理地安排好时间 ， 养成按时锻炼的良好习惯 ， 注意掌握适当的运动量 。
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