睡前床上减肥运动有哪些
很多人每天睡前都会通过运动来帮助自己得到减肥的功效 ， 但是至于在床上到底该做什么运动才减肥呢 ， 这个是很多人想破了头脑都想不明白的 ， 有的人觉得适当的做点运动就行了 ， 但是有的人觉得运动量是必须要加强的 ， 如果运动量不加强对话 ， 那么对身体来说是没有任何减肥效果的 ， 那么睡前床上减肥运动有哪些呢？
1、将被子卷起来 ， 然后躺卧在卷起的被上 ， 被子支撑背部 ， 肩胛骨的位置与被子相抵 。全身躺直 ， 双腿并拢 。没有比较厚的被子的话 ， 用枕头来代替也行 。
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧 ， 手掌向上 。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来 。保持这个姿势 ， 呼吸2-3次 。
2、俯卧在床上 ， 卷起的被子支撑大腿外侧 ， 全身拉直 ， 面向床 。双臂左右张开连成直线 ， 手掌向下 。
双脚的脚掌保持绷直 ， 然后一边呼吸一边将左腿向上抬起 ， 臀部与大腿的肌肉收紧 。保持10秒后放下 ， 换右腿抬起 ， 左右各重复5-10次 。
3、将被子平铺在床上 ， 双膝跪床 ， 双臂支撑身体 ， 手掌落在床上 ， 使得上身与床面平衡 ， 大腿与小腿垂直 ， 面向床面 。然后右臂向前平举的同时 ， 左腿向后伸直抬起 ， 使得上下身前后拉直 。保持10秒后放下恢复之前的姿势 ， 然后换成左臂右腿前后抬起 。
4、躺卧在床上 ， 双腿并拢弯曲 ， 双臂置于身旁 ， 手掌贴床 ， 而被子则盖于身上 。
然后做抬臀的动作 ， 让大腿与上身连成一直线 ， 收起臀部的肌肉 ， 腰部也离开床面 ， 双臂支撑身体 。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部 ， 重复3-5次 。
【睡前床上减肥运动有哪些】在睡前就可以在床上做运动的 ， 但是在床上做运动减肥的时候必须要注意适量 ， 如果过度了 ， 那么相反的反而对身体有影响 ， 而在睡前做床上运动的时候也要保证自己在运动之后会大喘吁吁 ， 这样运动之后减肥才会得到自己想要的效果 ， 不过在睡前做床上运动的时候必须要注意不要伤身了 。
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