延缓衰老的具体对策有哪些？
恬淡虚无保持乐观要健康长寿，就必须保持良好的精神状态 。《内经》
说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来 。”心理情志影响着中枢神经系统的功能活动，而中枢神经系统又直接、间接地控制着人体各种器官的活动 。若中枢神经系统功能紊乱，则激素分泌首先产生紊乱使体内环境的稳定状态和平衡遭到破坏，从而引起代谢紊乱，促使早衰 。一个人的精神状态如果总处在多愁善感、郁郁不乐，或者患得患失之中，老是心神不安，则整个机体的生理机能就会发生混乱，即使有较好的物质生活条件，机体也不能有效地利用，也就不可能期望健康长寿 。不良心理因素可导致机体产生许多病理反应，如有急躁好胜、爱发脾气的A型性格特征者，易患心血管系统疾病；情绪激动大喜大怒，可使血压升高、心率增快而诱发心绞痛、心律失常、心肌梗死脑溢血、甚至猝死；长期的不良心理状态还可以通过神经内分泌系统干扰免疫系统使免疫功能下降，导致恶性肿瘤 。因此，加强自我调控，学会自我解脱保持良好心态人体生理代谢就可处于平衡稳定状态，有利于减少疾病和促进健康长寿 。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头 。”这是有一定道理的 。
起居有常不妄作劳当今影响人们健康、命的主要因素中，不良的生活方式及行为已占主导地位，统计占50%~60%例如：吸烟、酗酒、吸毒吃喝嫖赌等可以严重损害身体健康，引起各种疾病导致机体的早老和早衰 。戒除这些不良的生活方式和行为，对养生保健十分重要 。
日常生活起居要按一定的规律进行 。一般来说，应早起早睡，每日睡眠6至8小时就够了 。早晨外出活动之前要吃点东西，如喝点豆浆、牛奶，不要空腹 。早晨起得较早，还可使人养成睡午觉的习惯，若能午睡半小时以上，就可使人的冠状动脉获得休息，从而减少心脏病的发生 。睡眠卫生也很重要，特别应注意睡醒后不要猛然起床，应躺在床上休息几分钟，也可摩摩腹、搓搓面，然后起床 。定时进食和定时大便可排除内毒素，保持肠胃健康减少身体中毒 。此外，工作和休息时间要合理安排，保持精力旺盛，才能身体健康 。
古人特别强调“不妄作劳”性生活不能过度以顾护肾中精气青壮年的性生活必须有节制才能合乎身心需要，性乱行为和不洁性行为切记力戒老年人应根据不同体质自我把握性生活，强抑禁欲的观念应予纠正 。
饮食有节适当限食在饮食方面，要因人而异，但要注意几个问题：（1）定时定量 。吃饭要有固定时间，一般早饭应在7时左右，午餐在12时左右，晚餐在6时左右 。肠胃不好的可以少吃多餐，但不能随心所欲 。食不过饱，总以七八成饱为宜切忌暴饮暴食
（2）吃饭要慢 。老年人牙齿不好，消化功能也较差因此要细嚼慢咽，以便消化吸收 。
（3）素食为主 。少吃荤菜荤油，多吃素菜素油 。老年人要多吃瘦肉和鱼等（4）限糖、限盐、少辛辣 。糖食多了对糖尿病和高血脂患者不例，易致肥胖；盐食多了，有损于心脏和肾脏；辛辣之物易致老年人便秘 。所以要提倡多吃蔬菜和多纤维食物，如水果、粗粮等 。
动物实验已证明限食可延长寿命，其作用机理大致有四：一是使葡萄糖水平降低，减少大分子的非酶促糖基化；二是减少了下丘脑分泌衰老激素；三是降低了代谢率，减缓了机体新陈代谢过程中的衰老进程；四是延缓了T细胞（一种免疫细胞）随年龄增加而减缓的进程 。说明少食多寿是有科学依据的 。
【延缓衰老的具体对策有哪些？】运动养生常欲多劳运动养生包括体育锻炼和日常劳作中的活动体育锻炼必须包括全身各器官的运动，是以动为主的养生法 。如：古代遗留下来的五禽戏、八段锦、太极拳等，以及散步、快步、慢跑、长跑、徒手操游泳、球类、舞剑、床上操等 。对这些体育锻炼方法，只要选择适当，都有益于健康长寿 。必须提醒的是：“常欲多劳”，并不是说要过度运动以致疲劳，过度疲劳则易发生意外故名医华佗曾告诫人们：运动养生要适度，“但不当使极尔”
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