糙米可以天天吃吗
【糙米可以天天吃吗】糙米是一种米 ， 也是一种营养价值很高的杂粮 ， 很多人都喜欢吃糙米 。但是 ， 长期或过量食用糙米也会对人体健康造成很大的负面影响 ， 例如肠胃负担、骨骼脆弱或牙齿损伤等问题 。因此 ， 建议大家不要每天吃糙米 。接下来 ， 我将向大家介绍有关糙米的相关知识!
一、糙米可以天天吃吗
糙米最好不要天天吃 。
糙米的营养价值虽然很高 ， 但是长期食用 ， 尤其是将糙米当成主食食用 ， 会对人体产生一些不好的影响 ， 最主要的影响就是会导致机体内矿物质摄入不足 。
所以糙米最好一周吃一次 ， 每次吃个八分饱就够了 。
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二、天天吃糙米的影响
糙米中虽然含有一定的矿物质元素和维生素 ， 但糙米在存放过程中 ， 一旦摄入适量的水分 ， 加上存放环境温度改变 ， 就会发芽 ， 糙米在发芽的瞬间 ， 所含的植酸钙镁和矿物质相结合 ， 不易分解 ， 这些矿物质并不会被人体吸收 ， 而有可能通过大便排出体外 ， 从而造成人体摄入矿物质不足 ， 引起牙齿受损 ， 骨骼脆弱的现象 。
吃糙米的时候不注意控制分量 ， 过多食用 ， 也会造成肠胃负担 。
三、吃糙米有什么好处
1.糙米中的膳食纤维含量丰富 ， 摄入适量的膳食纤维 ， 能帮助改善肠胃机能 ， 净化血液 ， 软化粪便 ， 预防肥胖 ， 促进新陈代谢 ， 以及排毒 。
2.糙米的胚芽层中含有不饱和脂肪酸 ， 能起到降低胆固醇 ， 保护心脏的作用 。
3.糙米胚芽中富含维生素E ， 摄入足量的维生素E能有效促进体内血液循环 ， 维护身体机能 。
4.糙米中的维生素E能有效中和自由基 ， 延缓肌肤衰老 ， 防止皱纹 ， 色斑过早出现 ， 使肌肤变得光泽明亮 。
5.糙米中还有丰富的谷维素 ， 能帮助调节胰腺“β细胞” ， 帮助稳定血糖 。
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