快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
同样是5公里的跑量 ， 用1小时快走完成和花30分钟慢跑完成 ， 两者会有何区别吗？我们先抛开具体的运动距离和时长 ， 直接比较一下快走和慢跑的差别 。
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区别1：慢跑更累 ， 对于心肺的压力更大
在运动锻炼中 ， 只要有包含“跳跃”性质的运动或动作 ， 都会让人更容易累 ， 并且对心肺的刺激也更大 。比如跳绳、深蹲、蛙跳 。
慢跑看起来似乎并没有“跳” ， 但实际上 ， 跑和走的本质区别就在于：跑 ， 有双脚同时离地的瞬间 ， 也就是“跳” 。所以 ， 跑步本质上是连续的向前跳动的动作 。所以 ， 对心肺压力大 ， 具体表现为呼吸急促、心跳加速 ， 让人很难忍受 。
快走在总体上 ， 属于低强度运动 。普通人的快走 ， 也就是比自己日常步行的速度快一些 ， 因此心肺压力也小多了 。除非锻炼者将走的速度提升到慢跑的速度水平 ， 那么才会导致心肺压力和慢跑差不多 。
区别2：想要维持稳定的速度 ， 快走更难虽然快走速度慢、运动强度低 ， 但维持快走速度的稳定性并不容易 。
慢跑时 ， 只要你能保持跑的动作 ， 就有一个最低速度在维持 。快走则只能依靠锻炼者自己的主观判断和体能 ， 维持一定的速度 。
当体力下降时 ， 普通锻炼者如果一旁没有人监督保持速度 ， 随着体能的消耗和下降 ， 降低速度是百分之百的不自觉行为 ， 且很有可能降低到几乎和日常步行速度接近的程度 。这就会大大削弱快走的训练效果 。
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区别3：慢跑时 ， 下肢受到的冲击力更大
这个差别 ， 几乎无需讨论 ， 在日常生活中每个人都可以直接感受到 。研究表明 ， 跑步时产生的地面反冲击力 ， 是走路时的3至5倍 。因此 ， 当锻炼者体重较大时 ， 慢跑可能更容易引发下肢的运动损伤问题 。
统计表明 ， 75%的跑步受伤部位发生在膝关节及以下位置 ， 其中：膝关节占到了20至30% ， 小腿和胫骨占到了20% ， 脚底又占了10% 。因此 ， 超重或肥胖者参加跑步锻炼要谨慎 。
区别4：快走运动强度低 ， 身体更容易适应许多人开始跑步的目的也很简单 ， 就是想减肥 。而减肥效果的好坏 ， 和运动强度关系紧密 。
虽然中低强度的有氧运动 ， 都可以用于减肥 ， 且运动方法得当 ， 效果都会不错 。但快走由于运动强度低 ， 身体很容易适应 ， 会更早、更快地进入平台期 ， 因此减肥效果并不一定理想 。
实际上 ， 身体同样会对慢跑进行适应 。一旦身体适应 ， 减肥和其他锻炼效果同样停滞 ， 只不过这个过程会更长一些 。
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应该选择慢跑吗？
从上述4点区别 ， 我们似乎应该选择跑步进行锻炼 ， 对不对？那可不一定！运动项目的选择 ， 绝非是二分法 ， 非此即彼 。运动效果的好坏 ， 和运动目标、训练方式等众多因素都有关 。
所以现在 ， 我们可以具体到“1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑”的讨论中了 。事实上 ， 加上众多的影响因素后 ， 两者之间几乎不存在可比性 。比如：
运动目标会影响训练方案的选择 。一个处于减脂期的力量训练者 ， 很可能在早起后选择快走这样的低强度运动 ， 其目的在于消耗热量 。而慢跑对心肺的压力大、体力消耗也大 ， 不利于当天的力量训练 。而在力量训练后紧接着有氧运动时 ， 则更倾向于30分钟之内的慢跑 ， 以避免长时间的有氧运动造成肌肉的流失 。
训练方式可以影响训练效果 。如果1小时5公里快走 ， 选择了大量的起伏不定、角度颇大的坡道 ， 那么对心肺和腿臀的锻炼则会相当不错 ， 并不逊于慢跑 。
因此 ， “1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑” ， 虽然表面上看 ， 都是有氧运动、都要移动5公里 ， 实际上可比性并不高 。
只要能够达到运动目的 ， 哪种运动项目或者哪种运动方案适合你 ， 就选哪个！我想你已经知道 ， “1小时5公里快走”和“半小时5公里慢跑” ， 哪个更适合你了 。
其他网友观点谢悟空邀答！
问:快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？
