举完哑铃胳膊疼第二天还能锻炼吗？
大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。
运动过后的肌肉酸痛 ， 相信很多人都体验过 ， 有时疼痛持续三五天 ， 有时能够持续一周 。特别是长期缺乏锻炼的人 ， 一次高强度锻炼 ， 就能够酸痛到怀疑人生 。那训练后 ， 手臂出现酸痛感 ， 第二天还可以继续训练么？
一：肌肉酸痛后 ， 可以继续训练么？
首先 ， 肌肉出现酸痛是可以继续健身训练的 。但是为了健身更有效果我们可以考虑做强度较低或者训练其他肌肉群 ， 降低强度是因为肌肉酸痛时候依然做高强度训练可能会造成你的动作不标准 ， 你无法控制好动作质量也会大大降低训练效果 。大多数健身者都会在出现这种情况后训练其他肌肉群 ， 这样不仅保证了健身计划的科学性也保证了自己肌肉群的循环锻炼 。
二：肌肉出现酸痛后如何恢复
合理安排训练：如果每次训练后 ， 身体肌肉都会疼上好几天 ， 那么你应该适当的调整一下训练强度 。不要过于强迫自己去完成超过自身承受能力的训练 ， 不仅容易陷入健身疲劳 ， 还容易引发运动损伤 。
排出代谢物：另外我们还需要泡沫轴、按摩、游泳、热水浴等去改善微循环 ， 促代谢产物排空 。当然 ， 也不是说当你出了疼痛才需要做这些 ， 在日常训练中 ， 也是需要注重训练后的放松的 ， 一方面放松可以缓解酸痛 ， 另一方面放松还可以帮助肌肉恢复 ， 提升运动表现 。
补充高蛋白食物：在训练后 ， 一定要多补充一些高蛋白食物 ， 有助于身体肌肉的恢复 。另外还不需要担心会增加身体脂肪 ， 提高饱腹感 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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