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吃什么食物有益于健康？吃什么食物最健康最养生？

都说身体健康是革命的本钱 ， 如果一个人的身体不是非常健康的话 ， 做什么都不会有力量 ， 因为都知道健康是其他事情的基础 ， 但是有的人就是不珍惜这样的 ， 保持健康是很容易的事情 ， 只要吃对食物 ， 养成好习惯 ， 那么吃什么食物有益于健康？吃什么食物最健康最养生？
【吃什么食物有益于健康？吃什么食物最健康最养生？】1、越吃越健康的食物
1、南瓜
南瓜之所以和好心情有关 ， 是因为它们富含维生素B6和铁 ， 这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖 ， 转变成葡萄糖 ， 葡萄糖正是脑部唯一的燃料 。
南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点 。因为每吃一口南瓜派 ， 就会同时摄取3种类胡萝卜素 ， 这对预防心脏病、抗老化都十分有用 。而南瓜既可中式调理 ， 也可吃西式的南瓜汤、南瓜派 。
2、香蕉
香蕉含有一种称为生物硷的物质 ， 生物硷可以振奋精神和提高信心 ， 而且香蕉是色胺素和维生素B6的超级来源 ， 这些都可以帮助大脑制造血清素 。
3、坚果
高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化 ， 这些都是坚果类食物的优点 。但由于过高的脂肪含量 ， 适量食用是关键 。专家认为 ， 不论是杏仁、花生 ， 还是核桃、榛子 ， 每天不超过半两最佳 。
4、猕猴桃
被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素 。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C ， 此外它还提供了丰富的维生素A ， 以及植物纤维和钾 。猕猴桃食用起来也很方便 ， 用刀切成两半 ， 拿勺子像舀冰淇淋一样 ， 就能尽情享用了 。
5、豆类
多吃豆类对心脏有好处 ， 它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇 ， 另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾 。此外 ， 豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾 。专家建议 ， 每周食用豆类食物至少要在3次以上 。
6、西兰花
这种蔬菜既好吃又常见 ， 含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K 。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的-胡萝卜素 ， 在西兰花中也大量存在 。
2、日常养生动作
1、腹常揉
搓手36下 ， 手热后双手交叉 ， 围绕肚脐顺时针方向揉 ， 就好像自己的身体就是一个时钟 。揉的范围要由小到大 ， 做9~36下 。这动作可以消除腹部鼓胀等症状 。
2、齿常叩
口微微合上 ， 依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿 ， 各30~50次 。不用太用力 ， 但牙齿互叩时须发出声响 。轻轻松松慢慢叩 。可通上下颚经络 ， 帮助保持头脑清醒 ， 加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化 。
3、耳常鼓
两掌把双耳掩上 ， 用力内压 ， 然后放手 ， 应该有“噗”的一声 ， 重复做10下；二是双掌掩耳 ， 将耳朵反摺 ， 双手食指钩住中指 ， 用食指用力弹后脑风池穴10下 ， 要噗噗有声 。每天临睡前做 ， 可起到增强记忆和听觉的效果 。
4、腰常摆
身体和双手有韵律地摆动 。当身体扭向左时 ， 右手在前 ， 左手在后 ， 在前的右手轻轻拍打小腹 ， 在后的左手轻轻拍打命门穴位 。反方向重复 。最少要做50下 ， 能做够100下更好 。这动作可以强化肠胃 ， 固肾气 ， 防止消化不良和胃痛、腰痛 。
5、摄谷道
吸气时提肛 ， 即将肛门的肌肉收紧 ， 闭气 。维持数秒 ， 直至不能忍受 ， 然后呼气（肛门）放松 。这动作无论何时都可以练习 。最好是每天早晚各做20~30下 。相传这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法 。
3、有益健康的习惯
1.吃一顿营养早餐
早餐是激活一天脑力的燃料 ， 不能不吃 。许多研究都指出 ， 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐 ， 反应灵活 ， 并提高学习和工作效率 。研究也发现 ， 有吃早餐习惯的人比较不容易发胖 ， 记忆力也比较好 。
2.多吃蔬菜水果
这是1991年 ， 由美国国家癌症研究院和健康促进基金会 ， 共同推动的全民营养运动 。根据调查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以减轻癌症与心脏病的风险 ， 因此建议把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方 。
3.每日运动半小时
许多研究都指出 ， 每天运动30分钟就可以得到运动的好处 ， 包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等 ， 甚至有研究指出 ， 运动可以让人感到快乐 ， 增强自信心 。
4.用牙线剔牙
用牙线剔牙 ， 不只可以降低蛀牙的几率 ， 还可以保护你的心脏 。根据美国牙周病学会指出 ， 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病 。
5.把大自然带进屋
静听雨打落叶的声音 ， 或望着鱼儿在水中优游的模样 ， 都能给人安详宁静的心境 。专家指出 ， 与大自然结合的感觉可以减轻压力 。在家中或办公室中种植盆栽 ， 或养一缸鱼都是不错的建议 。
6.戒烟
抽一根烟会产生超过4000种化学物质 ， 其中四十几种会致癌 ， 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍 。戒除吸烟的习惯 ， 不仅对自己的健康有利 ， 也是对家人爱的表现 ， 因为二手烟比一手烟还毒 。
7.吃饭时关掉电视
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现 ， 儿童在吃饭的时候看电视 ， 通常会容易导致肥胖 ， 且会延长收看电视的时间高达70分钟 。所以不管大人或小孩 ， 吃饭时 ， 最好关掉电视 。
8.要工作也要娱乐
不要只会埋头工作 ， 不妨放轻松一点 。准备一本剪贴簿 ， 收集漫画、笑话等等幽默的材料 ， 每天不时拿出来翻翻 ， 让自己开怀大笑几声 。也可以在工作以外培养一些兴趣 。缺乏娱乐 ， 是很难为自己打气的 。
9.多和家人聊聊天
美国心脏病权威、曾任前美国总统克林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanOrnish） ， 历经数十年研究发现 ， 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 ， 甚至可以提供生命坚强的抵抗力 。不管外在生活多么多彩多姿 ， 每个人都需要拥有可以打开心扉 ， 分享心事的亲密关系 。所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 滋养彼此的亲密关系 。
10.让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要 。几个步骤可以让你睡得更甜美：先整理好床铺 ， 以自己最自然、最舒适的姿势躺好 ， 让自己放松下来 ， 以达到心情平静 ， 还自己一个美好的睡眠 。

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