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越走越红火 走班族

现在越来越多的白领们开始享受走班的快乐 ， 何为走班呢？走班就是上班 ， 下班不坐车 ， 步行回家 ， 锻炼身体 。没有尝试过的朋友们赶紧去试试吧 。
走班族 ， 作为一项运动于上个世纪80年代起源德国 ， 这项运动迅速在德国及其它国家和地区受到欢迎 ， 后传入国内 ， 在白领阶层尤为受到推崇 ， 他们开始利用上、下班时间 ， 不挤公交 ， 不骑车 ， 甚至卖掉私家车 ， 每天提前半个到一个小时出发 ， 通过走路达到锻炼身体和愉悦身心的目的 。
天天千步走 药铺不用找
刘先生过去是局机关的普通办事员 ， 因为办公室离家不远 ， 天天走路上下班 ， 身体好得很 。自从几年前当上处长后 ， 他却不能或“不会”走路了 ， 天天车接车送 ， 仿佛走路有失“身份” 。原本身体健壮的他 ， 现在变成了一走路就心慌、气喘的大胖子 ， 还患上了高血压、冠心病 。
人类的脚 ， 原本就是为了走路而形成的 。从促进血液循环的角度来看 ， 脚是人体的第二“心脏” ， 最好的运动就是走路 。走路时 ， 脚离开地面的时候 ， 脚尖会弯曲 ， 这个动作恰如抽水泵的作用 ， 能促进血液循环 。然而 ， 现代人持续过着不走路的生活 ， 脚的功能自然会衰退 ， 一些因不经常行走而引起的疾病也因之出现：大脑总莫名其妙地昏昏沉沉 ， 脑血管疾病频繁地发生……
走路总动员 全球成时尚
如今 ， 步行运动已风靡全球 。早在2003年 ， 英国首相布莱尔为督促国民减肥 ， 曾花费百万英镑搞宣传 ， 动员百姓走路上班;法国在数十年前就成立了名为“健行者之路”的民众健身组织 ， 全国四通八达的羊肠小道成为步行运动和徒步旅行者的健康小道;在步行成风的西班牙 ， 下班后 ， 举国上下外出散步 ， 走出一身潇洒和健美;日本兴起“万步俱乐部” ， 口号是“走回大自然中 ， 人有优先行路权”;美国各州都设有“自然散步场” ， 提供人们步行运动的专门场地 。
走出健康与美丽
中医曾有过“走路是百炼之祖”的论述 ， 西方现代医学之父希波克拉底也曾说过“健走 ， 人类最好的医药” 。
“走班”有很多意想不到的好处 ， 比如长期坚持步行上下班 ， 可以使心脏得到锻炼 ， 增强心肌功能 ， 改善血液循环 ， 同时促进胃液分泌 ， 加快早餐中所含营养物质在体内的消化吸收;降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的发病率;减轻紧张和压力 ， 使大脑思维更清晰、更活跃 ， 提高工作效率 ， 有利于睡眠;步行时能做到昂首远望 ， 有助于调整俯首案头的姿势 ， 防治颈椎病;燃烧热量 ， 利于减肥……
据世界卫生组织有关资料显示：步行对身体很有益处 ， 能增强心脏功能 ， 增强心搏输出量;能调整代谢 ， 对防治糖尿病很有帮助 。研究指出 ， 对于女性 ， 一个星期步行7小时以上 ， 可以降低20%的乳腺癌患病率 ， 而一般的女性比男性患骨质疏松症的可能性更大 ， 经常步行可以使骨骼变得强健 ， 减少患骨质疏松症的可能性 。
有专家指出 ， 走1公里可以消耗50大卡热量 ， 每消耗1卡约要走30步 ， 每天坚持以每小时4.8公里的速度步行 ， 热量消耗最快 ， 非常有利于减肥 。
走班体会乐趣生活
曾有很多走班族说过 ， 通过每天早晨的步行上班 ， 能明显地改善因工作压力而产生的焦虑状况 。同时 ， 通过走路的方式 ， 使得我们有机会让生活的节奏稍稍放慢一些 ， 有了更多的时间用来思考 ， 近距离地观察我们生活的本然 。
想象一下 ， 清晨的阳光洒在脸上 ， 风中传来青草的气息 ， 一边走一边聊 ， 脚步或从容或急促 ， 配合着耳中音乐的动感节奏 ， 一路快走 ， 到达办公室 ， 由于运动激活了身体的各处细胞 ， 激扬热情的情绪又会给一天的工作带来动力;下午 ， 结束了一天的忙碌 ， 随着耳中音乐的和缓轻盈徒步慢行 ， 慢慢将一天的生活沉淀下来 。
如果觉得一个人走太孤单 ， 可以通过网络加入走班俱乐部、走班群组 ， 和同路的人们每天相伴而行 。既增添了走班的乐趣 ， 也扩展了自己的朋友圈 。这让我想起 ， 就像小时候我们去学校上学 ， 总是会先去顺路的小伙伴家里等一等 ， 几个小朋友等到一块了再一起走着去学校 。一路上有说有笑 ， 也偶尔有些调皮捣蛋的事儿 ， 总的来说 ， 是一个非常愉快的过程 。或许在走班的过程中 ， 我们也还能找回一些当年的影子吧 。
正确的步行姿势应当是挺胸抬头 ， 迈大步 ， 每分钟走60～80米 ， 持续30～60分钟 。强度因体质而异 ， 一般以微微出汗 ， 心率达每分钟100次左右为宜 。患有腰椎间盘突出症、脊椎滑脱症、脊椎侧弯症、肥大性脊柱炎、强直性脊柱炎、类风湿脊柱炎及骨质疏松症者 ， 在疾病发作期应少走路 ， 以免加重症状 。
【越走越红火 走班族】总结：走班有其独特的好处 ， 既可与愉悦自己的身心又可以同时锻炼自己的身体 ， 已经被越来越多的人所接受 ， 大家试过了吗？没有还不快试试呢？(文章原载于《大众健康》 ， 作者：张洪军 ， 刊期：2012.08 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。

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