吃什么食物有助睡眠？哪些食物有助睡眠？
有些人晚上睡觉之前吃太饱，或者吃了一些提神的食物，睡眠会受到影响，可能会睡不着，非常难受，睡前的时候不宜吃太多，可以适当吃一些有助于睡眠的食物，避免失眠情况出现，那么吃什么食物有助睡眠？哪些食物有助睡眠？下面为大家介绍 。
【吃什么食物有助睡眠？哪些食物有助睡眠？】1、吃什么食物助眠
1、小米粥
小米适量加水煮粥，晚餐或睡前用 。小米粥有助眠降噪的作用 。小米中富含色氨酸，通过代谢，能够抑制中枢神经兴奋度，因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用 。
2、牛奶粥
粳米（就是一般的大米）将熟时加入牛奶一杯 。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质——色氨酸，脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动，从而使大脑进入酣睡状态，而色氨酸是人体制造血清素的原料 。
3、桂圆粥
桂圆和白糖少许，粳米适量，将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成 。此粥具有补益心脾、养血安神之功效 。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症 。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用 。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠 。
5、燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉 。
6、大枣粥
大枣10－15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血 。
7、茯苓大枣粥
茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用，大枣味甘性温，有补中益气、养血安神的功效 。茯苓和大枣合用，能健脾益气、养血安神，有效改善失眠 。茯苓10～30克，清水浸泡30分钟，大枣5~10枚，加适量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火烧开后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用 。
8、杏仁粥
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠 。另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道 。
9、莲子芡实粥
适合工作压力大、忙碌的男人，这类人精神紧张易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少，喝些莲子芡实粥，莲子补脾止泻、养心安神，芡实则能健脾补肾，常喝能够缓解压力，防止因工作紧张造成失眠等症状 。
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量 。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同大米煮粥，粥成时加入蜂蜜服用 。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群，这款粥即通便又安神 。
11、蜂蜜粥
蜂蜜适量、粳米50至100克煮成稀粥 。有润肠通便、养心安神之功效 。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用 。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香气味，加冰糖适量即可食用 。百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分，具有良好的营养滋补功效，对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益 。
13、莲子粥
莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲子心还有很好的去心火功效，有助于睡眠 。莲子、粳米共煮粥，加少许糖渍桂花，即可服食，有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效 。
14、南瓜小米粥
小米100克，大黄米100克，南瓜500克，白糖适量 。将南瓜去皮洗净切成丁，两种米洗干净，一起放入锅内，文火熬煮20分钟成粥状 。此粥滑润可口，有助于睡眠，适合晚餐来一碗 。
2、失眠怎么缓解
1、喝牛奶
失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，可以很有效地帮助睡眠，安抚胃部，很快带来困意，并使得失眠患者睡得更踏实，不容易惊醒 。
2、搓耳朵
如果无法入睡，可以尝试搓耳朵的方法，在双耳的内外部位和耳垂部分来回揉搓，很快就会想打哈欠，困意也会随之而来 。继续揉搓十几分钟，即可安然入睡 。
3、生姜醋水泡脚
睡前可用生姜醋水泡脚，可以有效缓解失眠 。切三四片大片生姜，放入水盆中煮沸，加一勺醋，等水温下降到合适的温度时，浸泡双脚30分钟左右 。
4、听音乐
音乐可以舒缓心情，平躁顺气，帮助入睡 。睡前选择一些节奏舒缓，旋律优美的古典乐或者轻音乐播放，可以愉悦心境，帮助入睡，切记不要选择节奏过快、过于激烈的音乐 。
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