我今年56岁，每天慢跑两个5公里，每次50分钟跑完，强度大吗？ _跑完

没有必要。

在56岁的年龄，每天一次5公里，完全可以起到锻炼身体的目的了，而增加到2次，会让身体一直处在满负荷的状态，不能休息好，反而对身体有影响。

一次5公里，需要花50分钟，应该是很慢的速度，说明题主的运动能力一般。如果是特别刻意放慢，用这么长时间跑完5公里，那么完全可以调整速度，或变速跑，在50分钟的运动时间里提高运动效能。

如果5公里，只能用50分钟才能跑完，那么这种运动能力是偏低的，一个5公里就己经尽力了，再次承受运动压力，时间久了，势必会造成身体的负载和伤害。

56岁，如果不上班了，可能还好一点，通过白天的休息，适当可以恢复体能。如果还要工作，每天二次5公里的跑步肯定要分开进行，正常的话是早晚各一次，从跑步的净时间50分钟来算，每一次跑步从准备到结束洗澡最少需要一个半小时，二次就要3个多小时，这样的远动负荷年轻人也难以坚持。

运动是为人的健康来服务的，我们不是专业运动员，要出成绩而去挑战极限。我们只是普通人，希望通过运动来改善体质和提高健康。

而人类健康最大的隐患之一就是劳累过度，一个人长期处于疲劳状态，免疫力低下，身体各功能紊乱，会诱发各种疾病。

再说，我们每天的身体状况不是都象打着鸡血一样，也会有状态不好，疲劳，倦怠的时候，在这种情况下，继续透支体能，怎么是锻炼身体呢，只会是有害身体。

人到56岁，更多的是养，而不是拚，适当高效地锻炼有益健康，在这个年龄段体能下降，每天的运动量不要超过自己的极限，正常保持在极限的80%左右，留有余量，每天的精力都是充沛的。

当然，如果觉得每天2次的5公里可以承受，并且依然生龙活虎，那么就按自己喜欢的去做，不过从任何一个角度，我都不建议每天2次跑5公里，就算你不觉得累。

真的身体素质很好，精力旺盛，也可以把速度提高，跑步时间延长，因为5公里需要50分钟还没有我走的快，跑步最大的作用是对心肺功能的提高，如此缓慢的跑步，可能会降低跑步的作用。

我建议，每天2次的跑步完全没有必要，如果一次5公里比较轻松，可以改变跑步的时间、速度和公里数，把跑步的作用发挥到最大，2次不痛不痒的跑步，只会让身体疲惫，就算你有意志，你的身体也吃不消。

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你好，很高兴回答你这个问题。

56岁，每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完，强度大不大要通过具体分析来判断。

慢跑的好处不胜枚举。长期的慢跑不仅能够让我们强身健体，还能够愉悦我们的身心，改善我们的情绪。于是，越来越多的人加入了慢跑的行列，在不同的地方挥汗如雨，期待着慢跑能够给他们带来大的改变。

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然而，跑步毕竟是体育运动，也是要讲究运动规律的。如果不遵守运动规律，运动强度过大，往往会形成过度疲劳，使锻炼效果大打折扣或是引起伤病，这绝对不是我们想要的结果。

我们知道，每天慢跑40到60分钟对于我们身体的锻炼效果是最好的。

而大部分普通跑者如果每天慢跑时间超过了60分钟，就必须要通过休息来让身体恢复。如果不休息，身体就会进入疲劳状态，影响到第二天的跑步。

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每次跑步一个小时以后，我们的身体组织细胞会或多或少的受到轻微的伤害。

然而，我们的身体本身是具有修复机制的，可以通过休息来修复这些受损的组织细胞，然后我们的跑步能力就会得到进一步的提高。

如果不及时休息，这些受损的组织细胞就得不到机会修复。时间一长，势必会造成伤病。

所以，跑步的强度一定不能太大，每天跑步40到60分钟，跑一次就够了。

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我们来具体分析一下题主的跑步强度。

题主的描述有些含糊。每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完。也不知道是每一个5km，跑50分钟还是两个5㎞加起来跑50分钟。

