失眠症要怎么治疗？什么食物能导致失眠？
失眠是很多朋友都会遇到的事情，睡眠的原因有很多种，治疗的方法也有很多种，所以希望大家能够弄清自己的失眠原因，再来对症下药的开始治疗 。生活中，有很多的食物会导致失眠，所以在睡觉之前要慎吃 。那么失眠症要怎么治疗？什么食物能导致失眠？
1、失眠是什么原因
1.心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦 。
2.生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠 。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠 。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠 。
3.药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦 。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等 。
4.年龄因素：年龄越大失眠发生率越高 。
5.与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状 。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验 。
6.个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同 。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少 。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先，清淡一点睡前喝点热牛奶 。
7.不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠 。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠 。
8.其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡 。
2、失眠症要怎么治疗
1、平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心，你越是紧张，越是强行入睡，结果会适得其反的 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病的 。其实这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。因此大家应保持一个自然的心态，对缓解失眠是很有帮助的哦 。
2、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加注意，是不难发现的 。原因消除，失眠即自愈，对因疾病引起的失眠症状，应要及时求医 。不能认为：失眠不过是个小问题，算不了病而延误治疗时间 。
3、饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶，牛奶的营养价值高，其所含的全面营养对心脑器官，综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助 。很多白领为何失眠到天亮，作用在于紊乱的交感神经系统所至的，睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调，增强免疫力，调节肌体对外界的应变的能力，消除引起失眠和忧郁的内在病因，快速解决失眠带来的抑郁情况，失眠多梦 。从而促使人体安稳入睡 。
4、身心松驰，有益睡眠
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床之前洗个澡或用热水泡泡脚，然后就寝，对顺利入眠是有百利而无一害的 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，建议大家可以借助 。此外，再介绍两种简而易行之法：
A、鸣天鼓法 。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使呼之听到呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然的安放于身体两侧，便会很快入睡了 。
B、闭目入静法 。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，但是交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
5、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：蟋蟀叫、火车运行声、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，这可因人而异 。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间 。右侧卧位反是 。”这种睡眠姿势有利于全身放松，因此睡得比较安稳 。
7、饮食法
若疲劳而难以入睡者，不妨适量的食用香蕉、苹果、橘、橙、梨等一类水果 。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。值得大家注意的是，晚上在吃东西的时候一定不要贪吃哦，吃多了也会影响睡眠的，因此要注意食用量 。
采用上述方法能够帮助你治疗失眠，做到睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室的环境和清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量 。睡得好，起床后精力自然充沛 。
3、什么食物会导致失眠
1、咖啡因饮料
众所周知，咖啡因多年来一直被认为是导致失眠的罪魁祸首，但是美国注册营养师米歇尔·杜达什表示，咖啡因虽然不会给身体增加任何能量，但是的确是一种刺激物，增加人体警觉度，导致睡眠困难 。
2、辛辣食物
晚餐吃过多的辛辣食物会导致睡眠问题 。烧心患者晚餐进食辛辣食物，躺下之后更会加重病情，影响睡眠 。因此，专家建议，一天当中，吃辛辣食物宜早不宜迟 。
3、干酪
营养学专家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺，使人大脑更清醒，入睡更困难 。
4、加工或烟熏肉食
专家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺 。除了扰乱睡眠之外，加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品 。
5、酒精
【失眠症要怎么治疗？什么食物能导致失眠？】酒精具有镇静作用，但是奇怪的是饮酒会导致夜间难以入睡 。专家表示，很多人通过饮酒放松身心，其实酒精会妨碍身体进入REM（快速眼动）深睡阶段 。正因为如此，很多人酒后呼呼大睡，次日却仍然感觉昏昏沉沉 。
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