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拉丁健美操适合哪些人群？搏击操适合哪些人群？

我们知道健美操是一个概念很广的名词，包括很多舞蹈和减肥操，比如拉丁，搏击操等等 。你知道拉丁健美操适合哪些人群吗？你知道搏击操适合哪些人群吗？你知道它们都有哪些特点及注意事项吗？今天，就来给大家介绍一下四种健美操 。
1、四种健美操
1、拉丁健身操
拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动 。拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显 。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼 。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受 。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧快乐的同时，也让你的脂肪一起燃烧 。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
最好选择鞋底柔软的运动鞋;全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸 。
2、街舞
所用音乐一般为“HipHop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来 。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果 。如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的 。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下 。
适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础
运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉 。
3、搏击操
最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的 。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操 。一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高 。
尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式 。
适合人群：
脂肪堆积过多的年轻人
注意事项
搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续 。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等 。
4、温柔健美操
人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿 。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌 。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势 。反复5次 。全过程：30秒 。
3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
4.体侧抬腿：调节髋关节 。
(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直 。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次 。换右腿再做 。每条腿反复练2次以上 。全过程30秒钟 。
5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
6.侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓 。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧 。左脚放在右腿前的地上 。
(2)抬右腿15次 。换一边再做 。全过程时间：30秒 。
7.空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平 。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线 。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面 。双手置头后 。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30秒 。
2、健美操的锻炼注意事项
第一、初期做健身操的朋友们，要注意健身操的选择，个人推荐大家可以做国家提倡的基本健身操，这种健身操很简单，适合没有运动过的朋友使用，大家开始做这样健身操比较适合身体 。
第二、做健身操不是一个短期之内就可以见效的减肥运动，其实任何的运动减肥都是需要持续性的，所以我们在做健身操的时候，一定要下定长期坚持的决心 。
第三、健身操运动的时间段大家要选择好，个人建议大家可以选择在每天的下午四点到八点左右为好，因为这个时间段锻炼身体是最适合的，也是身体能量最强的时候，容易出来锻炼的效果 。
第四、做健身操的时候大家要有一个很平和的心态，健身操的时间一般至少应该是半个小时，而且每天必须坚持下来，所以开始的第一周比较困难，以后就会慢慢的好起来了 。
第五、做健身操之前，我们要做一下热身的运动，例如我们要活动手部关节，还有细部关节以及我们的腰部关节，这样才可以避免做健身操的时候受伤，特别是冬天的是尤其要注意 。
【拉丁健美操适合哪些人群？搏击操适合哪些人群？】

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