一个是走一个是跑 ， 一个是一小时到达目标 ， 一个是30分钟到达目标 ， 肯定是有区别的 ， 最大的区别是他们运动的形式不一样而产生的体能消耗也不一样 。
无论做什么事 ， 我们不能先考虑一不一样 ， 而当重点考虑适不适合自己 ， 我喜欢快乐运动这个概念 ， 也许很多人持运动就是竞争这个观点 ， 那是你想到的仅是竞技竞能运动 ， 运动更大的舞台是全民健身 ， 有利于增强体质就好 。
说到体质 ， 我觉得是选择快走还是慢跑 ， 得根据体质而来 ， 有心率沉受问题 ， 年纪大了 ， 做太激烈的运动 ， 会导致心率的不稳 ， 所以我觉得快走五公里与慢跑五公里 ， 对人最大区别是其适不适合自己 。
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之心老师谈健身 。
显然 ， 快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里是有区别的 ， 而且区别还很大 。
第一是运动强度的区别 。一小时5公里的快走速度 ， 对60岁（甚至70岁）以下的健康成年人 ， 只是比平常走路的速度稍快一点而已 ， 基本都能走下来的；而慢跑30分钟5公里相当于每小时10公里的速度 ， 虽然也不算很快 ， 但对于大部分人来说 ， 已经是比较大强度的运动了 ， 很多不常锻炼的人是达不到这个速度的 ， 或者30分钟是跑不下来的 。
第二对身体的要求及能量消耗的区别 ， 低强度的运动对身体的要求肯定要低于大强度的运动 。因此对于走路这样的运动 ， 尤其的中等偏上的速度的走路 ， 对身体几乎是没有太大要求的 ， 可以说除了下肢缺陷、明显的心血管疾病等严重的健康问题 ， 或者说有明显的运动禁忌症 ， 其他人都是可以完成的 。而跑步对身体的要求就高很多了 ， 除了前面提到的这些运动禁忌症 ， 体能一般的人也是不能完成的 。以每小时5公里的速度走路 ， 这样的运动强度 ， 基本靠脂肪的分解就能满足运动的需要 ， 因此脂肪的消耗比较很高 。但由于整体的运动强度很低 ， 总体的能量消耗量相对是比较低的 。而每小时10公里的跑步 ， 虽然还是有氧代谢供能为主 ， 但已经开始调动一部分的无氧代谢供能了 ， 尤其是平时运动少、体能较差的人 ， 无氧代谢的比例会更高些 。并且脂肪的消耗比例明显下降 ， 更多是靠糖的分解来满足运动的需要了 。随着运动时间的延迟 ， 比如跑一个小时、两个小时后 ， 身体储备的糖逐步的被消耗的差不多后 ， 身体就会动员其他的途径重新合成糖 ， 或者需要及时的补充来满足身体的需要了 ， 这就是长距离、 长时间运动时 ， 中间都要补充一些糖分的原因 。
第三是对身体刺激的区别 。走路的时候 ， 我们始终是有一只脚着地的 ， 那么另外一只脚在蹬地、落地的过程中 ， 受到的冲击力也就1倍多的体重 ， 走的很快的情况下也就能到2倍体重的水平（那就不是5公里/小时的速度了） ， 而且可以通过合理的身体控制 ， 降低这种冲击；支撑脚也只是承受比双脚支撑多一倍的负荷 。但是跑步就不一样了 ， 跑步是有一个腾空的过程的 ， 在这个过程中双脚所承受的冲击力是1.5~3倍的体重 ， 跑快了甚至能到5、6倍的体重 。这些负荷最终都是靠一只脚来承担的 ， 相当于这只脚承受了比平时站立大3~6、甚至10倍的负荷量！那么大的冲击 ， 最后都要通过肌肉和骨骼来吸收、化解 ， 自然而然的就会提高了肌肉的质量 ， 提高了骨骼的密度 。另外 ， 在跑步的过程中身体肯定会有起伏 ， 就会对内脏等身体其他部位产生振动 ， 而身体为了适应这种振动 ， 也会提高各组织的结构强度 ， 自然也就能让身体更结实了 。
第四是对新陈代谢系统的刺激 。前说了 ， 走路对能量需求比较小 ， 靠有氧代谢就能满足需要了 ， 而跑步对能量的需求就大很多 ， 有氧代谢有时是满足不了身体的需要的 ， 就得要调动无氧代谢来参与供能 。跑步的速度越快 ， 对无氧代谢系统的调动也就越大 。而健康的保持、体能的提高 ， 同样需要无氧代谢系统的良好运转 。同时 ， 在运动的过程中 ， 不单单是脂肪和糖的分解 ， 其他的身体物质也是随着参与 ， 而对身体调动越多 ， 这种参与也就越大 ， 身体的调动能力也就越强 。
【快走一小时5公里和慢跑30分钟5公里有区别吗？】所以 ， 我经常说 ， 能跑就跑起来 ， 哪怕速度慢点 ， 跑起来的锻炼价值都要高一些 。
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