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上班族要如何预防亚健康



上班族要如何预防亚健康
世界卫生组织告诉我们 ， 这个世界上真正健康的人只占5% ， 而20%的人是疾病状态 ， 这就是为什么现在的医院都是人满为患 ， 那些躺在病床上患各种疾病的人越来越多 ， 眼看着医院的楼越来越高 ， 依然容纳不下这么多的病人 ， 而还有75%是怎样的一群人呢？世界卫生组织定义这是一群亚健康的人群 ， 处于亚健康 ， 只要改变生活习惯或者饮食习惯 ， 就会像健康方向发展 ， 否则 ， 依然持续不好的生活习惯和饮食习惯 ， 那就会像疾病的方向发展 ， 因此 ， 亚健康的人群才是最大的人群 ， 而这个人群的健康才是最重要的 ， 所以 ， 预防亚健康是现在都市人的重点 ， 尤其是每天上班的白领更要预防亚健康 。
如何预防亚健康
1、早睡早起 ， 保证充足的睡眠
上班族朋友最头痛的就是工作多、工作杂乱 ， 很多朋友晚上还要加班 ， 回家都不想动了 。有时加班到很晚 ， 有时下班后再去喝酒唱歌放松一下 ， 往往睡觉就很晚了 。其实这样很容易因为睡觉太晚、睡眠不足 ， 影响身体健康 。所以 ， 一定要养成早睡早起的习惯 ， 最好不要熬夜 。学会合理安排工作 ， 能够第二天完成的就不一定要赶在今天完成 。保证良好的睡眠 ， 第二天上班 ， 精神还要好得多 。工作效率也要高得多 。
2、吃好早餐 ， 均衡的营养
上班族 ， 尤其是单身的上班族朋友 ， 如果工作地点没有食堂 ， 一般都是在外面吃午饭 。城市里的饮食不仅很贵 ， 而且还不方便 ， 吃饭的环境也不好 。一般人午饭都是匆匆简单对付就了事 。还有些朋友早上为了多睡一会儿 ， 起床晚 ， 然后为了赶车 ， 干脆不吃早餐 。这样不吃早饭 ， 午饭随便对付 ， 时间长了 ， 身体的营养是跟不上的 。所以上班族朋友最好是带饭 ， 既可以保证营养 ， 也可以节约时间 ， 中午还可以多休息一会儿 。早上提前十几分钟起床 ， 早饭一定要吃饱的 。早餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃好 ， 这就是正确的饮食规律 。
3、参加活动和运动 ， 保持身心愉悦
【上班族要如何预防亚健康】 许多上班族朋友整天忙于工作 ， 为了升职加薪挣表现等 ， 工作几乎占据了大部分时间 ， 业余时间又交给了电视或者电脑 。跟么没有去进行什么体育运动等 。这样其实很不好 ， 也容易让人失去正常的交际能力 。建议上班族朋友 ， 业余多到户外活动 ， 参加一些文娱活动和体育活动 ， 可以强健身心和结交朋友 ， 扩大自己的朋友圈子 ， 又可以减压 ， 一举多得 。可以唱唱K ， 也可以爬爬山 ， 游游泳 ， 练练瑜伽 ， 这些都是不错的选择 。
预防亚健康的饮食
1、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼 ， 但要加点绿叶蔬菜 ， 因为蔬菜有安定神经的作用 。吃前先躺下休息 ， 松弛紧张的情绪 ， 也可以喝少许葡萄酒 ， 帮助肠胃蠕动 。
2、失眠烦躁健忘时
多吃富含钙、磷的食物 。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类 。
3、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼 。在吃前最好小睡一会儿 。人们都习惯饭后睡觉 ， 这是不正确的习惯 ， 应改为饭前睡一会儿 ， 因为吃了饭再睡 ， 人会觉得越来越不舒服 。
4、筋疲力尽时
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果 ， 对恢复体能有神奇的功效 ， 因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁 ， 以及植物性脂肪 ， 却不含胆固醇 。此外 ， 蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量 ， 能保护并强化肝脏 ， 不妨多吃一些 。
5、眼睛疲劳时
在办公室里整天对着电脑 ， 眼睛总是感到很疲劳 ， 你可在午餐时点一份鳗鱼 ， 因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A 。另外 ， 吃些韭菜炒猪肝也有此功效 。
6、大脑疲劳时
坚果 ， 即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等 ， 对健脑、增强记忆力、有很好的效果 。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高 ， 且无胆固醇 ， 所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品 。另外 ， 坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等 ， 所以对脑力劳动者来说 ， 它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的 。

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