白领做什么健身操好？白领健身操该怎么做？
现在有很多的白领在工作的时候 ， 有一个共同的地方就是喜欢久坐 ， 因为自己的工作的特殊性质 ， 所以让自己的状态总是在久坐的状态 ， 都知道久坐对人体的身体不适很好 ， 其实是可以做健身操的 ， 那么白领做什么健身操好？白领健身操该怎么做呢？
1、白领健身操
电脑、久坐、身体亚健康等词语现如今已经成为办公室一族的代名词了 。当你的物质生活水平提高之后 ， 却没有一个好的身体来享受 ， 岂不哀哉?利用办公的间隙 ， 跟56健康网做一下简单的运动 ， 来帮助你恢复健康的身体吧!
1、双腿前伸、上抬 。坐姿 ， 双腿向前伸直 ， 脚尖上抬 。双手向前伸 ， 尽可能将胸部贴近大腿 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
2、脚掌相对 ， 身体前屈 。坐姿 ， 双脚掌心相对 ， 后背保持挺直 ， 上半身向前倾 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
3、单脚转圈跳 。坐姿 ， 双腿向前伸直 ， 右脚跨到左脚膝盖外侧 ， 将身体向右转 ， 同时将左手臂放在右膝盖外侧 ， 像扭麻花一样 ， 持续10—15秒 ， 重复10次换另一边做 。
4、肩部伸展 。将左手臂放在右手臂上 ， 双肘相交成十字 ， 左手用力将右手拉近身体 ， 保持10—15秒 ， 重复10次换另一边 。
5、手肘后拉 。右侧手臂举头 ， 前臂弯曲自然垂放在后脑勺处 ， 再用左手抓住右手肘关节处 ， 用力往右侧牵拉 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 。
6、抱膝运动 。仰卧 ， 双手相握 ， 抱住左膝往胸口拉 ， 持续10—15秒 ， 重复10次 ， 换边 。也可以同时抱两侧膝盖 。
2、注意事项
从锻炼者自身的角度来看 ， 首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病 ， 如肾、肝疾病 ， 严重的心脏病、糖尿病等等 。
其次 ， 选择适合自己的健身内容 。首先弄清楚想要达到什么目的 ， 是减肥还是强壮 ， 是增宽肩部 ， 还是减细腿部等等 。
第三 ， 练健身操要尤其重视鞋的问题 。要选择一双适合你的旅游式运动鞋 ， 鞋底的前部应柔软 ， 有较好灵活性和弯屈性 ， 以吸收跳跃动作的冲击力 。
第四 ， 在训练中 ， 应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态 。
【白领做什么健身操好？白领健身操该怎么做？】此外 ， 训练中出汗 ， 会大量损耗体内液体 ， 从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱 。所以在训练前1——2小时和训练中都要饮用一些凉开水 ， 在训练后也要有计划地饮水 ， 不要到口渴了才喝 。
推荐阅读
- 宝宝可以喝甘草茶吗？宝宝喝甘草茶有什么好处？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 女人宫颈炎要注意什么？女人宫颈炎饮食要注意什么？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？