除了高位下拉和引体，还有哪些动作可以把背练宽？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
如果你想要让你的体态更加完美，气质更加出众的话，背部训练是少不了的 。尤其是男性练好背部肌肉，就会凸显出倒三角身材，变身成行走的衣架，穿什么都好看 。那么除了引体向上还有高位下拉，还有哪些动作可以练宽背部肌肉呢？
一：直臂下拉
双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉 。双手拳握横杆（也可将横杆换成将绳索），握距与肩同宽，肘关节向两侧微屈，保持角度固定，背阔肌控制着将横杠置于面部前方 。吸气准备，呼气，背阔肌发力带动大臂将横杆向下拉至小腹位置，此时保持挺胸，不能耸肩 。吸气，背阔肌控制着大臂慢慢将横杆还原至起始位置 。重复此动作，呼吸速率2-4秒 。
【除了高位下拉和引体，还有哪些动作可以把背练宽？】二：俯身单臂哑铃划船
双脚微微分开或前后站立，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身至身体几乎与地面平行 。一只手扶住前方固定物体，另一只手握住哑铃自然下垂 。保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使持铃一侧大臂沿着身体向上滑动至动作顶点稍停，收缩背部肌肉，然后控制速度慢慢还原，使背部肌群完全伸展 。
三：硬拉训练
蹲下，窄距抓住一个杠铃 。你的手臂应该是完全垂直的，并且正好在膝盖外面 。挺直背部，收紧臀部肌肉 。双腿驱动，把杠铃从地面上拉起来 。一旦杆达到膝盖的高度，臀部向前移动，靠近杠铃 。降低杠铃，回到起始位置 。这种硬拉对下背部的刺激比其他硬拉更加强烈 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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