小腿粗硬，有哪些瘦小腿的办法？
【小腿粗硬，有哪些瘦小腿的办法？】首先要找到小腿粗硬的情况 : 一种是脂肪型(脂肪过多，导致小腿粗);一种是肌肉型(肌肉发达) 。绝大部分人都是脂肪多型，小腿的肌肉比较难练粗，即使是健美运动员都很难练粗小腿的肌肉 。如何解决小腿粗的问题呢？下面就给大家介绍几种方法:
1.减少身体脂肪含量 。身体的脂肪代谢是从血液和肌肉中被代谢的，而不是练哪个部位，就瘦哪个部位 。因此，想要瘦小腿，就得先减肥，怎么减肥？可以看我其他文章，这里就不展开讲了 。只要身体的脂肪含量降低，小腿就会瘦下来的 。
2.锻炼小腿肌肉 。前面已经说了，小腿的肌肉很难练粗，所以不用担心会越练越粗 。对小腿肌肉进行训练，主要是收紧小腿肌肉，肌肉收紧后，会让小腿的线条更好，看起来更细一些 。小腿的主要肌肉如图一所示 。练习小腿的动作如图二所示，五个动作里选择一个进行练习，每个动作做3-4组，每组做15-20次，中间休息1分钟，对小腿进行拉伸 。每周做两、三次小腿练习 。
3.拉伸小腿肌肉 。在平时工作、生活、运动过程中，常常会使小腿的肌肉酸痛或紧绷，这时需要及时拉伸小腿肌肉，才不会使小腿肌肉变得粗硬，并缩成一团 。拉伸动作见图三、图四、图五，选择一、二个动作进行拉伸 。以静态拉伸为主，将动作做标准，做到位(可承受范围尽量拉长)，停留15-20就秒，做3-4组，每周做5-7次 。
4.按摩放松小腿肌肉 。可以用温水泡小腿，然后进行小腿按摩，主要目的是为了加快小腿的血液循环，减少血液或水份沉积在小腿肌肉内，即减少小腿的浮肿，排除毒素 。还可以用一些辅助工具进行放松按摩(如图六) 。
5.改善用小腿习惯 。生活中如长时间穿高跟鞋，走路习惯用前脚掌发力等都容易让小腿粗硬 。因此平时尽量减少穿高跟鞋，走路用全脚掌发力 。感觉到小腿肌肉疲劳时，及时进行拉伸和休息 。
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