一日三餐中的健康学问你掌握了吗
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一日三餐中的健康学问你掌握了吗
一、马虎不得的早餐
早餐的重要性在这里不过多赘述 ， 但我们的早餐有太多在忙碌里匆匆带过 ， 可能你并没有吃 ， 也可能吃了但是却远远不够 。原因可能是实在没有时间去吃 ， 更多的可能是没有心情 ， 当你入住五星级酒店时 ， 一定会早起去餐厅享用丰盛的早餐的 ， 因为五星级早餐厅不只是白色的豆浆、白色的牛奶、白色的包子、白色的鸡蛋、白色的馒头、白色的米饭、白色的 。如何让早餐变得更吸引人 ， 或许你需要更丰富的颜色搭配：酱牛肉、火腿肠、鲜果汁、花生酱、小馄饨、紫米粥、荷包蛋、杂粮花卷、麦片粥、蔬菜沙拉等等这些你可以选择 。仔细想想 ， 这些在家里做起来也并不难 ， 只要你愿意 ， 前一天晚上粥熬上 ， 或早起10分钟即可完成 。
二、承上启下的中餐
午餐要吃饱 ， 那是因为不仅要补偿上午的能量消耗 ， 更要为下午的工作学习做好必要的储备 。午餐的热量占一天总热量的40%以上 ， 所以你需要吃足够的混搭食物 。但是午餐不宜过于油腻 ， 否则会让你半下午的时间都处于头脑混沌 ， 昏昏入睡中 。午餐的食物选择很丰富：充足的主食富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品富含维生素的蔬菜和水果 。不宜选择油炸、内脏等食材 。
三、简约至上的晚餐
【一日三餐中的健康学问你掌握了吗】 城市里生活的你 ， 可能更习惯午餐简略 ， 晚餐丰盛 。不过在这里要告诉你 ， 晚餐的能量和早餐相近 ， 甚至要比早餐还要少一些 。原因是晚餐后能量消耗较白天要低很多 ， 非常容易造成能量过剩 。所以晚餐应该依据简约优质的原则 。晚餐的食物选择：简单烹饪的鱼虾、瘦肉蔬菜水果主食以适量的杂粮粥汤类为主 。
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