睡前吃什么可以瘦身？怎样拥有苗条的身材？
很多人都想要减肥 ， 减肥瘦身的方法有很多 ， 在睡觉之前的时候 ， 很多人认为不可以吃东西 ， 其实适当的吃一些食物是可以帮助身体减肥瘦身的 ， 可以促进肠胃的消化蠕动 ， 那么睡前吃什么可以瘦身？怎样拥有苗条的身材？下面为大家介绍 。
1、睡前吃什么瘦身
(1)燕麦
【睡前吃什么可以瘦身？怎样拥有苗条的身材？】燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维 ， 能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 ， 减轻便秘的痛苦 ， 减去体内多余的脂肪 。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E ， 有很好的降糖、减肥功效 ， 还能改善血液循环 ， 促进新陈代谢 ， 减少体内废物堆积 ， 让你身体更加轻盈 。MM们睡前肚子饿的话可以煮一小碗燕麦片(约100克)吃 。
(2)蜂蜜
所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动 ， 丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能 ， 能排走体内毒素 ， 改善便秘情况 ， 而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收 ， 没有堆积成脂肪的困扰 。另外 ， 蜂蜜所含热量很低 ， 100g蜂蜜只含294卡路里 ， 所以它具有很好的减肥功效 。睡前用温水冲服一杯蜂蜜 ， 有助于排毒养颜 ， 促进新陈代谢 ， 燃烧体内多余脂肪 ， 让你的小腹更平坦 。如果觉得单喝蜂蜜太单调 ， 可以用半个青瓜打成汁 ， 加入蜂蜜和温开水 ， 调成青瓜蜂蜜水 ， 减肥效果更好 。
(3)消化饼
以全麦、燕麦、麦纤为主要原料加工而成 ， 种类有全麦饼、纤维饼、高纤饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤麸饼、全麦粗纤维饼、麦纤胚饼等 。消化饼的热量很低 ， 一般为每块50卡 ， 朱古力消化饼的热量是每块109卡 ， 而且消化饼含丰富的纤维和酵素 ， 有助于排出宿便 ， 减轻体重 ， 是MM减肥必吃的食物 。睡前肚子饿时建议不要吃超过3块 ， 以免热量超标 。
(4)杏仁
富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分 。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂 ， 减肥者无需严格控制饮食 ， 也能轻松瘦下来哦 。另外杏仁还含有大量纤维 ， 可以减少饥饿感 ， 对于保持体重有一定的功效 。睡前吃几枚杏仁 ， 或者喝一杯杏仁茶 ， 不仅能够饱腹 ， 还不用怕会发胖呢 。
(5)牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识 ， 殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦 。牛奶含有丰富的钙质 ， 睡前喝牛奶可促进钙的吸收 ， 牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪 ， 减轻体重 。牛奶的主要成分蛋白质 ， 不会很快就消化吸收 ， 所以睡前喝牛奶并不会给夜间的能量消耗带来负担 ， 而且第二天起床也不会感到很饥饿 。牛奶本身也有一定的热量 ， 想减肥的MM一定要选低脂牛奶哦 。建议你在睡前2小时饮用 ， 这样减肥效果更好 。
2、睡前不宜做什么
一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯 ， 要把较伤脑筋的事先做完 ， 临睡前则做些较轻松的事 ， 使脑子放松 ， 这样便容易入睡 。否则 ， 大脑处于兴奋状态 ， 即使躺在床上也难以入睡 ， 时间长了 ， 还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡：张口入睡 ， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入 ， 造成“病从口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷 ， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧气补充 ， 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡：睡的姿势 ， 以向右侧身而卧为最好 ， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态 ， 不利于消除疲劳 ， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦 ， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通 ， 但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 时间长了 ， 冷空气就会侵入身体 ， 引起感冒风寒等疾病 。
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