1.如果是每一个5km跑50分钟。那么配速就是10′00″，显然跑一个5km就达到锻炼效果了。要是再跑一个5km，那么运动强度肯定是大了。

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2.如果是两个5km加起来，跑50分钟，那么题主的平均配速是5′00″ 。对于一位56岁的人来说，此时的心率应该是在混氧无氧区间内的。这样大的强度长期跑下去不但没有锻炼效果，反而会给身体带来伤害。

3.建议题主不要分两次跑步，单次有氧慢跑40到60分钟所取得的锻炼效果就足够了。因为有氧慢跑强度适中，跑步时心率在最大心率的60%到80%之间，跑起来舒适，是最适合我们的跑步方式。

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所以，就题主提出的问题，我的回答是:

56岁，每天慢跑两个5km，每次50分钟跑完。强度大不大，要通过具体分析来判断。

我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！

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56岁的人，每天慢跑两次五公里，每次用50分钟跑完，我的天呐，每公里速度10分钟，还要问强度大吗？我可以明确的告诉你，你的速度是人家的快走而已，一段最慢跑步，最起码每公里速度也要8分钟才能够就算是慢跑，6分钟到8分多钟就叫慢跑，9分钟到11分钟就叫快走，11分以上速度就叫慢走，一个年纪56岁的人，每公里10分钟速度快走，可能是你体重超标，想通过跑步来减肥，

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你的想法是好的，做法不合理，你应该要一次性慢跑十公里，这样就会达到你自己减肥瘦身目标，因为你跑步五公里左右，是刚刚人体分解脂肪，燃烧脂肪才刚刚开始，你就打道回府了，这样没有起到减肥瘦身效果，需要一次性慢跑十公里才行，跑步还需要贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网，长距离慢跑燃烧脂肪，要想减肥瘦身，平时饮食不注意等于白跑，不要认为自己跑步了，就大吃大喝，这样就会前功尽弃徒劳无功。中老年养生，需要多运动，饮食有规律，粗茶淡饭荤素搭配，早睡早起。你是56岁的人，我是65岁的人，他天天跑十公里，周末跑半马，这个月到现在我已经跑了390公里，跑了九个半马，打算明天早上再跑一个半马，这个月就是跑了十个半马。当然了每个人体能体质不一样，不要一概而论，要想快速减肥，

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慢跑比快走好，依靠身体倾斜惯性向前跑，省体力跑步不累。

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通过长距离慢跑可以燃烧脂肪减肥瘦身，保持体重，保持身材，保持身体状态，老年人人老先老腿跑跑更健康。

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每天2次慢跑5公里，每次50分钟，56岁的人，运动量大吗？可以肯定的说，对于您这个年龄的人来说，这个运动量真的不大。而且您现在还是每公里10分钟的配速，基本就是快走的速度。慢跑也好，快走也好，这个运动量和运动时长都不是很大，放心运动吧。

虽然运动量和运动时长都不是很大，但运动锻炼也是因人而异的。以自己每次运动后，感觉不是很疲劳为适宜，自己适应就好。运动量和运动时长，还是根据自身实际情况自己掌控。

每天2次50分钟5公里的运动，也是很有规律的运动，这一点是十分值得肯定的好习惯。运动锻炼是需要日积月累规律的过程。

您咨询这个问题，说明您的运动健身的意识还是比较强的。我建议您，每天慢跑一次，另一次改成别的运动，选择一项自己擅长和喜欢的其它运动，这样运动锻炼的效果会更好些。这只是一个建议，妥否仅供参考，自己选择决定。

最后，希望您继续坚持不懈规律运动，同时也祝您身体健康。

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不能这样跑，膝盖会受伤的，并且年纪大了，还无法恢复，后悔莫及。走路可以，也要慢走适度。

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你这速度更应该叫快走。运动强度因人而异，要是从强身健体的角度来健身，你的运动强度一般，但重在坚持，只要坚持就有一定效果。

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56岁跑步要看心率

不知道您运动基础，您最好有个运动手表?或者运动手环。

观测一下自己心率。运动不要伤自己。

如果您5公里心率160-170那确实运动强度有点大了。

如果您5公里50分钟，心率不到130 。那强度太低了。达不到运动的意义了。

我52岁，一周跑88公里左右。10公里对我是比较放松的我现在跑的配速5′54″ 。心率158 。

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一般认为，运动量与年龄是负相关，同时受个体体质差异影响。一般以自我感觉疲劳程度来衡量。

