六十岁以上的人快走好还是慢跑好？为什么？ _快走

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六十岁以上的人快走好还是慢跑好？快走好，还是慢跑好，应根据自己的身体，能慢跑的就慢跑。

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快走，慢跑都是有氧锻炼，经常快走或者慢跑有助于提高体质，预防疾病，并能达到减脂效果。只是锻炼应循序渐进，尤其是初跑者，上了年龄的人和大病初愈者。

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相对于快走，慢跑在运动强度上更强，对于心肌能力的提高和体质的进步，效果也更为明显。对于已经适应快走，和经常快走的运动者来说，是应慢跑的。

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年龄大的和大病初愈者开始慢跑时，注意控制速度，要慢慢提高运动能力。可以快走和慢跑结合锻炼，比如：快走，慢跑，再快走。

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年龄大的人运动时，对自己身体的锻炼承受能力，要有更为清醒的认识。在身体锻炼能力不断提高的情况下，亦可以结合不同的运动方式锻炼；只是锻炼时，要注意强度须逐渐增加。

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凡是六十以上的人最好的锻炼是晚上散步，早上九点打太极，绝对不适合激烈运动，凡是快跑的老人，腿关节都不同程度受到伤害，而且是致残的伤害，这是经过科学论证的事实，有些老人看起来在跑步，满头大汗，这是典型的形势上的缎练，实质上的关节磨损节奏，我们每个人一生的心脏跳动是有定数的，平均值在65左右每分钟为佳，你经过激烈运动频率瞬间达到一百以上，你们见过有哪位运动员长寿的吗?你们见过免子老鼠活过十年的吗?没见过!你们见过乌龟活过百岁的吗?见过!因为它们之间的心跳不成比例，是十和几百的比例，所以说，凡是加快心跳加速的人和事都要回避，做到不激动，不动怒，不争吵，少抬扛，心态平和，微笑示人，与世无争，悠然自得，闲庭信步，回归一方静土，人静，思静，心静，不受干扰，少管闲事，老俩口晚上散散步就是最好的缎练，最好的修身养性，最好的荣归故里，尽享夕阳红之完美，无撼此生。

其他网友观点年纪大的人群快走好还是慢跑好呢？

健康苦行僧，开讲啦！

个人觉得慢跑更好一些，首先慢跑更容易被大众所接受，并且年纪也大了，如果想借助快跑增加肌肉延缓衰老这并不现实，仅仅靠跑步要达到刺激肌肉生长的地步的话太难了，如果想要借助跑步来减肥的话，慢跑也同样适合，那么接下来就跟大家详细说说吧！

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为什么慢跑更适合老年人？

1:更加安全

快跑的减肥效果更好一些，但是快跑并不适应于所有人，比如膝关节不好，体质较差，有心血管疾病的，年龄过大的人群，最好还是做一些简单的中低强度的有氧训练吧！

2:慢跑更容易养成习惯

慢跑更容易被大众接受，每天慢跑半小时对于老年人来说，往往更容易养成习惯，人都是有惰性的，过分运动，身体受伤不能坚持，太剧烈的运动同样也是不能坚持的

3:慢跑同样能够减肥

是的，笔者承认快跑更能减肥，快跑还能增加肌肉，提高新陈代谢，运动结束后还能帮助减肥，不过如果每天坚持40分钟以上的慢跑，也能帮助减肥，持续性地燃烧脂肪

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注意事项

1:注意安全

要在平坦的道路上跑步，并且保障路况良好，人老了不服不行呀，反应也跟不上了，更需要注意来往车辆，望切记！！！

【六十岁以上的人快走好还是慢跑好？为什么？】2:让身子热起来

现在天气转凉了，跑步的人也少了，人的身子也容易僵硬了，跑步前做些简单的热身很有必要，可以避免受伤

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3:着装得体

穿一双减震耐磨透气舒适的跑鞋，保护关节，穿透气性好，不算单薄的运动服，提高运动状态

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4:跑后拉伸

结束跑步以后可不能一走了之哦，进行五分钟的拉伸放松运动非常有必要，可以加快身体的恢复，减少延迟性的肌肉疼痛

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老年人健身只为了身体健康，无论快走还是慢跑，只要适合自身能力坚持下去就可以！

