有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？
瑜伽中大部分的动作还是比较简单好做的，就像是这些简单的舒展身体的动作 。
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这些体式都没有太多的技巧可言，需要我们做的就是要踏踏实实的坚持做下来，拉伸舒展效果会很好 。
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婴儿式最能够给我们带来身心都放松的效果，双膝跪在地面上，屁股放在脚后跟上，大腿面紧贴在小腿肚子上，双手向上伸展，身体向前压低，背部绷直，控制好自己的呼吸 。
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这是一个简易的扭转的动作，双腿绷直坐好在地面上，将左腿收回到大腿内侧，左手从身体后侧绕过，去抓左脚的脚趾，右手则要去抓住右脚脚趾，身体适度向前倾斜 。
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这个动作也是很简单的了，双手放在腰间的部位，双臂夹紧身体，持续发力，让身体在一条直线上，离开地面之后，要让脚趾间也轻轻放在地面上 。
其他网友观点健身爱好者很容易陷入专注于力量训练而忽视拉伸的误区，造成肌肉僵硬 。以下这一套瑜伽动作难度适中，每天早晚十分钟进行练习，即使没有参与力量或有氧训练，也能让你全身感到舒畅，身材也更加优美 。
【有没有一些专业的基础瑜伽动作可以作为早晚的拉伸？】1、单手虎式
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↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，简单易学，20秒钟的拉伸能让你的身体每个细胞都感到舒畅 。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背 。
2、鸽式
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↑在一系列运动之后做一个全身心放松吧，闭目凝神之中感受自己的呼吸，并在脑海中回顾一天的训练，与身体形成真正的联结 。
体式要点：坐于地面，单腿在身体前侧弯曲，大腿贴紧地面，另一腿向体侧自然伸展，小腿尽量贴近地面，身体自然后仰 。
3、船式
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↑腿部的拉伸永远不要忽视，在一天睡醒后或繁忙的工作结束的夜晚，对腿部做一个彻底的放松，促进血液循环，避免腿部水肿 。
体式要点：坐于地面，双腿伸直并拢，深吸一口气，呼气的同时双腿向上抬起离开地面约45度，上下交叠，单手在体前平伸，另一手触对侧肩 。
在开始运动健身前以及结束之后，使用这一套瑜伽动作，全方位放松身上的肌肉，不仅能促进恢复，提升训练效果，对日常的肌肉酸痛和紧张也有很大改善哦 。
其他网友观点适合早上的瑜伽拉伸体式有：
1、猫伸展
动作步骤：跪在地上双手臂在肩的正下方垂直地面，双膝在髋的正下方垂直地面，吸气抬臀打开胸腔抬头 ，呼气低头拱背眼睛看肚脐，根据自己的呼吸来回流动5-8次 。
功效：通过猫拱背和伸展可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，还可以消除肩、背部僵硬，唤醒我们的身体 。
2、摩天式
动作步骤：双脚并拢，吸气抬起脚后跟，保持微收小腹、腰背立直眼睛看向某个固定的点，保持稳定双手十指交扣反转掌心向上抬到头顶上方，保持5-10个呼吸 。
功效：摩天式可以增加我们身体的平衡能力已经稳定性，特别能提高我们的专注力，多练习这种平衡体式还可以增加我们身体的骨密度 。
适合晚上练习的瑜伽拉伸体式有：
1、倒箭式
动作步骤：躺着瑜伽垫上把腿抬起来90度与地板垂直，也可以靠墙做 。
功效：我们几乎一天都在行走或站立都是脚朝下的 ，现在把腿抬高让血液回流一下，可以缓解我们腿部疲劳和肿胀，对我们腰也是一种放松 。
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