很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步锻炼减肥，增强耐力，严格按要求做，准备好跑步过程，所穿戴合适的帽子，衣裤，鞋 。跑前必须做好热身动作，先活动脚踝→膝关节→腰部→四肢等逐步活动开 。计划自己的跑步量(制定5公里) 。②说，跑步锻炼减肥，A→开始跑步时，快走(2公里)，进入慢跑(3公里)，必须观察心率是否平稳，调节呼吸频率，如果感觉喘不过气，那以快走形式缓解一下……B→坚持5公里从快走到慢跑，感觉很轻松，身体情况正常后，说明肺活量增加到能适应快跑了 。C→快速跑步，大幅度运动，大汗淋漓→排毒，促进新陈代谢，对减肥很有效果啦！③说，跑步是比较消耗体力得，饮食有要求→瘦肉→豆制品→鸡蛋→新鲜果蔬跟上，脂肪→主食减量，逐步减掉高糖，高脂肪食品饮料，控制饮食总量减到6一7成饱(根据自己而定)，培养自律的好习惯，不断跑步锻炼身体，减肥会成功哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
其他网友观点很多年没锻炼过，不知道你曾经有没有运动基础，假若有的话还好，没有的话现在体重如果较大，是不建议进行跑步这种锻炼的，有很大的概率导致伤病的发生，和你讲一下接下来该怎么做 。
从快走开始
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试着从先做一个快走计划，不要小看快走，快走是缺乏运动的人，初期有氧最好的选择，步速控制在可以坚持很久，但是走起来会疲劳的速度，这是燃烧脂肪的最佳心率期间 。
每次快走的时间建议要坚持半个小时之上，时间太短对身体素质的提高不大，这是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一个可以跑步的身体的先提步骤，消耗热量除了运动强度，还要看运动时间，只能跑几分钟，还不如快走半小时 。
不要急着跑
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之所以不建议你直接跑步，是因为跑步的时候，单脚落地的时候，要承受体重3倍的力量，如果体重较大，肌肉力量较差，关节就要过度承重，不少人膝关节就是这么跑坏的 。
当你快走感觉不到劳累的时候，就可以尝试着进行慢跑，跑步比快走单位时间内消耗热量要多，还是以你感觉到疲劳但是可以坚持很久的速度进行，不要太强迫自己，注意培养运动乐趣 。
结语
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最重要的一点，想要减肥，还要控制住嘴，健康饮食，不摄入热量过高的食物，不管是快走还是慢跑，运动之后一定要拉伸，可以减轻运动造成的肌肉疼痛，还可以构建肌肉弹性，长期锻炼不拉伸，伤病是必然的 。
其他网友观点在很多年缺乏锻炼的这个前提下
想要减肥，首先要进行的不是直接跑步 。
多年没运动，身体上很多肌肉的质量已经下降了，这是一个不争的事实 。
【如何让肌肉们重新获得活力？】
全身性的伸展是很好的选择 。那么在拉伸的过程中，会对很多已经损坏的肌肉纤维进行破坏，然后通过休息恢复后，会长出新的纤维，这就是好的肌肉
怎么做？
每天全身伸展20-30分钟 。
刚刚开始的时候，可能练进行拉伸都会让你酸好几天 。没有关系的，这是长期缺乏运动的后果 。肌肉修复有个过程，当然在拉伸的幅度也要循序渐进，不要操之过急
操作：根据拉伸动作进行，感觉到肌肉拉伸感之后保持8-10秒，然后一点点的增加幅度，每个位置拉伸3-4次，每次8-10秒
进行1-2周后，你会感觉整个身体都会轻松
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那么在以重新激活肌肉活动的过程中，我们可以穿插着进行一些强度低的含氧运动和自体重运动而且最好是生活体适能中的 。（也就是日常生活常做的动作）
走路，是最常用的，以较快的速度走起来
上坡或者爬山....
原地蹲起，这也是每天都需要进行的
原地小跳跃，开合跳的等等
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在经过一个月的调整之后，你的整个身体肌肉状态会改善很多，这个时候再进行慢跑，中等速度跑步这种运动，会轻松很多 。
当然减肥效果也会好一些，剩下的交给时间
【很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？】再见
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