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有哪些简单的健康小妙招？养生小妙招有哪些

说到健康养生 ， 不同的人会哦有不同的见解 ， 并且都有各自的一定的见解 ， 有的简单 ， 有的复杂 ， 而对于上班族来说 ， 每天的工作已经掏空了自己所有的经历 ， 对于自身的健康保养 ， 自然是越简单越好 ， 那么 ， 有哪些简单的健康小妙招？养生小妙招有哪些 。

1、捏手指健康保健
捏手指1分钟的3大奇效
1、有益大脑健康
手部上有很多重要的穴位 ， 并且还伴有6条重要的养生经脉 ， 与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通 ， 联系 ， 在手部上大约有99个重要的养生穴位 ， 可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用 。
经常捏一捏手指的各个关节 ， 可以很好的起到刺激手部穴位的效果 ， 帮助身体缓解疲乏状态 。
人体中的每个器官 ， 小到一块肌肉 ， 在大脑皮层中的神经中枢中都有它的代表区域 。因此 ， 大脑的活跃状态直接和人们的健康产生这相呼应的关系 。
而手指运动中枢在我们的大脑皮层所占的区域是最为广泛 ， 是其它运动区域的10倍左右 ， 因而可以通过手指的活动来刺激大脑的神经中枢 ， 不仅可以有效的帮助大脑的健康 ， 同时也是维持衰老最简单有效的方法 。
如果在进行揉捏手指的过程中 ， 发现手部的不同部位有疼痛的感觉出现 ， 那么这可以判断出身体的某个器官不正常 ， 也许是疾病的信号 。针对这样的情况 ， 我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩 ， 通过穴位的刺激促进局部的血液循环 ， 从而使得疾病有所好转 。
2、补肾养生
肾脏健康是人们进行养生第一步就需要考虑的问题 ， 因此 ， 如何养肾成为了人们关注的重点话题 。
在手部上有有一个重要的养肾穴位 ， 平时只要经常捏一捏便能很好的起到护肾养生的好效果 。
这个穴位位于食指尖端桡侧的指甲旁边位置 ， 闲来没事的时候 ， 便可以对此穴进行适当的按摩 ， 手指的力度轻重要掌握好 ， 禁忌过重对穴位产生不利的影响 。
3、治疗失眠
失眠这个问题几乎是所有人都曾遇到过的 ， 我想很多人都难以忍受失眠的折磨 。失眠虽然算不上是什么重要的疾病 ， 但是却对人们的身体健康产生了极其不利的影响 。
2、养生健康小妙招
1．快跑5分钟 ， 堪比慢跑45分钟 。澳大利亚科廷大学研究发现 ， 每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟 ， 都能增强新陈代谢 ， 促进心脏健康 。与慢跑、健步走等运动相比 ， 高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果 ， 而且更有利于坚持下去 。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出 ， 运动分为有氧运动和无氧运动 ， 快跑属于后者 ， 能增强爆发力和反应速度 ， 维持内分泌平衡 ， 减少跌倒风险 。现在学界普遍认为 ， 老年人也需要一些无氧运动 。老人快跑时要做好防护措施 ， 避免摔跤和过度疲劳 。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等 ， 加强四肢、腰背部的力量 。
2．冥想5分钟 ， 等于熟睡1小时 。很多人认为冥想“很玄” ， 但中科博爱心理医学研究院院长傅春胜介绍说 ， 冥想是西方化的叫法 ， 在中国被称为“内观” ， 心理学称之为“正念” ， 与传统的禅修、打坐颇为相似 。冥想就是关注自己的一呼一吸 ， 将心神收归身体 ， 不去胡思乱想 ， 有助于提高专注力 ， 对身体健康也有好处 。一项神经科学研究表明 ， 正念冥想可提高大脑的连通性 ， 增强记忆力 ， 消除恐惧和压力 。傅春胜说 ， 最初级的冥想简单易学 ， 最大的特点就是“不想”：不带任何评价地看待一件事物 ， 比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟 ， 就能放松大脑和心情 ， 解除焦虑和疲惫 ， 回归精神饱满、思维清晰的状态 ， 就像从熟睡中自然醒来一样充满活力 。
3．午睡10分钟 ， 堪比熟睡2小时 。一项研究发现 ， 每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意 ， 对神经的放松效果堪比深睡眠2小时 。如果每天午睡30分钟 ， 可使激素分泌更趋平衡 ， 冠心病的发病风险减少30% 。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出 ， 用午睡给自己“充电” ， 可提高大脑的反应能力 ， 提高下午的工作效率 。晚上睡眠不好的人 ， 更要在中午小睡一会 ， 能改善睡眠不足带来的影响 。施明建议 ， 午睡时间可选在午饭后半小时 ， 不要吃完饭马上睡觉；午休时间不宜超过半小时 ， 否则更疲劳 。上班族午睡时尽量不要趴在桌上 ， 可自备折叠躺椅 。