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走路、慢跑是最方便最适合大众的一种健身形式。从锻炼强度上讲，慢跑要比快走要高，训练效果自然也会更高。但受伤风险也会更高，且对训练者自身能力要求也会更高。

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六十岁上的人，心情好，精神气十足，身体健康，精力充沛就是最棒的。如果年轻时有健身的经历，用慢跑来锻炼身体是没有问题的。如果身体存在一些疾病或者关节方面存在一些问题，则不建议慢跑，应该从走路开始。

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其实锻炼身体的方式有很多种，走路慢跑只是其中的一个小的方面。像游泳、骑自行车这样的运动强度会更低，对关节的要求也会更小，训练效果也不差。

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如果自身能力更强的话，可以练习一些简单的肌力训练，如平板支撑、俯卧撑、自重深蹲、悬吊、引体向上等等。

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总之，训练强度一定要与自身能力相匹配，因人而异，循序渐进，劳逸结合。良好的饮食与休息，乐观的心态才是老年人健康的基础。

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其实无论是快走还是慢跑，都是一种非常好的锻炼方式，每个人都需要锻炼，但是具体采用什么样的方式要根据自己的身体体质来决定。对于60岁以上的人来说，是快走好还是慢跑好呢？个人建议是慢跑比较好。首先我们要说身体60岁以上的人不算是太老的人，但是也毕竟是上了年纪，身体的各个器官以及功能并不是说特别的强壮了，所以说，首先要考虑的是安全的问题，相对来说慢跑的话对于60岁以上的来说比较适合。如果说每天慢跑30~40分钟左右的话，也能够达到健身，甚至是减肥的目的。

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再一个就是针对于这个年龄段的人来说慢跑也比较合适，首先，老人能够养成一定的习惯。习惯是要靠日常的生活当中养成的，所以说，不急不慢对于这个年龄段的人来说比较合适。遇事不着慌，从容淡定也是这个年龄需要的心态。

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当然啦，也并不是说快走就不行，如果说60岁的人身体还是非常不错的话，快走也是可以的，快走毕竟能够锻炼全身的肌肉是整体协调性增强，如果说心脏比较好的话，快走也是不错，因为快步走需要的是身体及四肢协调性比较好才可以。60岁以上的人如果说有三高的症状之一，也不建议快走，还是慢跑比较合适。其实即使慢走，如果长期坚持下来的话，对体质的改善也有一定的好处。所以说到底是采用哪种健身方式，还是要根据自己的身体状况来决定。

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答：最好慢走。

1、上月报道：一位五十九岁男士，在江边慢跑，突然倒地，在送往医院路上“走了”……

2、老年人慢走，少走，安全第一??

3、适合自己的锻炼方式，才是最佳。

4、王小丫老师说她外祖父：“九十六岁，健康全自理，秘诀就是静养。”

5、所以，平平安安最重要，延长“全自理能力”才是正事，否则一切徒劳。

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人的身体好比一部机械，人到6O慢跑快走因人而异，俗话说省轴废油、废轴省油。要想省轴也省油不妨溜弯和做操。

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其实这个问题没有标准答案，首先无论是快走还是慢跑不过是不同的运动方式，生命在于运动，只要运动就会有获益，而对于运动的方式，要根据身的情况量力而行，关键是要知道如何运动才能达到应有的效果。

首先，运动要有一定的强度，才能达到消耗能量的要求，而身体中的能量物质主要由血糖与血脂中的甘油三酯所提供。运动只有达到了一定的强度，体内过剩的血糖与甘油三酯才能被利用，否则过剩的能量将转化为脂肪，参与到动脉硬化、脂肪肝等的形成中。