从身体的活动量上来说，50多岁是一个很尴尬的年龄。不到60还不能算进入老龄阶段，但从50岁开始往后，机体各组织会明显进入退化期，特别是骨骼组织及肌组织已无法支撑中、高强度的体力活动。因此锻炼时应加倍小心。

一，自我感觉运动强度评估

《中国居民膳食指南》把运动强度的自我感觉级别用0~10的11个数来区别表示：0为休息状态，1~2为很轻、轻，3~4为较轻，5~6为稍累，7~8为累，9~10为很累。1~4相当于低强度，5~7相当于中强度；8~10相当于高强度。50岁以上应以低强度3~4为宜，当然这个强度与个体身体状况和运动水平有关。

理论上的身体活动量通过绝对身体活动强度计算而来。例如身体活动量是强度、频度、每次活动的持续时间以及该活动的计划历时周期（1天或1周）的综合度量，上述变量的乘积即为身体活动量。另一个理论上的推算方法，是以每天能量消耗占全天总能量消耗之比来衡量。平均每天身体活动的能量消耗应在总能量的15%~30%之间，50岁以上每天身体活动的能量消耗不易超总能量的20%（约450kcaI）。

二，本题案例分析

年龄56岁，每天慢跑2个5公里也就是说2次合计10公里，2次合计用时100分钟。慢跑（速度100m/分钟）的单位能量消耗量（即每㎏体重每分钟所消耗的能量）男性0.126（kcaI/min），女性为0.117（kcaI/min）。本题以男性66㎏标准体重为例，每天通过10公里慢跑所消耗的能量大约为832kcaI，加上每天上班、做家务等身体活动，全天身体活动所消耗的能量只少在900kcal 。已远远超出《中国居民膳食指南》所推荐的最高700kcaI身体活动量，已属于高强度运动，况且已是56岁的年龄。

三，应避免体力活动损伤

实施运动计划过程中，应注意逐步增加运动量和强度，避免过量，以预防急性或慢性肌肉关节损伤，过量的运动负荷会使免疫功能下降。对有心、肺及近亲中严重心血管病史者，在决定进行较高强度锻炼前，最好按照医生的建议逐步增加活动量。运动前应有充分的热身和伸展运动，逐渐增加肌肉收缩和放松的速度，可改善心肌氧供应，增加心脏的适应性；运动后要有缓冲，让体温慢慢下降，使肌张力逐渐降低，以减少肌肉损伤及酸痛的几率。遇到心跳不正常、眩晕、出冷汗、严重气短、出现胸部、上臂或咽喉疼痛或沉重感，应立即停止运动，并及时就医。

结语：量力而行是运动锻炼、特别是年龄偏大的运动者必然遵守的最基本原则。过量的高强度运动对心肌及骨肌组织的损伤显而易见。

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如果单看你每天都跑10公里，强度确实不小，但是你根据自身的实际情况，分成两次跑，而且每次都要用50分钟，从这个配速看，你的运动强度不大，你这个配速基本上和快走差不多了。

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我觉得你这种锻炼方式很好，应该是找到了适合自己的路子，如果每次跑10公里的话，即使用100分钟，速度虽然不快，但是运动时间太长，消耗会很大，而且会导致身体很疲劳。而你分成了两段，跑完第一个5公里后，应该会有大半天的休息时间，因为你的速度不快，完全能比较快的恢复，再跑第二次的时候就不会感觉很疲劳。

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你的年龄不再年轻，一次跑10公里，虽然锻炼一段时间也能适应，但毕竟上了年纪，每天都连续跑10公里，会对身体造成伤害，而且还可能因为强度太大造成疲劳，影响平常的工作、日常生活和以后的继续锻炼。这样分成两段，不仅能锻炼身体，还养成自律的习惯，给你点赞。

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能坚持是一种能力，很多人都是倒在了不能坚持上。5公里50分钟，说真的，这个速度很慢，但只要感觉是适合自己的，自己跑起来舒服就行。56岁的你年龄也不算大，每天跑两次5公里，强度虽然稍微有点大，但也不是说很难，因为你把10公里分成了两段，如果你1次跑10公里，强度绝对是很大的，但你把任务分解了，采用各个击破的战术，方法很对路子。