4．大笑20分钟 ， 堪比慢跑半小时 。有研究显示 ， 大笑20分钟带来的健康益处 ， 相当于慢跑半小时 。美国罗玛琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片 ， 或者运动半小时 ， 结果发现 ， 看喜剧片的人 ， 血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降 ， 而且食欲大增 ， 效果与运动一样 。这说明 ， 情绪会对身体产生影响 ， 而大笑和运动带来的机体变化极为相似 。傅春胜表示 ， 从生理角度来说 ， 笑是肌肉放松的过程 ， 可以让自身免疫力得到提高；从精神层面来看 ， 笑是一种愉悦的情绪表达 ， 能释放负能量 。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说 ， 经常大笑对保健更重要 。傅春胜建议每个人都要经常笑 ， 并从中学会自我调节 。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品 ， 或细心观察身边有趣的事情 。遇到不愉快的事情 ， 不妨用幽默自嘲来应对 。
5．每天1杯茶 ， 等于7杯鲜橙汁 。法国巴黎预防医学中心尼古拉唐善教授的研究表明 ， 与不喝茶的人群相比 ， 爱喝茶的人死亡风险降低24% 。而英国一项抗氧化实验表明 ， 一杯300毫升的茶水 ， 抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒（每瓶约750毫升）、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁 。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示 ， 人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程 ， 所以每个人都需要抗氧化 。而茶的抗氧化能力很强 ， 养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题 。他强调 ， 茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处 ， 即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖 。日本的流行病学研究表明 ， 与每天喝茶少于3杯（每杯30毫升）的人相比 ， 每天喝10小杯茶的男性发生心血管病的危险指数降低42% ， 女性降低18% 。江用文介绍说 ， 绿茶的茶多酚类物质保留最多 ， 抗氧化功效最好 。但茶多酚会对胃造成刺激 ， 有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶 ， 可以用红茶代替 。茶中含有少量咖啡因 ， 睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用 ， 切忌睡前及空腹喝茶 。建议饭后1小时饮茶最好 ， 可以在茶杯中放3~5克绿茶 ， 每克茶叶冲50毫升开水 ， 泡3~5分钟 ， 冲三四泡即可 。
6．遛狗2个月 ， 等于健身1年 。英国一项调查发现 ， 养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多 。这份资料采集了5000多人的数据 ， 结果发现 ， 狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟 ， 一周下来 ， 散步时间可达5小时38分钟 。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走 ， 又增加了2小时33分钟的锻炼时间 。算下来 ， 遛狗两个月 ， 运动效果就相当于健身一年 。傅春胜说 ， 人都有惰性 ， 运动计划容易半途而废 ， 而养狗的人不得不满足宠物外出的需求 ， 无形中增加了锻炼积极性 。据统计 ， 若将一只宠物犬从小养到老 ， 主人遛狗的里程可超过2.3万英里（约合3.7万公里） ， 约等于徒步环绕地球一周 。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系 ， 实现情感交流 ， 结识更多朋友 ， 感受到自我价值 。
7．每天穿休闲装 ， 助你多走500步 。美国威斯康星大学研究显示 ， 穿休闲装上班可以使活动量提高8％ ， 相当于每天多走500步 ， 一年坚持下来可减掉0.8公斤体重 。陆一帆指出 ， 服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望 ， 人在最舒服的状态下容易舒展筋骨 ， 更愿意参加运动 。身着西装革履虽然有气度 ， 但会在无形中拘束身体 ， 过于合身的衣服一般少有“舒适”的 。因此 ， 平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服 ， 能增强运动意愿 。
最后想提醒大家 ， 健康是一生的功课 ， 需谨记“欲速则不达” 。虽说这些“小”的养生法也能起到“大”的保健功效 ， 但这并不能替代正规锻炼 ， 更不能投机取巧 ， 而是让我们利用好每一点细碎的时间 ， 积累健康 。
【有哪些简单的健康小妙招？养生小妙招有哪些】

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