跑步膝盖内侧疼怎么办呢
在平时的生活中跑步是一项非常有益身体的运动 ， 尤其是在早晨很多人都会早早的起床来跑步 ， 在跑步的同时不仅可以呼吸到新鲜的空气还锻炼身体 ， 对身体非常好 ， 长期坚持做跑步运动可以消耗体内的脂肪 ， 改善便秘的作用 ， 对身体有很大的益处 ， 那么跑步膝盖内侧疼怎么办呢？接下来就让我来为大家详细介绍一下 。
这是热身活动准备不充分造成的 ， 韧带有点受损 。建议你休息几天 ， 多用热水平泡泡脚 ， 热敷下膝盖 ， 最近别让膝盖受力 。等完全不疼时慢慢在进行活动 ， 下次活动时要先充分活动膝盖 。下肢和下肢关节的稳定性要加强 。股四头肌和臀部肌肉力量的增加 ， 也可以减少末端牵拉力 ， 否则牵拉负荷总是集中在一点 ， 容易造成病患 。
膝关节损伤后的静蹲练习方法 。患者两腿分开 ， 两脚之间的距离比肩膀稍宽 ， 身体保持直立位 ， 不能向前倾 ， 此时双膝开始弯曲下蹲 。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同 。如果患者身体情况好 ， 大腿肌力好 ， 下蹲角度可以达到屈膝90度 ， 如果患者身体虚弱 ， 大腿肌力弱 ， 双膝轻度屈膝即可 ， 这时半蹲位置较高 ， 患者较省力 ， 可以以后随着锻炼的进行 ， 大腿肌力的增加 ， 再增加屈膝角度．每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度 ， 有些蹲到30度疼 ， 有些蹲到60度或40度疼 ， 练习静蹲时量好避开疼痛角度 ， 如果蹲到30度疼 ， 可以继续向下蹲到60度避开30度的疼痛角度 ， 反之亦然 。一次下蹲持续时间每个人差别很大 ， 都是蹲到不能坚持为止 。两次下蹲之间休息一分钟 ， 不要休息时间太长 。接着练习第二个静蹲 ， 这样周而复始 ， 连续30分钟为当天的一次静蹲练习 。根据自己的身体状况决定练习的次数．每天练习1—3次 。
【跑步膝盖内侧疼怎么办呢】有关于跑步膝盖内侧疼怎么办的相关问题就为大家介绍到这里了 ， 在跑步的过程中会用到膝盖的位置来进行腿部的弯曲 ， 中老年人在跑步的时候会比较容易遇到膝盖内侧疼痛的情况 ， 经常不做运动的人群也会在跑步的时候遇到膝盖内侧疼的症状 ， 如果疼痛严重要及早去往医院做详细的检查 。
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