每天五公里周末八公里下午只吃水果蔬菜，早上中午照常吃，然后每天除跑步10000步，能否瘦下来？
非常高兴为您解答疑问，希望我的回答能够给您带来一些帮助 。
您的训练方法不能有效减脂塑形，最有效的减肥方法是力量训练和有氧相结合 。有氧运动训练时消耗热量，但训练停止后，消耗也停止了，只要您摄入过量体重会迅速反弹 。而力量训练，身体肌肉增长，提升基础代谢率 。在训练结束后17小时身体依然消耗热量 。我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下 。
自重减脂塑形健身计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐（蹲腿后拉伸）
星期六.休息
星期日.新一轮循环
以上计划中提到的慢跑是指比正常走路稍微快一点即可，坚持跑步45分钟以上就能达到减脂塑形效果 。
您要以富含蛋白质的清淡饮食为主 。
希望以上训练计划和建议对您有帮助 。祝您减肥成功 。
本人健身十余年，如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我，我们共同探讨健身知识，一起进步！谢谢！
其他网友观点我现在就是用此方法减肥的，肯定有用，关键是你是否自律坚持如此做，一般人必须坚持三年以上才能维持不反弹，否则一旦松懈开始吃晚饭马上就长肉反弹，现今社会不管男女终身减肥是常态，只有严格自律才能保持良好的身体跟形象
其他网友观点这样做，不一定能够瘦下来 。
减肥首先需要控制的就是饮食热量 。早上中午照常吃 。热量有多少呢？如果饮食热量超标，就算运动对减肥的帮助也不大 。
下午吃蔬菜水果 。有些水果热量不低，糖份也不低，并不利于减肥而且蔬菜水果都很容易消化，说不定到了晚上就很的了 。那么晚上吃还是不吃呢？
每天走一万步，约消耗热量240千卡 。跑步五公里或八公里，跑步的速度是多少呢？时长又是多少呢？
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当我们开始实施减肥的时候，一定要有明确的计划安排 。我们要明白减肥的真正意义不在于体重的减少，而是体脂的变化 。想要达成减肥目的，需要做到以下几点：
控制饮食的热量，不低于自己的基础代谢热量，与自己的日常消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口 。
调整饮食结构：减肥的目的在于肌肉含量的增加、脂肪的减少 。所以在我们的饮食结构中 。需要选择低脂肪、低糖、高蛋白、高纤维的食物作为我们减肥期间的主要食物来源 。
【每天五公里周末八公里下午只吃水果蔬菜，早上中午照常吃，然后每天除跑步10000步，能否瘦下来？】高蛋白食物可以防止体内肌肉流失，促进合成肌肉，降低体内脂肪含量，有效控制体脂 。低脂低热量食物可以增加我们的食物数量 。减肥期间由于运动所产生的热量消耗，会加剧身体的饥饿感 。选择低脂低热量食物可以增加饱腹感，选择膳食纤维和维生素丰富的食物，可以有效的分解脂肪，降低体内的脂肪含量 。
减肥期间我们需要定时定量的进食，合理安排一日三餐的摄入量和饮食结构 。早餐可以食用一些粗粮加鸡蛋搭配无糖豆浆纯牛奶 。中午可以选择主食搭配蔬菜和一份肉类 。肉类以低脂高蛋白的为主，如鸡胸，瘦牛肉等 。晚餐可以减少热量的摄入，饮食清淡以蔬菜和少量粗粮主食即可 。
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选择跑步作为减肥的运动，需要保持每周3~5次的频率，每次不低于40分钟 。这是因为跑步属于有氧运动，有氧运动，在前期消耗的是糖原，当糖原消耗完毕后，才会开始消耗脂肪 。糖原的分解时间大概需要20~30分钟，所以跑步必须坚持40分钟以上 。
跑步的速度决定了跑步所消耗的热量 。跑步速度越快，难度越大，消耗的热量越高，反之则越低 。需要根据自己的实际情况来选择跑步的速度 。
除了跑步和走路，还可以增加一些力量训练，力量训练有助于肌肉的合成 。肌肉则有助于脂肪的消耗和增加热量的消耗 。最终达到降低体脂、控制体重的目的 。
减肥是一个长期的过程 。即使减肥成功后，也需要保持热量的合理摄入和饮食结构的合理性以及适量运动，这样才能长久的持续的瘦下去 。
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