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其次，运动要有一定的规律，运动时需要更多氧的支持，而氧必须由血液向全身输送，运动时心脏收缩加快、血管扩张、血液速度加快等都是为了确保身体对氧的需要，与此同时心脏和血管等的功能也得到了锻炼和加强，研究显示：每做一次有效运动，身体器官得到的锻炼可以持续12-20个小时，运动后血压在一天内都能保持较低和稳定的水平就是最好的证明。

第三，运动要达到一定的时间，运动时会调动全身所有的组织器官参与其中，比如肌肉的伸缩需要有营养物质的补给，消化道尤其是肝脏会参与其中；肺的伸缩可以将外界更多的氧吸收进来，与体内产生的二氧化碳等废物进行交换等等，都需要一定的时间才能完成。

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由此可见，如何保证运动的效果比选择什么样的运动方式重要的多。事实证明：能确保运动效果的运动是有氧运动，通常以运动时加快心率来要求，但对于老年人或是患有心脑血管病以及身体虚弱的人来说，强调运动时必须达到一定的心率并不现实，而以运动时后背发热或微微出汗更切实际，只是要求这种状态应持续30-45分钟。

至于快走和慢跑，对老年人来说要充分结合自身情况而定，慢跑时因为身体有一定的起伏，身体下落时膝关节的承重比快走要大，当老年人因关节的退化或患有关节疾病时，出于对关节的保护和尽可能减少对关节的磨损，选择快走会更合适一些。

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其实快走还是慢走，需要与自己的身体对话。很多靠别人建议而采取他人自认为的有效方式，实际不一定见得适合你。因为个体差异，就像医生有时给人看病也一样，只是把脉和望闻问切都不能直接下有些病的主因，需要一个了解过程。其实最了解自己的身体的还是本人，只要我们用心的去关注它的细微变化与否，有时身体感冒、或哪里不适不见得就是需要看病吃药，它只是提醒你需要注意哪里了。所以根据这些与身体的对话交流，结合年龄阶段与适合自己的方式锻炼至身心愉悦就OK了

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六十岁以上的人快走好还是慢跑好？为什么？当然是慢跑好，从运动强度来说，当然是慢跑更大一些，对于增强心肺功能，控制体重等等来说，肯定是慢跑的效果要更好，不过是否要慢跑，还要根据不同人的身体状况来看，对于六十岁的人来说，大多数然都会多多少少有一些慢性疾病，慢跑是有很多的好处，但是前提是身体状况允许，否则只会起到负面的影响。

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慢跑可以帮助我们控制和降低血压，还能够控制血糖以及血脂，而这些都是导致心脑血管疾病的重要因素，严重的甚至会危害生命。对于六十岁以上的人来说，首先要做的就是如果有慢性的疾病要先控制好本身的病情，再进行运动。而无论是有慢性疾病还是没有没有慢性疾病的，运动都要循序渐进，避免运动过量，可以先从走路30分钟开始，在慢慢过渡快走以及慢跑，这样才能起到更好的效果，每次运动后虽然会有一些疲惫，但是很容易缓过来，如果疲劳感强就需要降低运动量。

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无论对于控制体重还是降低血压／血脂以及血糖等等，这些都需要长期坚持运动，或快走或慢跑，这样的效果才更好，最好从每天不低于30分钟，一直到每天不低于1个小时。

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其实对于六十岁以上的人来说，除了快走和慢跑以外，还有一种劲走非常合适。所谓劲走就是有频率／有节奏／有固定时间／步幅固定的大步走，大步走可以调动我们身体50%的骨骼以及神经系统，并且还能够很好的动到我们身体的一半经络，这六条经络为胆经／肝经／膀胱经／脾经／胃经以及肾经，对于六十岁以上的人养生来说再好不过。每天可以交替，从快走过渡到慢跑以后，每天也可以进行10-15分钟的大步走，如果身体适应，还可以再增加。

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