健身过度导致的“肌肉溶解”是怎么回事？
（健康时报实习采访人员 王苗苗）健身过度导致的“肌肉溶解”一般为“横纹肌溶解” 。
过度锻炼小心横纹肌溶解南华大学附属南华医院肾内科副主任医师张宝文介绍，横纹肌溶解综合征的常见病因有过量运动、肌肉挤压等，运动性横纹肌溶解综合征不分年龄，好发于参加过度体育锻炼的人群 。
具体表现有：?大量出汗，并伴有头痛、恶心、呕吐、高热、四肢肌肉不同程度的痉挛和疼痛；?发热、全身乏力、肌肉痛、肿胀；?尿液呈现棕色或黑色，俗称“酱油尿” 。科学锻炼，做好这三步针对近期频频爆出的由于过度运动引起的横纹肌溶解综合征的新闻，张宝文医生建议大家一定要讲究方式方法，科学锻炼 。
首先，锻炼时要避免同一项目的长时间、大强度训练 。
其次，还要注意劳逸结合，循序渐进，要逐渐增加运动量 。如果感到身体不适或感冒、发热，应尽量不参加训练 。要避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练，可选择较凉爽的清晨，以利机体散热 。
最后，张宝文强调，应在训练前后及时补充足够的水分，特别是像苏打水之类的碱性水，以促进毒素的排泄 。
健康时报客户端编辑：郑新颖
其他网友观点谢邀回答
大家好我是头条号视界健身的作者，具体给大家说说肌肉溶解是怎么回事
首先健身过度是存在的，这是事实 。
有时你会看到一些健身励志视频里说“永不停歇，训练过度都是弱者的借口，你要1分钟训练60秒，1小时训练60分钟，1天练24小时，1周练7天，1年训练365.休息是留给死人的”这种鬼话，纯属娱乐 。
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那肌肉溶解又是什么呢？肌肉溶解医学称“横纹肌溶血症” 。当人体超负荷运动时体内会产生很多乳酸，运动的二天会感觉到浑身酸痛也是因为乳酸堆积照成的，当平时不怎么运动的人我突然心血来潮大量运动，体内就缺乏使乳酸代谢的物质，当乳酸堆积在肌肉中达到一定含量就会导致肌细胞破裂，破裂之后的肌细胞释放出肌红蛋白等小分子物质，这些物质就会随血液循环进入肾脏，堵塞肾小管从而引起急性肾功能衰竭以致危机生命 。
横纹肌溶血症是临床上比较常见的重症疾病，它往往来的很突然进展很快，而且致死率非常高，横纹肌溶血症比较突出的表现就是肌肉的肌细胞破坏后释放大量的有害物质进入血液，由此对机体的各个脏器的一种伤害 。引起横纹肌溶解症的原因有很多，如突然的剧烈运动，某些药物的副作用或是自身免疫性疾病等等，都可以引起横纹肌溶解，其中最重要的原因还是突然剧烈的运动 。
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再给大家看两个案例案例一：
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苏州一位18岁女孩，出事前一天晚上在健身房骑了45分钟动感单车，当时身体没有感觉到什么异样，第二天又出去郊游去了，结果当天晚上回来两条腿有酸又疼忍都忍不住，小便也变成了咖啡或酱油样的颜色，认识到问题不对，家里人赶紧带她去了医院，经检查女孩的肌酸肌酶已经达到了正常水平的近三百倍，最后确诊为横纹肌溶血症 。
案例二：
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一名25岁研究生赵某连续健身3天后，发现胳膊肿胀，触碰疼痛不已，经医院检查为横纹肌溶血症，随时都有猝死的可能 。
那该如何知道自己是不是已经运动过度了呢？你的身体很聪明，他会给你信号，下面达康总结5种训练过度的信号：
你的身体感觉各种不适
你病了，或者经常生病
睡眠不佳，躺在床上很舒服但你就是不容易睡着 。
消化不良或腹泻
性欲下降，激素水平紊乱
【健身过度导致的“肌肉溶解”是怎么回事？】如果你的身体出现了以上的任意一点，这就说明你该休息了 。
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我们该如何避免运动的造成横纹肌溶血症呢？最重要的一点就是避免突然剧烈运动，如果你很长时间不运动，那你一定要循序渐进，运动强度一天一天的增加 。第二点运动时补充充足的水分 。
你有没有运动过度过，之后是怎么处理的欢迎在下方评论 。更多简单易学健身减肥知识关注后立马发给你 。
其他网友观点肌肉溶解，稍微上网一搜，每年都有人因此住院，就不多说了 。
我说说平常的人怎么在健身中保护自己吧，肌肉溶剂你很害怕，但是呢你不一定得，过度训练你才是常有的 。
我说说平常人的过度训练吧，不是过度溶解了，才叫过度训练 。
你有没有这种情况，好久没运动，出门踢场球或者跑回步回来后，早晨起床感觉浑身没劲或者腰痛，或者小便发黄 。
此时，你就要注意了，不是你缺水了，就是身体吃不消了，再要加大强度，估计离肌肉溶解也就不远了 。
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