如何找到自己的跑步节奏？
一定要学会放松跑，强度要感觉有点累，但是一定要自己完全可以承受的范围内，关于放松跑的技巧一定要理论结合实践，本人业余跑步爱好者，48岁，有15年的跑龄，十公里最快可以跑进39分钟！
其他网友观点刚开始跑步没有节奏，跑3km累成狗，路都走不了！
后来找到了节奏，跑十公里脸不红气不喘，真的很轻松！
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其实跑步真的有节奏，比如说呼吸的节奏，步伐的节奏，如果你能找准自己的节奏，那你就能进入一种轻松的状态，跑步就不累了！
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今天我来教大家找到自己的跑步节奏，用过之后你就知道跑步有多轻松了！
1. 进步的节奏
刚开始跑步的时候不要进步太快，有节奏的进步，我建议大家两天进步一次，一次最好50米到100米，进步，然后再巩固，巩固后再进步，你就找到了一种进步的节奏！
就是用这种方法，我从刚开始勉勉强强跑1km，到后来轻轻松松跑十几公里，进步的快，跑的也轻松，人也很轻松！
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2. 呼吸的节奏
其实杂乱无章的呼吸真的很累人，喘着粗气，张着嘴，你不仅越跑越难受，越跑越累，你的嗓子都会受伤！所以我们要掌握呼吸的节奏！
吸气用鼻子吸，呼气可以用嘴吐，吸气的时间要稍长，呼吸的时候尽量扩张胸腔，跟着步伐的节奏进行呼吸，最好是三步一吸三步一呼，让呼吸和步伐融为一体！
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3. 步伐的节奏
步伐一定要找准一种节奏，你可以先养成小碎步的跑步方法，尽量让步频快，步伐小，然后配合你的呼吸，三步一吸，三步一呼，这样你就会感觉轻松很多！
跑步的时候双手前后摆，利用惯性带动身体，然后臀肌发力甩出大腿，小腿顺势而为，这样可以节省能量，而且跑的很轻松自然，落地轻盈无声，这样效果非常好！
在跑步的时候最佳步频最好在180以上，这样跑得非常轻松，而且速度也不慢！
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4. 跑步和休息的节奏
跑步和休息这种节奏如果把握好，那你的身体绝对会休息的更好，跑步的效果也会达到最好！
最佳的休息方法是三天休息一次，让身体有时间恢复，而且晚上要把握好睡眠节奏，不要熬夜，十点半之前睡觉，六点半起床！
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其实我们可以在慢慢的进步中寻找适合自己的节奏，形成一种自己的跑步风格，这样你跑步就会轻松很多！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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其他网友观点笔者认为跑步节奏包括了跑步的时间段、跑步姿势、跑步过程、跑完步后 。跑步节奏需要一个长期的过程，不是一蹴而就的 。
跑步节奏一定要找到自己最合适的，前提是要跑步动作标准 。接下来笔者就来谈谈自身经验 。
【如何找到自己的跑步节奏？】
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笔者到现在已有五年的跑龄，每天不是跑步，就是打拳击、散打 。跑步节奏要慢慢养成，笔者当时刚刚跑步时，不要求能跑多快、跑多久，只求动作标准，然后就是一周休息两天 。慢慢的就养成了跑步习惯，没有跑步就会觉得不舒服 。
笔者最喜欢的跑步时段是傍晚，不怎么喜欢早上和下午跑步 。
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现在笔者跑步是很有节奏感的，一般跑五公里 。跑步前，一定会热身，先慢跑，之后慢慢提速，慢慢的就是匀速 。当双手有点酸时，就是练习下跑步拳击空击，然后又放于肋骨两侧保持平衡 。
跑完步后，会很习惯的拉伸 。笔者一般会进行扑步、弓步、一字马、八字马、正压腿、侧压腿的拉伸动作 。这可以说都养成一种习惯了，一跑步就是进行的 。跑步节奏不只是代表跑步的过程，也可以是前后 。
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