老人晨练注意保暖“三层套”
老人晨练注意保暖“三层套”
冬天已经来了，接下来的天气会越来越冷，这时候老人的晨练要注意保暖防寒 。老人出去晨练要穿好“三层套”冬季保暖是运动的前提 。
第一层、内层排汗层
内衣选择速干型内衣 。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性 。
第二层、中层保暖层
年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人运动时穿着 。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然 。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果 。
第三层、外层阻绝防护层
冬季不妨赶赶时髦，穿件冲锋衣 。起风的时候，穿着抓绒衣无法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题 。
老人穿衣保暖防寒之后则是晨练运动的开始，老人要注意腿部运动 。
1、压腿让步伐更敏捷
压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法 。按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，练好了，能让你的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁 。
2、把腿抬高促进血液循环
从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉 。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环 。
【老人晨练注意保暖“三层套”】 小编爱叨叨：初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织 。
推荐阅读
- 老人常做什么动作能起到长寿的作用，老人长寿做什么动作好？
- 六十岁之后老人能不能跑步锻炼？
- 老人适合什么运动？
- 孕妈孕期感冒要注意什么问题？孕妈预防感冒要知道哪些常识？
- 冬季预防老人口腔疾病的方法有哪些？
- 中年人肝脏保养要注意哪些事情？中年人该怎样保养肝脏？
- 老年人春季养生要注意什么？老年人养生注意事项有哪些？
- 预订婚宴必须要注意33个细节
- 秋天拍结婚照注意事项是什么
- 准备婚宴八大注意事项